체중 감량의 평균 속도가 일주일에 1-2 파운드이지만, 전략적인 식단을 채택하면 일주일에 최대 7 파운드를 잃을 수 있습니다. 집안에서 쉽게 찾을 수있는 음식 만 사용하면되고 복잡한 요리법이나 요리 노하우가 필요하지 않기 때문에 일종의 가정 요법입니다. 빠른 체중 감량 다이어트는 규칙적인 운동 루틴과 결합해야 결과를 볼 수 있습니다.
1 단계
집에있는 음료수를 버리고 식당에있을 때 물을 주문하십시오. 식이에서 소다를 제거하면 일일식이에서 최대 500 칼로리를 제거하여 파운드를 쉽게 흘릴 수 있습니다.
2 단계
식사 전과 하루 종일 물을 마 십니다. 식사 전에 8 온스의 물을 마시면 배가 가득 차서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 못하게됩니다. 하루 종일 최대 8 잔의 물을 계속 마시면 탈수, 팽만감 및 과식을 예방할 수 있습니다.
3 단계
모든 식사에 야채를 제공하십시오. 채소는 수분과 섬유질 함량이 높기 때문에 식단에 칼로리를 추가하지 않고도 체력을 보충 할 수 있습니다. 또한 육류 제품과 같은 다른 음식을 너무 많이 섭취하지 못하도록합니다.
4 단계
독방 간식으로 장과 또는 전체 오렌지 또는 사과를 섭취하십시오. 과일과 과일은 물과 섬유질로 채워져있어 간식을 좋아할 수 있습니다.
5 단계
전형적인 세 가지 큰 식사보다는 하루에 최대 여섯 개의 작은 식사를 드십시오. 하루 종일 더 많은 식사를하면 기분이 가득합니다. 작은 식사는 지속적으로 신진 대사에 관여하여 더 많은 칼로리를 태우고 과식 가능성을 줄입니다.
