난소 낭종은 난소에서 또는 난소에서 형성 될 수 있으며 호르몬 불균형의 결과 일 수 있습니다. 난소 낭종 또는 난소의 수많은 낭종의 만성 문제는 다낭성 난소 증후군 또는 PCOS라는 상태를 나타낼 수 있습니다. PCOS 재단은 가임기 여성의 5-10 %가 PCOS로 고통 받고 있다고보고했습니다. 이 여성의 약 절반이 비만 시점에서 체중 증가를 경험합니다. 그 이유는 종종이 상태와 관련된 호르몬 불균형입니다. 영향을받는 호르몬 중 하나는 인슐린으로, 설탕, 전분 및 기타 음식이 신체에서 사용되고 저장되는 방식을 변화시킵니다. 난소 낭종으로 체중을 줄이려면 상태를 앓지 않는 사람들이 사용하는 것과 동일한 기술을 사용하십시오.
1 단계
칼로리 섭취를 줄이십시오. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. National Institutes of Health는 3, 500 칼로리의 칼로리 부족이 1 파운드의 체중 감소를 유발한다고 주장합니다. 매일 500 칼로리의 칼로리 결핍은 매주 최대 1 파운드의 체중 감량을 더합니다.
2 단계
가공 식품을 제한하십시오. 전국 여성 건강 정보 센터 (National Women 's Health Information Center)는 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성의 체중 감량을 장려하기 위해 가공 식품 제한을 권장합니다. 가공 식품에는 설탕이 첨가되는 경향이 있습니다. 그리고 인슐린 수치는 설탕 저장 방식을 변화 시키므로 섭취하는 설탕의 양을 최소화해야합니다.
3 단계
포화 지방 섭취를 최소화하십시오. 일리노이 대학의 맥킨리 보건소에 따르면 포화 지방 섭취를 최소화하면 PCOS를 가진 여성의 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 고지방 육류, 가금류 피부 및 포화 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
4 단계
더 복잡한 탄수화물을 식단에 포함 시키십시오. 복합 탄수화물은 전형적으로 섬유질이 높다. 섬유질이 많은 음식은 더 느린 속도로 소화되어 혈당 수준의 증가를 줄임으로써 당이 세포로 이동하는 것을 방해합니다. 세포에서 사용하지 않는 설탕은 지방으로 저장되므로 통 곡물 제품과 콩류를 섭취하면 혈당을 낮게 유지하여 PCOS로 고통받는 여성의 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. McKinley Health Center는 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취해야한다고 말합니다.
5 단계
더 많은 과일, 채소 및 살코기를 섭취하고 전국 여성 건강 정보 센터에 조언합니다. 이 식품은 일반적으로 편의 식품 및 사전 포장 된 식사보다 칼로리와 나트륨이 낮습니다. 이러한 음식 섭취를 늘리면 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
6 단계
더 많은 운동을하십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 PCOS를 가진 여성의 체중 감량을 장려하기 위해 적어도 일주일에 4-5 회 20-30 분의 운동을 제안합니다. 수영, 걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 테니스, 농구, 축구 또는 기타 경쟁 스포츠를 포함한 모든 유형의 운동에 도움이됩니다.
팁
체중 감량에 도움이되도록 의사 나 영양사와 만나보십시오. 의료 전문가가 귀하에게 적합한 체중 감량 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.
