혼동되는 이름이 있지만 구멍 협착증이있는 자궁 경부 척추증은 실제로 매우 널리 퍼져 있습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 60 세 이상의 사람들 중 최대 85 %가이 상태를 경험합니다. 다행히 자궁 경부 운동은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
목의 척추 주변 근육에 초점을 맞춘 자궁 경부 천공 협착 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
자궁 경관 척추증이란 무엇입니까?
자궁 경부 척추 증은 본질적으로 목의 관절염에 대한 멋진 이름입니다. 이 상태는 일반적으로 수명 기간 동안 마모로 인해 발생합니다. 척추는 24 개의 개별 척추 (7 개가 자궁 경부 또는 목 부위에 있음)로 구성되어 있습니다. 척추 사이에는 쿠션과 같은 역할을하는 디스크와 척추의 다른 수준이 다양한 방향으로 움직이는 데 도움이되는 패싯 조인트가 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)이보고 한 바와 같이, 나이가 들어감에 따라 여러 가지 다른 과정 (모두 자궁 경부 척추증으로 불림)이 동시에 발생할 수 있습니다. 등의 디스크는 높이가 떨어지기 시작하여 젤라틴 내부가 밀려나거나 헤르니아가 될 수 있습니다. 디스크 높이의 이러한 손실은 또한 패싯 조인트의 압력을 증가시켜 조인트 표면의 매끄럽고 미끄러운 연골을 퇴화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 이 부위의 압력이 증가하면 패싯 관절 근처에 뼈가 쌓일 수 있습니다. 때때로이 뼈의 축적은 신경이 나오는 척추 (공공이라고 함)를 따라 구멍에 침입하기 시작할 수 있습니다. 이를 천공 협착증이라고하며 자체적 인 문제를 일으킬 수 있습니다.
어떤 증상이 발생합니까?
대부분의 개인에게 자궁 경부 척추증은 증상을 최소화하거나 최소화합니다. 불행히도, 어떤 경우에는 그렇지 않습니다. Mayo Clinic은이 상태와 관련된 가장 흔한 증상이 목의 통증과 뻣뻣함이라고보고합니다. 이러한 문제는 목을 회전 시키거나, 위 또는 아래로 또는 머리를 좌우로 구부릴 때 운동 범위에 영향을 줄 수 있습니다. 증상은 또한 운전, 머리 씻기 또는 훨씬 어려운 운동과 같은 일상 활동을 만들 수 있습니다.
또한 자궁 경부 척추증이 진행되기 시작하고 구멍 협착이 발생하면 팔, 손목 및 손에 통증, 무감각 또는 따끔 거림이 발생할 수 있습니다. 이것은 뼈 형성이 구멍을 통해 나오는 척추 신경과 접촉하기 시작하기 때문에 발생합니다. 이것은 또한 팔 근육의 점진적인 약점을 유발할 수 있습니다. 다음의 잠재적 협착 물리 치료 운동을 시도하여 이러한 잠재적으로 장애가있는 증상을 퇴치하십시오.
1. 자궁 경부 수축을 시도하십시오
이것은 목 통증을 줄이거 나 심지어 함께 멈추는 데 도움이되는 자궁 경부 척추 운동 중 하나입니다. 목을보다 중립적 인 자세로 유지하는 근육을 목표로하고 척추 구조의 긴장을 줄임으로써 효과가 있습니다.
- 발을 땅에 대고 의자를 등 뒤로 대고 의자에 앉으십시오. 엉덩이가 최대한 멀리 있는지 확인하십시오.
- 자신에게 이중 턱을주는 것처럼 똑바로보고 턱을 뒤로 젖히십시오. 이렇게 할 때 눈의 수평을 유지하고 목을 위나 아래로 향하지 않도록하십시오.
- 목 뒤쪽의 근육이 활성화되기 시작하면 홀드를 해제하고 편안한 위치로 돌아 가기 전에 1-2 초 동안 자세를 유지하십시오. 운동을 8-10 회 반복하고 매일 3-4 회 시도하십시오.
2. 심부 경부 신경근 작업
2018 년 5 월 물리 치료 및 재활 판에 발표 된 더 작은 40 명의 환자 연구에 따르면 목의 깊은 경부 굴근 근육을 목표로하는 운동을 포함하여 자궁 경부 척추증과 관련된 통증과 장애를 줄일 수 있습니다. 이 천공 협착 물리 치료 운동은 목에 깊숙이 위치하고 척추를 안정시키는 데 중요한 역할을하는 근육을 목표로합니다.
- 머리를 땅에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
- 머리 뒤쪽을 바닥에서 들어 올리지 않고 귀를 통과하는 축을 따라 회전하는 것처럼 턱을 끄덕이십시오. 다시, 이것은 (일시적으로) 이중 턱을 얻는 원인이 될 것입니다.
- 목 뒤쪽에 약간의 근육 긴장이 느껴지면 턱 턱을 5 ~ 10 초 동안 잡고 해제하고 초기 위치로 돌아갑니다. 다시, 8-10 회의 반복을 완료하고 매일 최대 4 번 운동을 시도하십시오.
3. 견갑골 후퇴에 추가
목 근육과 함께 어깨 뼈 (견갑골) 근육은 척추증과 천공 협착의 영향을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이러한 구조는 어깨를 상하로 당기고 자세를 더 똑바로 유지하도록 도와줍니다. 그렇게하면 자궁 경부 척추의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 증상을 줄이는 데 도움이되는 쉬운 자궁 경부 천공 협착증 운동 중 하나입니다.
- 팔을 옆으로 눕히고 목을 중립적이고 비 틀리지 않은 자세로 세우십시오.
- 어깨를 으 ging하지 않고 어깨 날을 아래로 뒤로 움직일 때 어깨를 뒤로 당깁니다. 운동 할 때 양쪽 어깨 날로 음료수 분쇄를 시각화하십시오.
- 스퀴즈를 10 초간 누르고 있으면 서서히 30 초 동안 천천히 움직입니다. 매번 5 번 반복 시도하고 매일 두 번 반복하십시오.
증상이 지속되면 어떻게합니까?
이러한 자궁 경부 천공 협착증 운동으로 증상이 완화되지 않으면 더 많은 중재가 필요할 수 있습니다. 여기에는 공식적인 협막 협착 물리 치료 또는 추가 이미징 (X-Ray, MRI, CT Scan 또는 EMG 포함)과 같은 치료가 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증 완화 척추 주사가 영향을받는 부위에서 수행되어 일시적으로 통증을 돕습니다. 드문 경우이지만, 자궁 경부 척추 수술로 지역을 안정시키고 해당 지역의 관절과 신경을 감압 할 수도 있습니다.
이 부위에서 자궁 경부 척추 또는 팔 통증이 악화되거나 마비, 따끔 거림 또는 약화가 진행되는 경우 즉시 의사에게 연락하는 것이 중요합니다. 이러한 증상은 상태가 진행 중임을 나타내는 징후 일 수 있습니다. 처음에는 이러한 자궁 경부 척추 운동 중 일부를 시도하는 것이 아프지 않지만, 효과가 좋지 않으면 건강 상태를 악화시키는 것을 피하기 위해 치료를받는 것이 중요합니다.
