비타민 K, 칼슘 및 아연은 혈액이 두꺼워지고 응고하는 신체의 반응에 모두 필요하므로 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 혈액을 두껍게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소 결핍으로 인해 얇은 혈액이 더 많이 생성 될 수 있지만, 다른 여러 건강 상태에서도이 상태가 발생할 수 있습니다. 이 경우 음식만으로는 혈액이 두꺼워지지 않으므로 혈액이 얇아서 문제의 바닥에 도달 할 수 있다고 걱정되면 의사와 상담하십시오.
비타민 K가 풍부한 음식
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 비타민 K는 때때로 특정 상황에서 과도한 출혈의 위험을 제한하기 위해 사용됩니다. 여성은 하루에 최소 90 마이크로 그램의 비타민 K가 필요하고 남성은 최소 120 마이크로 그램이 필요합니다. 요리 된 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 K의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 요리 된 케일 1/2 컵은 비타민 K의 일일 가치의 664 %를 제공합니다. 같은 양의 요리 된 시금치 또는 겨자 녹색도 500 이상을 줄 것입니다 DV, 비트 그린, 콜라 드, 순무 그린, 스위스 차드 및 민들레 그린의 DV 비율은 1 인당 DV의 100 % 이상을 차지합니다.
칼슘이 많은 음식
성인은 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 유제품은 최고의 소스 중 하나입니다. 저지방 우유 한 컵은 DV의 31 %를 제공하며 같은 양의 무 지방 플레인 요구르트는 DV의 49 %를 갖습니다. 무 지방 모짜렐라 1 온스에는 DV의 29 %가 함유되어 있습니다. 소량의 칼슘을 함유 한 다른 음식에는 생선 통조림, 아몬드, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 두부 및 오크라가 포함됩니다.
아연이 풍부한 음식
여성은 하루에 최소 8 밀리그램의 아연이 필요하고 남성은 최소 11 그램이 필요합니다. 해산물은 최고의 소스 중 하나이며 DV의 445 %를 제공하는 3 온스 굴과 DV의 40 % 이상을 제공하는 같은 양의 게 또는 랍스터가 있습니다. 쇠고기와 양고기는 1 인당 DV의 30 % 이상을 포함하고 돼지 고기는 1 인당 DV의 약 28 %를 차지합니다. 소량의 아연을 제공하는 다른 음식에는 견과류, 씨앗, 콩, 버섯, 시금치 및 닭고기가 포함됩니다.
혈액 농축 식사 아이디어
아침 식사에는 소량의 비타민 K가 들어있는 견과류와 말린 블루 베리를 뿌린 무 지방 요구르트 한 그릇을 준비하십시오. 우유 한 잔과 버섯, 해바라기 씨 및 소량의 시금치 샐러드와 함께 마른 쇠고기를 제공하십시오 저녁 식사를 위해 저지방 조각 치즈의 양. 채식주의자는 견과류를 뿌린 케일과 두부 볶음 요리를 만들 수 있습니다.
