아침 식사는 어떤 다이어트를하든 중요한 식사입니다. 칼로리와 탄수화물을 제한하면 아침 식사를 조금 더 까다롭게 만들 수 있지만 신중하게 계획하면 할 수 있습니다. 의학적 상태가 있거나 100-200 칼로리 저탄수화물 아침 식사에 대한 개별화 된 지침을 원할 경우 영양사와 상담하여 음식 선호도에 맞는 식사를 준비하십시오.
저탄수화물 이동 중
이른 아침 시간이 제한되어 있다면 저칼로리, 저탄수화물 아침 식사를 드십시오. 무가당 아몬드 우유 1 컵, 풀 코티지 코티지 치즈 1/2 컵, 딸기와 얼음 1/2 컵, 170 칼로리 및 순 탄수화물 9 그램으로 스무디를 준비하십시오. 더 단맛을 원한다면 설탕 대체물을 조금 넣으십시오. 탄수화물이 적은 아침 식사의 경우, 갈색 칼로리 2 개의 계란에 1/2 칼로리의 얇게 썬 오이와 170 칼로리 및 3g의 순 탄수화물을 넣습니다. 쉽게 갈 수있는 아침 식사를 위해 아스파라거스 스피어 주위에 탄수화물이없는 델리 햄 한 조각을 싸십시오. 6 개의 햄과 아스파라거스 랩에는 150 칼로리와 4 그램의 탄수화물이 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 섬유질 함유 식품에 대해 "순 탄수화물"로 계산되는데, 이는 단순히 총 탄수화물 그램에서 섬유 그램을 뺀 값입니다.
100-200-Calorie Egg Breakfast
저칼로리 저탄수화물 아침 식사 "빵"케이크
저탄수화물 가루 믹스 또는 아몬드 나 코코넛과 같은 저탄수화물 가루로 주방을 비축하여 좋아하는 빵과 같은 음식을 만드십시오. 저탄수화물 베이킹 믹스는 팬케이크 당 85 칼로리와 3 그램의 탄수화물로 팬케이크를 만듭니다. 즉, 얇게 썬 딸기 1/2 컵을 얹은 팬케이크 2 개와 총 195 칼로리와 순 그램 10 그램을 즐길 수 있습니다. 특별한 혼합으로 만든 저탄수화물 와플은 빵 같은 아침 식사를 원할 수도 있습니다. 한 와플에는 195 칼로리와 6 그램의 탄수화물이 있습니다. 아몬드 가루, 베이킹 파우더, 계란, 버터 및 인공 감미료로 만든 머핀에는 각각 185 칼로리와 2 그램의 탄수화물이 있습니다. 풍미와 여분의 탄수화물을 위해 약간의 블루 베리를 추가하십시오.
외식을위한 팁
아침 식사를 할 때 칼로리와 탄수화물을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 미리 계획을 세우고 메뉴를 살펴보고 무엇이 적합한 지 확인하십시오. 많은 메뉴에서 저칼로리, 저탄수화물 식사에 가장 좋은 방법은 일반 데친 달걀, 생 야채가 들어간 코티지 치즈의 작은 접시, 채소로 채워진 달걀 흰 오믈렛 또는 베이컨 몇 조각이 포함됩니다. 레스토랑에 따라 롤빵이없는 일반 햄버거 또는 시저 드레싱 샐러드와 같은 비 전통적인 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
칼로리를 절약하려면 최소한의 지방으로 식사를 준비하십시오. 작동하는 것이 확실하지 않은 경우 서버에 문의하십시오.
