아몬드 우유는 유제품의 대용으로 판매 될 수 있지만 영양 적으로 완전히 동등한 것은 아닙니다. 체중을 줄이려고 할 때 아몬드 우유와 탈지유는 뚜렷한 장점이 있습니다. 아몬드 우유는 칼로리가 적기 때문에 칼로리 조절식이에 더 쉽게 맞을 수 있지만 우유에는 칼로리 소모 단백질이 많고 지방 손실과 관련이 있습니다.
개인의 취향에 따라 장기 체중 감량 성공을 위해 칼로리 조절 식을 즐기는 데 도움이되는 것을 선택하십시오.
체중 감량 101
어떤 음식과 음료가 식단을 구성하든 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하므로 신체는 칼로리 격차를 줄이기 위해 지방을 태우기 시작합니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것입니다. 이는 매일 먹는 것보다 500-1, 000 칼로리를 더 많이 태우는 것을 의미합니다.
아몬드 우유와 탈지 우유는 체중 감량에 대한 한 가지 단점을 공유합니다. 이들은 액체 칼로리의 원천입니다. Harvard TH Chan School of School of Health에 따르면 액체는 일반적으로 몸이 꽉 차는 것을 도와주지 않으므로 적절한 "충분한"느낌을 가지지 않고 칼로리를 소비하고 있습니다. 물과 같은 칼로리가없는 액체에서 대부분의 액체 칼로리를 섭취하고 적당량의 액체 칼로리를 섭취하십시오.
아몬드 우유의 장점
아몬드 우유에는 칼로리가 있지만 탈지 우유보다 칼로리가 적으므로 체중 감량에 유리합니다. 무가당 아몬드 우유 한 컵은 탈지 우유 한 컵의 91 칼로리에 비해 39 칼로리입니다.
매일 우유 한 잔을 마시고 무가당 아몬드 우유로 바꾸면 일년 내내 거의 19, 000 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 칼로리 섭취 나식이 요법을 조정하지 않고 잃어버린 지방이 5 파운드 이상인 것과 같습니다.
그러나, 달게 한 아몬드 우유는 칼로리가 훨씬 높기 때문에 탈지유에 비해 동일한 체중 감량 효과를 제공하지 않습니다. 예를 들어, 달게 한 바닐라 아몬드 우유 한 컵에는 탈지 우유와 같은 91 칼로리가 있습니다.
탈지 우유 혜택
탈지유는 아몬드 우유에 비해 단백질에 비해 체중 감량에 유리합니다. 1 컵 서빙에는 9 그램의 단백질이 있고 아몬드 우유에는 컵 당 2 그램 미만의 단백질이 있습니다. 단백질은 천천히 소화되며 분해되는 데 많은 양의 에너지가 필요합니다. 단백질 함량이 높기 때문에 신체는 실제로 아몬드 우유보다 우유를 소화하는 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.
유제품 소비와 지방 손실을 연결하는 증거도 있습니다. 2015 년 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구는 유제품 섭취와 체중 사이에 어떤 관련이 있는지 확인하기 위해 몇 가지 이전 연구의 결과를 조사했습니다. 41 건의 연구 결과를 연구 한 결과, 연구원들은 하루에 3 회 분량의 유제품을 섭취 한 다이어트 자들이 체중을 줄이지 않으면 서 체지방을 잃는다는 것을 발견했습니다.
아몬드 우유 대 탈지 우유
탈지유와 아몬드 우유는 여전히 물에서 대부분의 수분을 섭취하는 한 체중 감량 다이어트에 적합합니다. 두 음료 모두 USDA ChooseMyPlate 가이드 라인에 따라 유제품 그룹에 있으며, USDA는 매일 3 컵의 유제품을 권장합니다.
단맛을 들이지 않는 아몬드 우유를 쇼핑 할 때는 칼슘으로 강화 된 품종을 찾으십시오. 탈지유는 1 인분에 일일 칼슘의 약 1/3을 제공하므로 아몬드 우유로 교체하는 경우 다양한 종류를 원할 것입니다 비슷한 칼슘 수치를 가지고 있습니다.
