간경변, 간 질환 및 유방암은 모두 알코올 소비의 부정적인 영향입니다. 그러나 가벼운 알코올을 적당히 사용하면 심장병과 조기 사망을 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 때때로 와인 한 잔이 더 긴 수명과 개선 된 인식의 열쇠가 될 수 있습니다.
알코올의 부정적인 영향
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 과도한 음주는 연간 3 백만 명 이상의 사망을 초래합니다. 또한, 약 200 개의 질병과 부상을 유발하는 주요 요인입니다. 술을 많이 마시는 사람은 심혈관 문제를 겪고 자기 파괴적인 행동을하며 자살 할 가능성이 높습니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 알코올 소비는 단기 및 장기 건강 위험을 수반합니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다.
- 자동차 사고
- 폭력적인 행동
- 위험한 성적 행동
- 임신 합병증
- 불안과 우울증
- 사회적 문제
- 심장병
- 암
음주는 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 알코올은 일시적으로 우울증을 완화시킬 수 있지만 실제로 장기적으로 악화됩니다. 실제로 우울증과 알코올 남용 사이에는 상호 관계가 있습니다.
이 정신 질환을 앓고있는 개인은 술을 마실 가능성이 높아져 증상이 악화 될 수 있습니다. 때때로 알코올 사용은 부정적인 감정을 불러 일으켜 결국 우울증을 유발합니다.
음주의 잠재적 이점
놀랍게도, 중간 정도의 음주는 반대 효과가 있습니다. American Journal of Public Health에 발표 된 2016 년 9 월의 리뷰에 따르면 하루에 최대 한 잔의 음료를 마시는 여성은인지 기능 저하가 발생할 가능성이 적습니다. 또한 하루에 한 번 이상 술을 마시는 사람들에 비해 갑작스런 심장 마비, 고혈압, 뇌졸중 및 모든 원인으로 인한 사망률이 낮습니다.
알코올 음료 인 단점은 적당히 섭취하더라도 유방암 위험을 증가시키고 골절에 기여할 수 있습니다.
적당한 알코올 섭취는 또한 심혈관 문제로부터 보호 할 수 있다고 연구원들은 지적했다. 위의 검토에서 얻은 몇 가지 연구에서, 관상 동맥 심장 질환의 위험은 하루에 4.9 그램의 알코올을 소비하는 당뇨병을 가진 여성에서 더 낮았습니다. 또한, 하루에 15 그램 미만을 마신 사람들은 전혀 마시지 않은 사람들보다인지 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 알코올은 적당히 섭취 될 때 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 한 잔씩 마신다. 반면에 남성은 하루에 최대 2 회 분량의 알코올을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 와인 한 잔은 1 잔 (5 온스)입니다.
보다시피, 알코올은 양날의 칼입니다. 그러나 음주의 이점은 논쟁의 대상입니다. 일부 전문가들은 알코올을 적당히 사용하면 수명을 늘리고 심장병을 예방하며 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 다른 사람들은 술의 양이 안전하지 않다고 주장합니다.
혼란 스럽다? 다음은 알지 못하는 5 가지 놀라운 알코올 혜택입니다.
1. 와인은 뚱뚱한 손실을 승진시킬 수 있습니다
파티에 가거나 집에서 아늑한 저녁을 보내든 소다 대신 와인 한 잔을 찾으십시오. 유리당 125 칼로리와 3.8 그램의 탄수화물로 레드 와인은 대부분의 다이어트에 적합합니다. USDA에 따르면 콜라 한 캔은 155 칼로리와 설탕 15 그램을 포함한 38 그램의 탄수화물을 자랑합니다.
와인은 파운드를 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 2012 년 6 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 대규모 연구에 따르면 적당량의 음주는 과체중이나 비만에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 와인 소비가 특히 유익한 것으로 보입니다. 상기 효과는 폐경 후 여성에서 관찰되었다.
2017 년 5 월 뉴트리 언트 저널에 실린 연구에 따르면이 음료는 폴리 페놀의 좋은 공급원으로 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 또한 여성의 슬리밍 효과가 더 높은 것으로 보입니다.
이 산화 방지제는 차, 과일, 야채 및 커피에서도 자연적으로 발생하므로 와인이 유일한 옵션은 아닙니다.
2. 알코올은 자연적으로 담석을 예방할 수 있습니다
_American Journal of Public Healt_h 리뷰에보고 된 바와 같이, 적당한 알코올 소비는 담석으로부터 보호 할 수 있습니다. 이 상태는 미국인의 약 10-15 %에 영향을 미칩니다. 그것은 약 2 천 5 백만명입니다. 담석의 가족력이있는 여성, 노인, 멕시코 계 미국인 및 개인이 더 위험합니다.
위의 검토에 따르면, 적당한 음주는 돌 형성을 줄이고 담낭 운동성을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 15 그램의 알코올 만 섭취하면 담석의 위험이 14 % 감소합니다.
2017 년 4 월 European Journal of Gastroenterology & Hepatology 에 발표 된 메타 분석 결과 이러한 결과가 확인되었습니다. 알코올 섭취량이 하루 10g 씩 증가하면 담석 질환 위험이 12 % 감소했습니다.
다시 한 번 검토가 핵심입니다. 영국의 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 주당 14 개 이상의 알코올을 섭취하면 간과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 한 단위는 10 밀리그램의 순수 알코올입니다. 예를 들어 작은 와인 한 잔에는 알코올 1.5 단위가 들어 있습니다. 반면 맥주는 캔당 2 병의 알코올을 자랑합니다.
3. 알코올은 치매로부터 보호 할 수 있습니다
적당히 술을 마시면 치매에 걸릴 확률이 줄어 듭니다. 이 퇴행성 신경 질환은 기억, 추론, 조정, 인지 및 사회적 기술에 영향을 미칩니다. 다루지 않으면 우울증, 불안, 편집증 및 기타 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 알츠하이머 및 혈관성 치매와 같은 일부 형태의 질병은 가역적이지 않습니다.
Alzheimer 's Research & Therapy에 실린 2019 년 1 월 리뷰에 따르면 과음은이 질병의 원인이됩니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 뇌 구조가 바뀌어인지 장애가 발생할 수 있습니다.
반면에 성인들 사이에서 가벼운 음료를 적당히 마시면 치매와인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다. 그러나 현재의 증거는 상충됩니다.
2017 년 6 월 BMJ 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 가벼운 음주는 금욕에 비해 이점이 없습니다. 또한, 오른쪽 해마 위축의 위험은 적당히 마시는 성인의 경우 3 배 더 높습니다. 해마 위축은 알츠하이머 병 및 기억 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
알츠하이머 협회가 지적했듯이 알코올은 뇌에 보호 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 이전 연구자들과 평생 비 음주자 모두에서 수행 되었기 때문에 많은 연구가 정확하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 이전 알코올 중독자는 이미 어느 정도 뇌 손상을 경험했을 수 있습니다. 따라서 절대 마신 적이없는 사람과 같은 범주에 속할 수 없습니다.
4. 알코올은 당뇨병을 베이에 유지할 수 있습니다
2015 년에 3 천만 명이 넘는 미국인이 당뇨병으로 어려움을 겪고 있으며 매년 약 150 만 건의 새로운 사례가 진단되었습니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 뇌졸중이나 심장 마비가 발생할 가능성이 2-3 배 더 높다고 세계 보건기구에 경고합니다. 또한 신경 손상, 실명, 신부전 및 순환 문제의 위험이 있습니다.
이것은 놀랍게도 올 수 있지만, American Journal of Public Health review에 언급 된 바와 같이 적당량의 음주는 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1-2 잔의 음료를 마시는 여성은 비 음주자에 비해이 질병에 걸릴 확률이 40 % 적습니다. 하루에 15 그램의 알코올을 섭취하면 인슐린 감수성을 높이고 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
2017 년 8 월 Scientific Reports 에 발표 된 12 년의 후속 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 연구원들이 지적한 것처럼, 하루에 30 그램 이상의 알코올을 마시는 것은 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 가벼운 알코올 섭취는 보호 효과가있을 수 있습니다.
당뇨병과 알코올 소비 사이의 관계는 복잡하므로 소금을 한꺼번에 섭취하십시오. 이 장애로 고통받는 경우, 가끔 술을 마실 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
5. 적당량의 음주로 혈액 지질 개선
높은 콜레스테롤은 뇌졸중과 심장병의 주요 위험 요소입니다. 그러나 모든 콜레스테롤이 같은 것은 아닙니다. 고밀도 지방 단백질 또는 LDL 콜레스테롤은 동맥 내부에 축적되어 심혈관 건강에 영향을 미칩니다. 고밀도 지단백질 또는 HDL은 몸이 LDL을 제거하는 데 도움이되는 "좋은"콜레스테롤로 알려져 있습니다.
2017 년 4 월 American Journal of Clinical Nutrition 은 알코올이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향을 평가 한 리뷰를 발표했습니다. 연구자들은 적당량의 음주가 소비 된 음료의 유형에 따라 HDL 콜레스테롤 수치의 감소를 느리게한다는 것을 발견했습니다.
와인, 맥주 및 주류는 HDL 농도에 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 맥주는 심장병을 예방하는 데 도움이되기 때문에 특히 유익한 것으로 보입니다.
Nutrients 저널 2012 년 7 월호에 발표 된 다른 연구 논문은 와인과 맥주가 심혈관 건강을 개선 할 수 있다고 제안합니다. 이 음료에는 항염증제, 항암제 및 저혈압 특성을 가진 폴리 페놀 및 기타 항산화 제가 풍부합니다. 적당히 섭취하면 심혈관 문제 및 심지어 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
이제 알코올 소비의 장단점에 대해 더 많이 알았으므로 음주 습관이 건강한지 여부를 결정하는 것은 귀하의 몫입니다. 맥주 나 적포도주 한 잔은 안전 할 것입니다. 배 밖으로 나가지 않도록하십시오. 특히 약을 복용하는 경우 의사에게 문의하십시오. 알코올은 항우울제, 스타틴, ACE 억제제, 제산제 및 진통제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
