발목 - 심장 운동 2024

발목 부상은 운동 계획에 렌치를 던질 수 있습니다. 할 수있는 운동과 할 수없는 운동을 파악하기는 어렵습니다. 그러나 충격이 적은 운동과 상체를 사용하는 다양한 기계를 사용하면 발목 부상으로 심장을 할 수 있습니다.

발목에 문제가있는 경우 수영은 심장의 훌륭한 형태입니다. 크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages

발목 부상으로 심장

발목 염좌는 일반적인 부상으로 부상을 입는 방법을 모르는 경우 훈련으로 돌아갈 수 있습니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 발목 염좌에서 회복하는 데 2 ~ 12 주가 소요될 수 있습니다.

발목 골절은 뼈가 치유되는 데 6 주가 걸릴 수 있습니다. 인대가 손상되면 더 오래 걸릴 수 있습니다.

심장 강화 운동을 피하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 체력 수준을 유지하거나 진전을 이루려면 부상을 해결하고 발목 부상으로 안전한 심장을위한 옵션을 찾아야합니다.

발목 부상으로 HIIT

발목 부상을 입은 고 충격 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 끝이 없습니다. 달리기 또는 점프와 같은 임팩트가 적은 심근 운동이 진행됩니다. 부상 후 발목이 이미 약해지기 때문에 다시 다칠 수있는 위치에 놓을 필요가 없습니다. 달리는 동안 신발의 가장자리를 잡거나 점프하는 동안 물건에 착륙하면 발목을 비틀고 다시 정사각형으로 돌아갈 수 있습니다.

발목에 가장 잘 맞는 유산소 운동은 발목 움직임이 거의 또는 전혀 사용되지 않으며 영향이 거의 없습니다. 운동 용 자전거 또는 행 에르고 미터와 같은 유산소 운동기는 발목에서 운동을 거의 사용하지 않으며 예측할 수 있습니다.

1. 수영

수영은 발목에 가장 적합한 유산소 운동 중 하나입니다. 발목에 무게를 달지 않아도되고 발목의 움직임이 거의없는 스트로크를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 프리 스타일은 하체로부터의 최소한의 기여로 수행 될 수 있습니다. 특히 발차기를 피하기 위해 수영 할 때 다리 사이에 당김 부표를 사용하는 경우.

수영 할 때 물이 발과 발목을 감싸줍니다. 모든 각도에서 일정한 저항이 있습니다. 저항은 고통 스러울 수있는 빠른 움직임을 막기 때문에 유용합니다. 또한 발목을 강화하여 향후 부상을 피할 수 있습니다.

2. 운동 자전거

자전거는 충격이 적고 발목에 안전합니다. 표준 직립 운동 자전거 또는 휴식 자전거를 사용할 수 있습니다. 자전거에서 페달을 밟는 동안 발이 페달을 떠나지 않아야합니다. 일부 자전거에는 발을 고정시키는 끈이 있습니다. 발목이 평평한 표면에 붙어있을 때 발목을 비틀 수 없으므로 자전거가 매우 안전합니다.

그러나 자전거를 타는 동안 서있는 것을 피하고 싶을 때가 있습니다. 때때로 그룹 사이클링 클래스에서 등반을 시작하기 위해 필요합니다. 앉은 상태에서 둔부와 허벅지를 사용하여 힘을 가하여 수정하십시오.

사이클링으로 체력을 손상 시키지는 않을 것입니다. 다리 근육에 의해 강화되는 매우 강렬한 활동입니다. 또한, 특히 높은 속도 나 저항 수준에 도달하면 유산소 시스템에 상당한 부담이됩니다.

3. 행 에르고 미터

행 에르고 미터는 발이 플랫폼을 떠날 필요가 없다는 점에서 자전거와 유사합니다. 기계에 끈을 묶고 손잡이를 잡고 조정 운동을 시작하십시오. 적절한 조정 기술은 상체의 추가 기여와 함께 운동에 많은 체력을 사용합니다.

4. 팔 Ergometer

모든 체육관에이 기계가있는 것은 아니지만 유산소를해야하지만 하체 사용을 피하고 싶은 사람들에게는 보석입니다. 발목을 다칠 염려가 있고 관절에 움직임이 전혀없는 것을 원한다면 팔 에르고 미터를 사용해보십시오.

본질적으로이 기계는 상체를위한 자전거입니다. 발목이 rain을 때 이상적인 운동 중 하나입니다. 자전거와 마찬가지로 핸들을 잡고 휠을 돌려 암 에르고 미터를 사용합니다. 가변 저항 및 전력 출력 모니터와 같이 일반 운동 용 자전거의 모든 기능을 갖추고 있습니다. 가장 큰 단점은 다리 근육을 전혀 사용하지 않기 때문에 하체 체력을 잃을 수 있다는 것입니다.