영양분이 많은 단일 영양소, 음식 또는 비타민은 신체가 원치 않는 파운드를 마법으로 잃는 데 도움이되지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 식사량과 활동량을 변경하여 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다.
그러나 B 비타민은 식욕 조절뿐만 아니라 신체의 영양분 대사를 돕는 데 중요한 역할을합니다. 또한, 이러한 비타민 중 일부의 결핍과 비만 사이에는 연관성이 존재합니다. 비타민 B의 잠재적 이점과 위험에 대해서는 의사와상의하십시오.
팁
비타민 B 복합체를 올바르게 섭취하면 식욕을 억제하고 신체가 적절한 영양소를 섭취하도록하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B의 장점
비타민 B 복합체는 몸에 필요한 소량의 8 가지 비타민 그룹입니다. 이 비타민에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비타민 B6, B12 및 비오틴이 포함됩니다. 그들은 수용성 비타민이므로 신체가 비타민을 저장할 수 없으며 신체가 제대로 기능하기 위해서는 매일식이 요법을 통해 섭취해야합니다.
비타민 B 복합 비타민의 체중 감량과의 연관은 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕는 능력과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 이것이 체중 감량을 유발하는 것은 아닙니다. B 복합 비타민은 또한 건강한 피부와 혈액 세포, 뇌 기능 및 식욕 정상화를 위해 필요합니다.
B12 결핍 및 체중 증가
비타민 B12는 신체가 섭취하는 음식을 에너지로 변환하는 것 외에도 DNA, RNA 및 적혈구를 만드는 데 필요합니다. Medicinski Glaski에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 B12 결핍과 체중 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다. 이 연구의 저자는 체중에 어려움을 겪고 필요에 따라 보충하는 사람들을 위해 비타민 B12 수준의 일상적인 테스트를 제안합니다.
그러나 B12 결핍과 체중 증가 사이의 연관성을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요하며, B12를 더 많이 섭취하면 체중이 줄어드는지는 알 수 없습니다.
티아민과 무게
티아민 결핍과 비만 사이에도 관련이 있습니다. Advances in Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 체중 감량 수술을 원하는 사람들의 15.5 ~ 29 %가 B 비타민이 부족한 것으로 나타났습니다.
티아민은 식욕을 정상화시키는 데 중요한 역할을합니다. 이것이 중요하지만 2015 년 연구의 저자는 비만인 개인이 티아민이 결핍 된 이유와이 결핍이 체중 감소와 어떤 상관 관계가 있는지를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 제안합니다.
비만은 니아신 수치에 영향을 미칩니다
2015 년 8 월 세계 당뇨병 저널 (World Journal of Diabetes)에 발표 된 연구에 따르면 비만은 니아신의 분해를 증가시킵니다. 체중을 늘릴 때 매일 니아신 필요를 충족시키는 것이 더 중요 할 수 있습니다. 다른 B 비타민과 마찬가지로 니아신은 음식에서 에너지를 추출하고 정상적인 식욕을 촉진합니다. 피부와 신경 건강, 소화 건강에도 중요합니다.
B 비타민의 접근성
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 대부분의 미국인들은 매일 B 비타민 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 이 비타민은 다양한 음식에서 발견되므로 필요한 영양을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
B 비타민의 음식 소스에는 곡물, 고기, 계란, 콩 및 잎이 많은 녹색이 포함됩니다. 이 음식은 이러한 필수 수용성 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리도 낮으며 체중 감량 계획의 건강한 구성 요소입니다.
당신의 다이어트를 잊지 마세요
체중 감량을 위해 비타민 B 복합체를 섭취하는 것 외에도 균형 잡힌 식단 채택에 중점을 둡니다. 2015-2020 미국인의식이 지침에 따라 과일, 채소, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품, 저지방 단백질, 지방이 적은 지방 및 설탕을 피하십시오. 이러한 음식을 섭취하면 체중 감량 목표를 달성 할 수있을뿐만 아니라 B 비타민 요구를 충족시키고 비타민 B 혜택을 누릴 수 있습니다.
