공황 발작을 경험 한 적이 있다면 아마도 다음에 대한 두려움을 느끼게 될 것입니다. 공황 발작은 심장 마비 나 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 비타민은 치료법이 아니지만 특정 영양소는 불안을 완화하고 공황 발작 빈도를 감소시킬 수 있습니다. 공황 발작으로 고통받는 경우 보충제로 상태를 치료하려고 시도하지 말고 의사와 상담하십시오. 보충제는 특정 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 함께 복용 할 수있는 보충제에 대해상의하십시오.
공황 발작
공황 발작이 발생했을 때, 어디에서나 나오는 것처럼 보이기 때문에 완전히 경비에서 벗어날 수 있습니다. 쉽게 식별 할 수있는 원인없이 공황 발작을 겪는 경우 공황 장애가있을 수 있습니다. 신체적 증상으로는 떨림, 심계항진 또는 두근 거리는 심장, 발한, 흉통, 호흡 곤란 또는과 호흡 및 근육 긴장; 정신적 증상에는 인생이 위협받는 것처럼 두려움과 불안감이 포함됩니다. 공황 건강 전문가 크리스토퍼 홉스 (Christopher Hobbs)와 엘슨 하스 박사 (Dr. Elson Haas)의 저서 "Vitamins for Dummies.
비타민 B 복합체
저자 Hobbs and Haas에 따르면 B- 복합 비타민은 신경계의 올바른 기능에 중요하며 공황 발작으로 고통받는 환자에게 도움이 될 수 있습니다. B- 복합 비타민은 B-1 또는 티아민; B-2 또는 리보플라빈; 니아신 B-3; B-5, 판토텐산; B-6, 피리독신; B-7, 비오틴; B-9, 엽산; 및 B-12, 코발라민. B- 복합 비타민은 종종 스트레스 방지 영양소라고합니다. 미국 암 협회에 따르면 비타민 B-1과 2는 곡물과 곡물에서 발견되며 B-3은 주로 간, 생선 및 닭고기에서 발견되며 B-5는 거의 모든 음식에서 발견되며 B-6는 생선에서 발견됩니다., 간, 돼지 고기 및 바나나, B-7은 땅콩, 간 및 난황에서, B-9는 녹색 잎이 많은 채소 및 간에서 찾을 수 있으며 B-12는 계란, 육류 및 가금류에서 찾을 수 있습니다. B 비타민은 기분 조절 신경 전달 물질의 생산에 중요합니다. Better Health Channel에 따르면 음식을 조리하거나 가공 할 때 B 비타민이 쉽게 파괴됩니다. 드문 일이지만식이 요법에 이러한 음식이 충분하지 않으면 특정 B 비타민 결핍이 발생합니다. B 비타민의 결핍은 다른 가능한 증상 중에서 불안, 정신 혼란, 피로 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 불안과 공황에 대한 B 비타민 보충제의 효과에 관한 임상 연구는 제한적입니다. 그러나 2009 년 4 월호 "Alimentary Pharmacology and Therapeutics"저널에 발표 된 한 연구에 따르면 B 비타민 보충제는 체강 질병 환자의 불안과 우울증을 현저하게 감소시키고 웰빙 느낌을 향상시킵니다. 벤자민 루트 박사의 저서 "공황 및 기타 불안 장애에 대한 이해"에 따르면 많은 사람들이 불안 완화를위한 B 비타민, 특히 B-6, 9 및 12의 효능을 믿는다 고합니다. 그러나 공황 발작에 대한 이러한 비타민의 효과를 완전히 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 C
스트레스가 많은 시간 동안 신체는 비타민 C의 공급을 빠르게 소모합니다. 비타민 C는 스트레스 조절과 부신 지원에 필수적입니다. 공황 상태에서 다량의 비타민 C를 함유 한 부신은 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 혈류에 분산시킵니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 부신이 실제로 혈류에 더 많은 코티솔을 방출하여 공황과 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 잭 첼름 (Jack Chellem)의 저자는 비타민 C를 매일 섭취하지 않으면 서 "유전자를 먹여 라"는 책에 따르면 더 피곤하고 스트레스를받을 가능성이 있다고합니다. 식이 보충제 사무국은 여성의 경우 일일 평균 섭취량은 75mg, 남성은 90mg을 권장합니다. 비타민 C의 좋은식이 원에는 감귤류, 브로콜리, 토마토, 멜론 및 기타 과일과 채소가 포함됩니다.
칼슘과 마그네슘
칼슘과 칼슘은 마그네슘이 칼슘 흡수에 필요하기 때문에 종종 손에 들어간 두 가지 미네랄입니다. 저자 Hobbs와 Haas에 따르면 칼슘과 마그네슘은 불안과 공황 장애로 고통받는 사람들을 도울 수있는 진정 효과가 있습니다. 그녀의 저서 "스트레스 & 에너지: 스트레스 감소 및 에너지 부스트"에서 naturopath Linda Page는 참깨, 아몬드 및 콩 함유 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품뿐만 아니라 해초, 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 포함 할 것을 권장합니다. 공황 발작을 예방하는 데 도움이되는 밀기울은 임상 연구에서 확인되지는 않습니다.
