체형에 가장 적합한 운동을 찾는 방법

운동 프로그램을 고수하는 열쇠는 결과를 제공하는 운동 프로그램을 찾는 것입니다. 그리고 그것은 말보다 쉽습니다. 심장에 집중해야합니까? HIIT 운동 만합니까? 아니면 웨이트 랙에 붙어 있습니까?

운동이 체형과 목표에 부합하는지 확인하십시오. 크레딧: Adobe Stock / Andriy Bezuglov

좋은 소식은 사람들이 자신의 신체 유형에 따라 운동함으로써 자신의 신체 모양을 크게 향상시킬 수 있다는 것입니다. 따라서 몸무게를 얼마나 측정하는 데 초점을 맞추기보다는 몸의 비율을 높이기 위해 에너지와 노력을 집중하십시오. 그리고 건강하고 건강하며 지방이 적은 지방과 체지방의 비율이 건강한 한, 체중이 덜 중요해집니다.

체형에 맞지 않는 것은 프랑스어를 공부하고 러시아어로 최종 시험을 보는 것과 같습니다.

체형 식별

모든 사람은 일반적으로 모래 시계, 숟가락, 자 또는 원뿔과 같은 일반적인 신체 유형 또는 모양을 갖습니다. 이러한 형태는 대부분 유 전적으로 미리 결정되어 있습니다.

체형을 식별하는 것은 체중 (근육과 지방 모두)이 프레임에 어떻게 그리고 어디에 분포되어 있는지 관찰하는 문제입니다. 어떤 신체 유형도 다른 신체 유형보다 낫거나 나쁘지 않습니다. 그리고 한 체형에서 다른 체형으로 바꿀 수는 없지만 적절한 운동을 통해 체형을 개선하고 체형을 최대한 활용할 수 있습니다.

다음 기준을 사용하여 체형을 결정하십시오.

상반신과 하반신 모두 체중이 가벼워지면서 허리가 가늘어지면 모래 시계 모양이됩니다.
곡선이 거의없는 상태에서 똑바로 위아래로 지어 졌다면 자 모양이됩니다.
엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 대부분의 체중을 운반하면 숟가락 모양입니다.
등, 가슴, 팔, 배에 대부분의 체중을 운반하는 경향이 있다면 원뿔 모양입니다.

몸매를 다루지 말고 몸매를 다루십시오. 크레딧: Adobe Stock / dusanpetkovic1

체형 운동 방법

먼저 거의 모든 사람이 운동에 적용 할 수있는 기본 사항부터 시작하겠습니다. 유산소는 칼로리를 토치하고 지구력을 높이는 동시에 웨이트 트레이닝 톤으로 근육을 강화합니다. 체중 감량과 관련하여 가장 중요한 것은 전체 칼로리 소비입니다. 칼로리를 태우는 방법은 지방과 질량을 잃는 것과 추가 근육을 만드는 데 큰 차이를 만듭니다.

체중 감량을 원할 경우 운동을 나누는 방법에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다. 50 파운드 이상을 잃어야하는 경우 운동 시간의 85 %가 유산소 운동 (걷기, 달리기 및 근력 운동)에 사용되어야합니다. 퍼센트는 혐기성 운동 (스프린트, HIIT 운동 및 역도)이어야합니다.

운동 강도가 높을수록 더 많은 총 칼로리가 소모되므로 강도가 중요합니다. 그러나 사람들이 더 무거운 웨이트를 들거나 경사를 달리거나 정지 된 자전거의 저항력을 높이거나 인기있는 HIIT 클래스를 복용하면 강도가 높아지기 때문에 신체 유형에 맞는 운동을하지 않으면 목표를 달성하지 못할 수 있습니다 자연스러운 모양을 강조하는 데 필요한 영역.

체형에 따라 운동과 관련하여 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

모래 시계 모양을위한 모범 사례

줄넘기
가볍고 중간 정도의 저항과 높은 RPM을 갖춘 고정식 자전거
더 가벼운 무게와 더 높은 반복 운동을하는 상체 및 하체 운동

모래 시계 모양을 피하기위한 운동

부트 캠프와 크로스 핏 수업
제사
킥복싱

눈금자 모양에 대한 모범 사례

경사의 유무에 관계없이 달리기와 조깅
실내 사이클링
타원형 및 계단 마스터

눈금자 모양을 피하기위한 연습

없어! 하지 말아야 할 의학적 이유가 없다면, 모든 운동이 권장됩니다. 체중을 줄이려면 이상적인 체중에 도달 할 때까지 가벼운 무게에서 적당한 저항 / 중량을 사용하십시오.

숟가락 모양을위한 최고의 연습

경사없이 달리기와 조깅
110+ RPM에서 낮은 저항에서 고정식 자전거
줄넘기와 줄넘기

숟가락 모양을 피하기위한 운동

스쿼트, 폐 및 발목 무게
계단 등반가, 타원형 및 크로스 트레이너
실내 사이클링

콘 모양을위한 최고의 연습

경사면에서 실내 자전거 타기, 걷기 또는 조깅
중등도의 무거운 체중의 웅덩이와 폐
낮은 체중과 높은 반복 력을 가진 상체 운동

원뿔 모양을 피하기위한 연습

무거운 무게 / 저항을 가진 상체 운동
킥복싱이 상체로 움직입니다.

그러나 저 강도 운동과 고강도 운동을 번갈아 가며 몸이 회복하고 일관성을 유지할 수있는 적절한 시간을 제공하는 것도 중요합니다.

어떻게 생각해?

현재 운동 계획은 어떻게 생겼습니까? 체형 운동을하고 있습니까? 어떤 체형에 가장 잘 맞습니까? 이 체형 별 조언에 맞게 운동을 변경한다고 생각하십니까? 아래 의견에 당신의 생각과 질문을 공유하십시오!

저자에 대하여

Edward Jackowski 박사는 동기 부여 및 피트니스 전문가로 뉴욕시의 Exude Fitness 회사에서 체형에 따른 운동에 중점을 둡니다. 그는 또한 "모양 탈출"을 포함한 7 권의 책을 저술했으며 체중 감량에 효과적이기 위해서는 다른 신체 유형에 따라 다른 운동이 필요하다는 사실을 밝히고 있습니다.