도넛은 맛이 맛있지 만 칼로리 소모를 위해 체육관에서 보내는 시간을 생각할 때 간식에 빠지지 않을 수도 있습니다. 도넛에는 1 인분에 175 ~ 550 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 운동 세션의 강도에 따라 체육관에서 시간을 의미 할 수 있습니다. 도넛을 먹는 대신 칼로리가 적은 더 건강한 간식을 선택하십시오.
풍모
미국 농무부에 따르면 초콜렛 도넛 한 개에 175 칼로리가 들어 있습니다. 설탕이나 유약으로 덮인 중간 크기의 일반 도넛은 약 192 칼로리입니다. 적당한 형태의 운동에 참여한다면 도넛을 제거하는 데 약 30 분이 필요할 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면, 체중이 155 파운드 인 경우 30 분의 저 충격 에어로빅에 참여하는 약 205 칼로리를 태 웁니다.
종류
Dunkin Donuts 및 Krispy Kreme와 같은 체인 레스토랑은 칼로리가 많은 여러 종류의 도넛을 제공합니다. 예를 들어 Dunkin Donuts의 초콜릿 코코넛 케이크 도넛에는 무려 550 칼로리가 있습니다. Krispy Kreme의 Caramel Kreme Crunch Donut는 390 칼로리입니다. 이러한 칼로리 옵션을 태우려면 적어도 1 시간의 고강도 운동이 필요합니다. 체중이 155 파운드 인 경우 총 596 칼로리를 태우려면 5mph에서 1 시간 동안 조깅해야합니다.
의미
현재 체중과 운동 강도는 칼로리 소모 속도에 영향을줍니다. 예를 들어, 몸무게가 155 파운드이면 시간당 446 칼로리를 태 웁니다. 체중이 185 파운드 인 개인. 수영 할 때마다 약 532 칼로리를 태우십시오.
고려 사항
도넛을 먹지 않고 먹는 대신 저칼로리 대안을 고려하십시오. 예를 들어, 초콜릿으로 덮인 프레즐의 작은 가방에는 약 130 칼로리가 포함되어 있습니다. 100 칼로리 스낵 팩으로 판매되는 쿠키 또는 칩을 먹을 수도 있습니다. 도넛을 잡아 당기는 것이 어렵다면 도넛을 반으로 자르거나 도넛 구멍을 4 개 이하로 먹습니다.
