후 머스는 저탄수화물 다이어트에 건강에 도움을줍니다. 섬유질과 비타민으로 가득 차 있기 때문에 전반적인 건강에 도움이됩니다. 그것은 적당한 탄수화물 공급원이므로 매우 낮은 탄수화물 다이어트에 후 머스를 맞추기 어려울 수 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법을 더 편하게 따르면 효과가있을 수 있습니다.
후 머스의 총 탄수화물
후 머스는 병아리 콩, tahini (참깨 페이스트), 마늘, 레몬 주스 및 올리브 오일로 만들어집니다. 병아리 콩은 탄수화물이 많지만 탄수화물이 적은 다른 성분과 혼합 된 후 후 머스는 적당한 탄수화물 수로 끝납니다. 수제 후 머스의 1/3 컵에는 16g의 총 탄수화물이 있습니다. 미국 농무부에 따르면, 탄수화물을 계산하는 경우 상업적으로 준비된 후 머스가 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
체중 감량 계획을 따르는 경우, 수제 후 머스 1/3 컵에는 상업용 품종에서 발견되는 135에 비해 144 칼로리가 포함되어 있습니다. 긍정적 인 측면에서, 후 머스의 모든 탄수화물은 소화가 오래 걸리는 건강한 복합 탄수화물입니다. 결과적으로 점진적인 속도로 혈류에 들어가고 혈당을 쏘지 말고 지속적인 에너지를줍니다.
후 머스식이 섬유를 포함
섬유질은 총 탄수화물의 일부로 포함되어 있지만 에너지로 분해되지는 않습니다. 섬유는 소화관을 통과 할 때 다른 중요한 역할을합니다. 우선, 설탕 흡수를 조절하여 충만감을 느끼고 혈당 균형을 유지합니다. 수용성 섬유는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 반면 불용성 섬유는 변비를 방지하기 위해 대변에 부피와 수분을 추가합니다.
수제 후 머스의 1/3 컵에는 3 그램의 섬유가 있고, 일반 상업용 후 머스의 동일한 부분에는 5 그램이 있습니다. 이 수치는 하루에 2, 000 칼로리를 기준으로 한 일일 수치의 12 %와 20 %를 나타냅니다.
후 머스에서 순 탄수화물 계산
어떤 사람들은 탄수화물 소비를 제한하려고 할 때 순수한 탄수화물을 사용하는 것을 좋아합니다. 이 용어는 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 정의되지 않았지만, 순 탄수화물은 일반적으로 총 탄수화물에서 섬유를 뺀 값, 즉 에너지로 분해되는 탄수화물의 양을 의미하는 것으로 인식됩니다. 식품에는 불용성 및 수용성의 두 가지 유형의 섬유가 포함되어 있습니다. 순 탄수화물을 계산하기 위해 불용성 섬유 만 빼야합니다.
순 탄수화물을 계산하기위한 결정적인 지침이 없기 때문에 100 % 정확한 것으로 신뢰할 수는 없습니다. 그것은 여러 성분을 가진 후 머스와 같은 음식에 특히 그렇습니다. 그러나 후 머스는 수제 후 머스 1/3 컵에 14g의 순 탄수화물을 공급하고 매장에서 구매 한 후 머스에 9g의 순 탄수화물을 공급합니다.
저탄수화물 다이어트의 일부로 후 머스
2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 탄수화물에서 매일 칼로리의 45-65 %를 섭취하거나 하루에 130 그램 이상 섭취 할 것을 권장합니다. 130g 이하로 떨어 뜨리는 것은 저탄수화물식이 요법이며, 30g 이하를 섭취하는 것은 일반적으로 매우 저탄수화물식이 요법으로 간주됩니다. 그러나 그 가치는 돌로 쓰여지지 않았습니다. FDA는 저탄수화물 다이어트에 대한 공식적인 정의를 개발하지 않았으므로 매우 저탄수화물 다이어트에 대한 다양한 차단 점을 볼 수 있습니다.
총 일일 목표가 약 30 그램 이하가 아니면 후 머스에서 저탄수화물 다이어트로 탄수화물을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 후 머스는 종종 야채 딥으로 사용되며 간식으로 즐기며, 목표가 매일 130 그램의 탄수화물이라면 3 그램의 탄수화물 38 그램을 남깁니다. 그러나 후 머스를 저탄수화물 식사의 기초로 만들기 위해 여분의 채소를 추가하여 간식을 더 크게 만드십시오. 후 머스는 식사에서 탄수화물의 주요 공급원으로 사용될 수도 있습니다. 치킨 샐러드 드레싱으로 사용하거나 시금치 샐러드 드레싱을 만들기 위해 오렌지 주스와 올리브 오일과 혼합하십시오.
