요가의 쟁기 자세는 접는 자세 중 하나이며 프레첼처럼 꼬인 것처럼 보입니다. 척추를 스트레칭하고 마음을 진정시키는 등 여러 가지 이점을 제공하지만 자궁 경부와 목에 가해지는 압력 때문에 실무자와 일부 교사는 종종 피합니다.
자세에 대해 조금 더 알고 있으면 연습에 포함시킬 것인지 결정하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 결정 요인은 안전한지 여부입니다. 그 후, 포즈의 장단점을 측정하여 거꾸로 접을 것인지 결정하십시오.
: 하타 요가 포즈의 장점은 무엇입니까?
먼저 첫 번째 것들
쟁기 자세는 종종 어깨 받침대에서 입력 되므로이 자세를 먼저 달성하십시오.
- 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 두 다리를 천장 위로 들어 올려 몸통과 90도 각도를 이루십시오.
- 허리 뒤로 손을 대고 코어를 사용하여 엉덩이와 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이제 어깨와 목의 균형을 맞 춥니 다. 코어를 단단히 잡고 다리를 잡아 당기고 배꼽을 응시하십시오.
그런 다음 쟁기로 이동하십시오.
- 머리 뒤로 다리를 바닥으로 내립니다.
- 발가락이 바닥에 닿아 안전하다고 느끼는 경우, 손을 등 아래에서 풀고 등받이 아래 매트에 걸쇠를 붙입니다. 이것은 고급 변형이며 숙련 된 교사의지도하에 가장 잘 수행됩니다. 불안정하다고 생각되면 허리를 계속지지하십시오.
피해야 할 때
다음 중 하나가 있으면 쟁기, 아마도 어깨 받침대를 피하는 것이 좋습니다.
- 설사 또는 생리통
- 목, 자궁 경부 척추 또는 어깨 부상
- 포즈가 자연스럽게 혈압을 높이기 때문에 고혈압
- 녹내장
녹내장을 가진 개업의 경우 시신경에 영향을 미치는 눈 상태, Headstand, Shoulder Stand 및 Handstand와 같은 반전은 일반적으로 권장되지 않습니다. 이 자세는 시신경에 이미 너무 강렬한 압력을 증가시킵니다.
2015 년 12 월 PLoS One 에 발표 된 한 연구에 따르면, 하향 개, 전방으로 굽힘 자세 및 다리 위로 벽과 함께 쟁기는 녹내장으로 고통받는 사람들을위한 금기 자세 목록에 추가됩니다. 연구에 따르면 안구 내 압력이 이러한 자세에서 상승하여 녹내장을 가진 요기의 합병증을 유발할 수 있습니다.
쟁기의 장점
쟁기는 위의 조건 중 하나에 많은 이점이없는 실무자를 제공합니다. 많은 요기들은 등, 어깨, 목, 복근의 긴장을 풀고 긴장을 풀 때 기분이 좋다는 것을 알게됩니다. 포즈에서 긴장을 풀면 압도적 인 평온 감이 느껴집니다. 당신이 그것에서 나오면, 종종 상쾌한 에너지 급증을 느낍니다.
요가 이론에서 쟁기는 목구멍 차크라 (또는 에너지 센터)와 갑상선을 자극합니다. 이것은 의사 소통 능력을 향상시키고 면역력을 강화시킵니다.
또한, 쟁기는 복부를 "압축하고 압박하여"췌장에서 분비물을 분비하고 다른 호르몬을 분비하기 때문에 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
쟁기 포즈의 단점
요가 포즈와 마찬가지로 쟁기가 불안 수준을 높이거나 불편 함을 느끼면 그것은 당신에게 적합하지 않습니다. 이 포즈의 어색한 위치로 인해 많은 사람들이 연습하는 것을 좋아하지 않습니다.
목을 과도하게 늘릴 수있는 기회도 있습니다. 어깨를 귀에서 너무 멀리 당기면 목이 압박되어 삼키기가 어려워 질식과 비슷한 느낌을 줄 수 있습니다.
포워드 벤드 또는 Reclined Twists와 같은 포즈와 달리, 쟁기는 많은 사람들이 윗 목의 섬세한 척추를 보호하기 위해 소품을 사용해야합니다. 소품을 사용하지 않으면이 뼈에 너무 많은 압력을 가할 위험이 있습니다. 접힌 담요 나 타월이면 충분하지만 쟁기질에 질식하는 것처럼 느껴지면 둘 이상 쌓아야 할 수도 있습니다. 이 소품을 어깨와 팔뚝 아래에 두어 어깨를 높이면 효과적으로 목의 굽힘이 덜 강하고 잠재적으로 해 롭습니다.
쟁기는 초보자에게도 친숙하지 않습니다. 당신은 그것을 시도하기 전에 마음과 몸을 잘 연결하고 싶습니다. 이를 통해 소품이 필요하거나 신경이 뭉치 듯 빠르게 빠져 나가야하는 감각을 경험하고 있는지 알 수 있습니다.
햄스트링이 타이트한 개업의는 쟁기질을 경험합니다. 목과 어깨에는 자세가 좋지만 발가락이있는 상태에서 바닥에 닿는 것은 거의 불가능합니다. 이 문제는 쟁기로 굴러와 발을 의자 바로 뒤에 놓으면 완화됩니다. 붐비는 요가 수업을 듣는 경우 항상 실용적이지는 않습니다. 햄스트링에 스트레치가 너무 강하면 무릎을 구부리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
