마그네슘은 음식과 보충제에서 발견되는 미네랄입니다. 섭취 권장량은 다양하며, 보충 형태로 섭취하는 양은 식단에 섭취하는 마그네슘의 양에 따라 다릅니다. 적절한 금액을 얻는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 설사와 경련이 발생할 수 있습니다.
결핍과 초과
정부 의식이 설문 조사에 따르면 미국의 마그네슘 섭취량은 예상보다 지속적으로 낮습니다. 초기 마그네슘 결핍 증상에는 메스꺼움, 구토 및 식욕 상실을 포함한 여러 위장 문제가 포함됩니다. 결핍 중에 일부 위장관 문제가있을 수 있지만, 과량의 마그네슘 섭취로 인해 발생합니다. 여러 연구에 따르면 과도한 마그네슘 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 실제로 일부 연구는 특히이 반응을 일으키는 마그네슘의 경향에 중점을 둡니다.
식품 대 보충제
음식을 통해 높은 수준의 마그네슘을 섭취한다고해서 설사가 발생해서는 안됩니다. 신장이 소변을 통해 과도한 양을 씻어내는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 마그네슘이 영양 보충제 또는 특정 약물을 통해 보충 형태로 섭취되는 경우 동일한 반응이 발생하지 않습니다. 많은 종류의 마그네슘 보충제가 있으며 설사를 일으킬 가능성이 가장 높은 것은 탄산 마그네슘, 글루 콘산 마그네슘, 산화 마그네슘 및 염화 마그네슘입니다.
권장 섭취량
권장량에 가깝게 유지하면 설사와 같은 불쾌한 부작용을 예방할 수 있습니다. 30 세 이상의 남성은 매일 420 밀리그램이 필요하지만 여성은 320 밀리그램이 필요합니다. 30 세 미만의 남성은 400 밀리그램이 필요합니다. 여성의 경우 310 밀리그램입니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
섬유질이 풍부하고 건강에 좋은 음식을 위해 노력하십시오
현재의식이 지침은 대부분의 영양소를 보충제보다는 음식을 통해 섭취 할 것을 권장합니다. 보충제는 설사를 일으킬 가능성이 높기 때문에 적절한 마그네슘 섭취를 달성하는 경우에 유리할 수 있습니다. 많은 미국인들이 마그네슘이 부족한 반면, 이 중요한 미네랄은 많은 음식에서 널리 이용 가능합니다. 식물성 및 동물성 식품 모두 마그네슘을 함유하고 있으며, 일반적으로 섬유 함유 식품은 마그네슘도 함유하는 경향이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 씨앗, 콩 및 콩과 식물, 곡물 및 시금치 및 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
