물은 여성과 모든 사람들이 매일 충분한 양을 섭취해야하는 필수 물질입니다. 식수의 이점에 대해 들어봤을 지 모르지만 실제로 얼마나 필요한가? 많은 경우에, 목이 마르면 술을 마시면 매일 충분한 양의 물을 섭취하게됩니다.
팁
여성에게 권장되는 일일 체액 소비량은 매일 약 11.5 컵 (2.7 리터)이지만 여러 요인에 따라 다릅니다. 이것은 이상적으로 모두 순수한 물에서 나왔지만 여러 형태의 물을 포함 할 수 있습니다.
식수의 장점
식수만으로도 발생할 수있는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 물은 신체의 모든 세포, 조직 및 기관의 올바른 기능에 필수적입니다. Mayo Clinic에 따르면 물은 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 온도 조절
- 민감한 조직 보호
- 폐기물 배출
- 윤활 및 쿠션 조인트
열, 운동 또는 열 때문에 심하게 땀을 흘리면 탈수 될 가능성이 높습니다. 또한 위 바이러스 또는 구토 또는 설사를 유발할 수있는 질병이나 문제뿐만 아니라 당뇨병과 같은 만성 질환으로 인해 탈수증을 경험할 수도 있습니다.
무엇이 당신의 필요에 영향을 미칩니 까?
여성과 남성은 크기의 차이로 인해 반드시 같은 양의 물이 필요하지 않습니다. 그러나 다른 요인들이 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
운동량은 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 자주하고 땀을 많이 흘리면 땀을 통한 수분 손실을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 마찬가지로 덥고 건조한 환경에 사는 경우 더 많은 물이 필요할 가능성이 큽니다.
어떤 경우에는 의학적 상태가 수분을 유지하는 데 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 설사가 있거나 자주 구토하는 경우 수분을 보충하기 위해 추가 액체가 필요합니다.
마지막으로, 임신 중이거나 모유 수유를하는 경우 물 요구량은 다양합니다. 여성 건강 담당 실에 따르면 임신 중일 때는 매일 약 10 컵 (2.4 리터)의 물을 마시고 모유 수유를하는 경우 매일 13 컵 (3.1 리터)을 마셔야합니다. 이것은 일반 물 또는 주스, 차 및 기타 무 알코올 음료와 같은 다른 출처에서 나올 수 있습니다.
매일 식수 필요
Mayo Clinic에 따르면 매일 8 컵의 물이 필요하다는 일반적인 개념은 100 % 정확하지 않을 수 있습니다. 대신, 그들은 항상 갈증을 만족시키는 간단한 행동을 통해 충분한 물을 얻을 수 있다고 제안합니다. 또한 매일 섭취하는 음식의 약 20 %가 먹는 음식에서 나오므로 약 80 %만이 다양한 음료에서 나옵니다.
국립 질병 과학 예방 센터와 메이요 클리닉이 인용 한 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미 의 오래된 보고서는 다음을 권장합니다.
- 남성은 매일 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 수분을 섭취해야합니다.
- 여성은 매일 약 11.5 컵 (2.7 리터)의 수분을 섭취해야합니다.
이는 권장 사항이며 요구 사항은 아닙니다. 건강, 임신 상태, 기후 및 신체 활동 수준에 따라 요구 사항이 달라질 수 있습니다. 물이 충분하지 않다고 우려되는 경우 스마트 폰 또는 기타 장치 용 물 계산기 앱을 다운로드하여 섭취량을 디지털 방식으로 추적 할 수 있습니다.
