운동 후, 특히 달리기 후 졸린 경우 적절한 양의 휴식과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 회복은 근육이 회복되고 몸이 다시 활력을 갖게합니다. 달리기 후 약간의 수면이 유익한 지 여부는 의문의 여지가 있지만, 그것이 젊어지게 느끼면 시도해보십시오.
그러나 이것이 옵션이 아닌 경우, 중요한 것은 달리기 사이에 충분한 시간을 두어 몸이 완전히 회복되는 것입니다. 달리기를 한 후에 기분이 느리다면, 몸에 귀를 기울이고 가능하면 잠을자는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 낮잠을 자야 할 때
아침 일찍 출발하여 정상적인 수면을 방해하지 않는 한 한 시간 이상 낮잠을 자지 마십시오. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 성인은 하루에 7 ~ 9 시간 동안 잠을 자야하며, 십대는 밤에 8 1 / 2 ~ 9 시간 동안 잠을 자야합니다.
달리기 일정
취침 전에 실행
취침 직전에 달리기를 예약하는 것은 바람직하지 않습니다. 유산소 운동은 체온을 상승시켜 몸이 밤에 잠을 잘 자지 못하게합니다.
코어 온도가 정상 범위로 낮아지기 시작할 때까지는 신체가 정신적으로나 육체적으로도 잠을 잘 준비가되지 않습니다. 저녁에 달리는 경우 잠자리에 들기 전에 최소 2 시간을 끝내십시오.
실행 후 졸음 방지
운동 후 탄수화물 수치를 보충하기 위해 달리기 후에 탄수화물 수치를 보충하기 위해 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하십시오.
마지막으로, 런당 거리와 주중에 수행하는 런 수 모두에서 너무 많이 뛸 가능성을 고려하십시오. 달리기 후 에너지 수준이 향상되는지 확인하기 위해 잘라보십시오.
