자신의 운동 기록을 만드는 방법

몸무게를 줄이려고하거나 큰 이벤트에 대한 훈련을하든 진행 상황을 모니터링하면 추적을 유지할 수 있습니다. 수행 한 운동, 유산소 운동에 소요 된 시간 및 일일 운동의 다른 요소를 적어두면 잘 작동하고 개선해야 할 부분에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 스프레드 시트 프로그램을 사용하여 간단한 차트를 만들어 펜이나 연필로 인쇄하고 채울 수 있습니다.

운동 기록.

1 단계

스프레드 시트 소프트웨어를 열고 "파일"을 선택한 다음 "새로 만들기"또는 "템플릿에서 새로 만들기"를 선택하여 새 파일을 시작하십시오. 프로그램에 사용 가능한 템플릿이있는 경우 "워크 북"스타일 템플릿 또는 페이지에 세로 및 가로 셀을 자동으로 만드는 템플릿을 선택하십시오.

2 단계

워크 시트 왼쪽 상단의 "A1"셀에 "Date"를 입력하십시오.

3 단계

페이지 왼쪽 상단 오른쪽에있는 두 개의 셀인 "C1"셀로 이동하여 "심장 유형"을 입력하십시오. 오른쪽의 다음 칸에 "Cardio Length"를 입력하십시오. 오른쪽의 다음 칸에 "How I Felt"를 입력하십시오. Cardio는 운동의 필수 부분이며, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 지침에 따라 매주 150 분 이상 운동을해야합니다. 하루에 30 분씩, 일주일에 5 일로 분류됩니다.

4 단계

이두박근, 다리 확장, 풀업 또는 윗몸 일으키기와 같이 정기적으로 수행하는 모든 근력 운동 목록을 종이 또는 컴퓨터의 텍스트 문서로 작성하십시오.. 근력 운동은 규칙적인 운동 루틴의 또 다른 필수 요소이며, HHS는 모든 성인이 일주일에 이틀에 전신 운동을하는 것이 좋습니다.

5 단계

하나의 셀을 건너 뛰고 "How I Felt"셀의 오른쪽으로 셀로 이동하십시오. 목록에서 "Bicep Curl"과 같은 강도 훈련 중 하나를 입력하십시오. 그 세포의 오른쪽에 당신이하는 또 다른 근력 운동을 입력하십시오. 목록을 다 쓸 때까지 운동마다 셀을 계속 추가하십시오. 완료되면 파일을 저장하십시오.

6 단계

스프레드 시트의 왼쪽 상단에서 오른쪽으로 커서를 드래그하여 운동 유형에 대해 생성 한 모든 열과 다른 유형의 근력 운동을 수용 할 수있는 몇 개의 빈 열 셀을 강조 표시합니다. 커서를 화면 하단으로 드래그하여 문서의 세로 셀인 약 20 행이 강조 표시되도록합니다. 그런 다음 "파일"및 "인쇄 영역"또는 선택한 영역을 인쇄하는 유사한 기능을 선택하십시오.

7 단계

운동 날짜를 운동 일지의 "날짜"열에 기록한 다음 다른 셀을 채우면 입력하십시오. 근력 운동 셀의 경우, 리프팅 무게와 완료 횟수를 기록하십시오. 예를 들어, 이두박근의 경우, 세포는 "20/15"처럼 보일 수 있습니다. 20 개의 수직 셀을 모두 사용한 경우 (20 회 운동했음을 의미) 운동 로그의 다른 사본을 인쇄하고 다시 시작하십시오. 운동 기록을 전자 기록으로 유지하기 위해 컴퓨터에서 바로 문서를 작성할 수도 있지만, 운동을하는 동안 컴퓨터 나 전자 장치를 편리하게 사용해야합니다.