짠 가스를 유발하는 음식을 너무 많이 섭취하면 풍선처럼 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 좋은 소식은 과식 후 24 시간 동안 비식이 요법을 수행하여 부풀림을 이길 수 있다는 것입니다. 물을 충분히 마셔 시스템을 세척하고 수분 유지 및 장 가스를 줄이는 데 도움이되는 음식에 집중하십시오. 팽만감이 건강 상태로 인한 경우, 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
탄수화물 섭취 억제
가장 영양가 높은 음식 중 일부는 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다. 콩, 부추, 브로콜리, 체리 및 아보카도는 FODMAPs 또는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올이라는 탄수화물 공급원입니다. 이 간단한 설탕은 장내 세균에 의해 장에서 발효되어 가스를 생성하고 팽창을 유발합니다. 24 시간 동안 FODMAP 음식을 멀리하십시오. 오프라 웹 사이트는 복 초이, 볶은 뿌리 채소와 같은 영양가있는 음식과 부풀어 오르는 병아리 콩으로 만든 후 머스 대신 바바 가노 우 쉬라는 가지 찍어 먹기를 권장합니다.
수분 유지를위한 식품에 집중
특정 음식은 수분 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 손, 발, 발목뿐만 아니라 배꼽에도 붓기, 염분 섭취, 더운 기후 및 월경 주기로 인한 부종이 있습니다. 영양사 인 데이비드 그 롯트 (David Grotto)는 Fitness 잡지에 셀러리에 수분 함량이 높고 수분 보유율을 낮추는 것으로 알려진 특수 화학 물질이 있다고 말합니다. Grotto는 오이, 여름 스쿼시, 파슬리 및 기타 잎이 많은 녹색을 권장합니다. 요리는 섬유 구조를 분해하고 소화하기 쉽기 때문에 날것 대신에 야채를 선택하십시오.
소금에 거절
당신이 부풀어 오르고있을 때 소금은 당신의 적입니다. 소금은 몸에서 적절한 나트륨 균형을 유지하기 위해 세포에서 물을 끌어 들이기 때문입니다. 최소 24 시간 동안 소금 섭취를 줄이고 신체의 나트륨 균형을 돕는 미네랄 인 칼륨 섭취를 늘리십시오. 나트륨이 적지 만 칼륨이 많은 음식에는 바나나, 아스파라거스, 스쿼시 및 멜론이 포함됩니다. 음식에 소금을 넣지 마십시오. 대신 레몬 주스와 파슬리 또는 다른 신선한 허브로 음식을 맛보십시오.
먹고 스트레스를 멈추는 방법보기
24 시간 이상 팽만감을 조절하려면 팽만감을 유발하는 행동을 살펴보십시오. 위장병 전문의 패트리샤 레이몬드 (Patricia Raymond)는 오프라 웹 사이트에 너무 빨리 먹거나 짚이나 껌을 통해 마시는 것이 팽만감의 원인이라고 밝혔다. American Psychological Association에 따르면 스트레스는 생리와 관련된 팽만감을 악화시킨다.
