당신은 당신의 정사각형 몸매에 대해 부모님 께 감사 할 수 있습니다 – 그리고 당신이 그것을 바꿀 수는 없을 것입니다. 그러나 허리가 넓은 경우 특정 기능을 강조 표시하고 다른 기능을 강조 표시하여 더 얇게 표시 할 수 있습니다.
특정한 운동이나 음식은 신체의 특정 부분을 수축시키지 않습니다. 당신은 체중을 잃을 수 있고 더 작은 정사각형 몸매를 가질 수 있지만, 여전히 약간 정사각형 일 것입니다. 그러나 어깨와 엉덩이에 치수를 제공하는 운동에 집중하면서 허리에 부피를 더하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
정사각형 바디 모양 정의
다음과 같은 경우 네모 난 체형입니다.
- 몸의 비슷한 크기의 상하 반쪽
- 작은 가슴 / 가슴 영역
- 작은 허리 정의
- 평평한 엉덩이와 엉덩이
- 직선을 만드는 흉곽과 어깨
과도한 훈련 된 경사를 피하십시오
몸매를 진정으로 바꿀 수는 없지만 경사를 과도하게하여 사각형 모양에 기여할 수 있습니다. 복부 측면의 근육은 측면 굽힘과 회전을 담당합니다.
몸매가 정사각형 인 경향이있는 사람은 근육으로 비스듬히 허리를 두껍게하여 정사각형으로 보이게합니다. 저항이 추가 된 측면 굽힘 및 회전 운동을하면 비스듬한 근육이 만들어지고 사각형 모양에 크게 기여할 수 있습니다.
더 작은 허리를 얻으려면 전체적인 핵심 건강에 중요하기 때문에 비스듬한 운동을 모두 건너 뛰지 마십시오. 일주일에 두 번 자전거 크런치 및 측면 판자와 같은 비가 중 경사 운동을 고수하십시오.
횡단 복부 훈련
뼈 구조를 바꿀 수는 없지만 넓은 허리를 훈련시켜 앞뒤로 더 작게 보이게 할 수 있으므로 측면에서 볼 때 너무 고르지 않습니다. 횡적 복부를 토닝하면 좋은 자세를 담당하는 깊은 내부 복부 근육이 ACE Fitness, 전체 핵심 힘 및 장기를 몸통에 단단히 고정시킵니다.
판자 위치와 모든 변형은 효과적인 횡단 복부 운동입니다. 한 번에 10 ~ 30 초 동안 배꼽을 척추에 꽉 잡아 당기거나 앉거나 눕거나 눕히는 위 중공은 근육을 진정으로 강화시키는 또 다른 방법입니다.
커브의 환상 만들기
경사를 과도하게 개발하지 않고 가로 복부를 훈련시킬 수는 있지만, 육체를 옆에서 휘젓는 것은 불가능합니다. 당신이 할 수있는 일은 어깨와 엉덩이에 근육을 축적하여 매력적인 것처럼 보이는 비율을 제공하는 것입니다.
ExRx.net에 따르면 특정 지역에서 지방을 잃는 것은 불가능하지만 정기적으로 수행되는 특정 운동으로 근육을 발달시킬 수 있습니다. 예를 들어, 폐, 스쿼트 및 데 드리프트로 전리품과 엉덩이를 만드십시오. 보너스? 이러한 움직임은 또한 안정화를 위해 코어를 사용하므로 허리를 막는 전문 코어 작업에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
넓고 매끈한 어깨와 등받이가 정의되어있어 허리가 가늘어집니다. 군용 프레스, 위도 풀다운, 후방 삼각근 플라이 및 측면 상승과 같은 움직임을 웨이트 트레이닝 프로그램의 일부로 만드십시오.
여분의 지방을 잃다
아시다시피, 여분의 체지방을 잃어 버리면 허리가 넓어 질 수 있습니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 에 따르면, 매주 최소 150-300 분의 적당한 심장 운동 또는 75-150 분의 격렬한 운동과 짝을 이루는 건강하고 부분적으로 조절 된 식단은 상당한 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
일주일에 1 ~ 2 파운드의 지속 가능하고 안전한 체중 감량을 목표로하고, 여분의 양에 따라 몇 달 안에 허리가 더 얇아지는 것을 기대하십시오.
