타원형 기계를 정기적으로 타면 톤 엉덩이와 팔에서 심장 건강 개선에 이르기까지 몇 가지 긍정적 인 건강상의 이점을 느끼기 시작할 것입니다. 미끄러짐과 땀을 흘릴 때 다섯 가지를 염두에두고 글루텐과 전반적인 건강에도 타원형을 사용하십시오.
1. 타원형 기계는 다목적
타원형은 다양한 체력 수준에 적합한 충격이 적은 운동을 제공합니다. 많은 타원형 기계에는 다리와 함께 팔을 움직일 수있는 손잡이가 장착되어 있습니다. 하체와 함께 팔을 펌핑하고 타원은 둔근, 대퇴사 두근 및 햄스트링뿐만 아니라 이두근, 삼두근, 등 및 가슴을 동원합니다. 다리를 페달링하는 동안 코어를 고정하고 균형을 잡을 때 복부도 관여합니다.
대부분의 타원형 기계를 사용하면 다리를 반대로 밟을 수 있습니다. 이 역동 작은 종아리와 햄스트링 근육을 전진 운동보다 약간 더 많이 작동시킵니다. 타원형으로 운동 할 때 운동의 다양성을 위해 세션의 일부를 진행하고 반대의 세션을 역으로 수행하도록 선택할 수 있습니다.
다른 근육 그룹을 목표로 하루를 앞뒤로 움직이고 다른 날을 앞뒤로 바꾸면서 일을 번갈아 선택할 수도 있습니다. 때로는 핸즈프리로 움직여서 추가 된 코어 강도와 안정성 및 좋은 자세에 집중할 수 있습니다.
2. 타원형은 디딜 방아 대안을 제안합니다
타원형 기계는 두 종류의 기계가 모두 유산소 운동을 할 수 있다는 점에서 디딜 방아처럼 작동합니다. 그러나 타원형은 선호도와 운동 목표에 따라 런닝 머신에 비해 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
트레드밀을 사용하면 걷거나 뛸 때 한 발이 기계 플랫폼을 떠나야합니다. 대조적으로, 타원형 기계에서는 "타원형"타원형 운동으로 페달을 밟을 때 양 발이 접지되어 있습니다. 관절염 재단에 따르면 발은 기계를 떠나지 않기 때문에 관절과 허리가 덜 영향을받습니다. 달리거나 걸을 때 관절의 하중은 체중의 2.5 배입니다.
즉, 런닝 머신이나지면에서 발을 pound 때마다 몸이 충격을 흡수해야합니다. 시간이 지남에 따라 발목, 무릎, 엉덩이 및 허리에 가해지는 하중이 증가하면 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 몸은 다르며 어떤 사람들은 달리기에 문제가 없습니다. 다른 사람들에게는 타원형 기계가 더 나은 대안입니다.
3. 크로스 트레인 가능
교차 훈련을 통해 운동을 다양하게하면 과다한 부상의 위험이 줄어 듭니다. 한 가지 유형의 운동 만하면 계속 같은 근육과 관절에 스트레스를줍니다. 교차 훈련을 할 때 다른 근육을 사용하면 다칠 가능성이 줄어 듭니다.
운동을 바꾸면 지루함이 매일 같은 운동을하는 것을 막을 수 있습니다. 지루하지 않으면 운동 루틴을 고수 할 가능성이 높습니다.
4. 당신은 무게를 잃을 수 있습니다
체중 감량을 원한다면 타원형 기계로 칼로리를 태우고 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 운동 할 때 몸은 음식의 탄수화물, 단백질 및 지방 또는 저장된 체지방에서 에너지 또는 칼로리를 사용합니다. 따라서 칼로리를 태우고 지방을 잃으려면 음식의 칼로리 섭취를 줄이거 나 신체 활동을 증가시켜야합니다.
타원형 기계를 사용하여 소비 한 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 몸이 클수록 에너지를 더 많이 소모해야합니다. 예를 들어 125 파운드의 사람이 30 분의 타원형 훈련에서 약 270 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 약 400 칼로리를 태 웁니다.
타원형 훈련 외에도 다양한 야채와 과일, 통 곡물, 저지방 단백질, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 아보카도 같은 건강한 지방으로 채워진 식단에 중점을 둡니다. 2015-2020 미국인 을 위한식이 지침서에는 설탕과 포화 지방을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 2, 300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취하고 알코올을 마실 경우 적당히 섭취하십시오.
5. 가중치를 추가해야합니다
타원형은 둔부, 다리, 복부 및 상체에 효과적이지만 운동 루틴에 근력 운동을 추가해야 할 수도 있습니다. glutes를 만들고 전반적인 근력을 향상 시키려면 일주일에 두 번 이상 모든 주요 근육 그룹을 운동하는 것이 좋습니다.
근력 운동은 나이와 관련된 근육량의 손실을 피하는 데 도움이됩니다. 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 지방 이득을 막는 것이 더 어려워집니다.
덤벨, 바벨, 자신의 체중 및 저항 밴드를 포함하여 근력 운동을 수행하는 여러 가지 방법이 있습니다. 세트당 약 8-12 회 반복하여 3-5 세트의 운동을 수행하십시오. 각 세트마다 점차적으로 체중을 늘릴 수 있으며, 시간이 지나면 각 운동에 더 무겁고 무거운 웨이트를 사용하게됩니다.
