팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔뿐만 아니라 목, 등, 몸통에서도 근육 그룹을 활성화시키는 훌륭한 만능 운동입니다. 그러나 그들은 당신의 위를 평평하게하는 데 도움이됩니까? 푸쉬 업만으로는 반드시 6 팩 복근의 빠른 트랙이라고 반드시 말할 수는 없지만 실제로 여러 가지 방법으로 트리머 프로파일에 기여할 수 있습니다.
가로 복부를 만나보세요
대부분의 복부 작업의 초점은 근육의 칼집 근인 직장 복부인데, 적어도 올바른 방법으로 손질하고 몸매를 잡고 유 전적으로 구성된 자에게는 6 팩 복근으로 드러날 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 근육을 어느 정도 활성화시킵니다. 그러나 완전히 완전히 찢어진 직근 복부를 가지고 있으며 진정한 코어 강도 또는 안정성을 많이 갖지 않는 것이 가능합니다. 팔 굽혀 펴기의 장점은 제대로 된 복부 근육이 더 잘 작동한다는 것입니다.
가로 복부를 만났습니까? TVA라고도 알려진이 복근은 모든 복부 근육의 가장 깊고 가장 안쪽에 있으며 복부 복부 아래에 누워 허리 밴드처럼 복부를 감싸고 있습니다. TVA는 보이지 않지만 내부 장기를 집어 넣는 중요한 기능을 수행하여 직장 복부 하중을 약간받습니다. 또한 골반과 허리를 안정 시키며 균형 잡힌 보행과 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
자신을 버린다
크런치는 TVA에서 작동하지 않지만 푸쉬 업은 (특히 코어를 더 신경 쓰는 경우) 크런치 나 윗몸 일으키기와 같은 다른 전용 복근 운동을 달성 할 수 있습니다. "위로"위치에서 팔 굽혀 펴기는 엎드린 판자로, "복부 버팀대"라고하는 운동을하기에 완벽한 위치입니다. 배짱.
위 근육을 움켜 쥐는 것은 팔 굽혀 펴기로 자연스럽게하는 경향이 있지만, 그 영향에 대한 추가 인식은 효과를 높일 수 있습니다. 2013 년 9 월 Journal of Sports Science & Medicine의 한 연구에 따르면 복부 보강은 심부 복부 근육 운동에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 여기에는 TVA 외에도 복부 압박을 돕는 내부 경사가 포함되어 있습니다. 이러한 이점을 팔 굽혀 펴기 기능과 결합하여 상체를 정렬하여 자세를 똑 바르게하면 체중이 줄었다 고 말하는 사람들이있을 수 있습니다.
뚱뚱하지 않다
그것은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 가장 좋은 식단은 고수 할 수있는 음식이지만 결국에는 칼로리가 대부분입니다. 지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 따라서 팔 굽혀 펴기, 목발, 다리 리프트 및 기타 운동을 한 후에는 그 디딜 방아.
: 적절한 푸시 업 기술
