한 번의 운동으로 체육관의 저항과 심장 부분을 모두 정복하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있지만, 접근 방식에 대해 전략적이라면 운동을 할 수 있습니다. 가장 먼저 결정해야 할 것은 시작 위치입니다.
최선의 방법은 거의 항상 역도 섹션에서 시작하는 것입니다. 체중 운동을 신선하게 시작하면 부상의 위험이 적으며 역도를 높이는 데 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다.
먼저 초점
적절한 예열 후 에너지 수준이 최고입니다. 근육이 활기를 되찾아 운동을 시작할 준비가되었습니다. 역도 섹션으로 가서 가장 복잡한 운동부터 시작하십시오.
운동에서 가장 복잡한 운동은 몸과 가장 많이 운동하는 운동입니다. 또한 체중을 가장 많이 사용하는 운동이기도합니다. 스쿼트, 데 드리프트, 클린 및 벤치 프레스는 부상을 피하기 위해 많은주의를 기울여야하는 복잡한 운동의 예입니다.
반면에 유산소 운동은 일반적으로 같은 양의 초점을 요구하지 않습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 및 조정은 모두 반복적 인 활동입니다. 이러한 운동으로 리듬에 들어가면 자동으로되고 호흡 조절과 같은 다른 것에 집중할 수 있습니다.
역도 운동은 부상을 피하기 위해 적절한 기술에 더 중점을 두어야하므로 먼저해야합니다. 유산소 운동을 먼저하는 경우 웨이트를 들어 올릴 때 집중할 에너지가 없을 수 있습니다. 위험한 실수를 할 위험이 더 큽니다.
근육 피로
집중 운동을하는 것 외에도 심장 운동은 근육에 세금을 부과하고 귀중한 연료를 사용합니다. 그것은 역도 운동 중에 근육이 덜 반응하여 균형을 잡도록 도와줍니다. 또한 피곤한 근육을 보충 할 수도 있습니다. 예를 들어, 다리가 달리기에 피곤하면 다리보다 등을 사용하여지면에서 무게를 들어 올려보십시오.
빠른 결과
부상을 피하는 것 외에도 유산소 운동을하기 전에 역도를하면 역도 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 웨이트를 들어 올리면 근육이 과도하게 자라고 근육에 세금을 부과해야합니다. 즉, 무게, 담당자 또는 세트를 추가해야합니다.
역도 운동의 난이도를 높이려면 운동과 동기 부여가 필요합니다. 둘 다 심장 운동을 먼저하면 열화됩니다. 역도 운동을 위해 에너지를 유지하십시오.
게로 사이언스 (GeroScience)의 2013 년 연구에 따르면, 유산소 운동을하기 전에 역도를 올리면 반대 순서와 비교했을 때 체력이 증가합니다. 노인 인구에 대해 수행 된 소규모 연구에서, 대상체는 웨이트를 올린 다음 유산소 운동을하거나 그 반대의 경우를 수행했습니다.
유산소 이전에 체중을 측정 한 그룹의 강도가 더 높아졌습니다. 유산소 운동은 역도를 할 때 한계를 뛰어 넘는 능력을 떨어 뜨리기 때문입니다. 이 연구는 노인 인구에 대해 수행되었지만 젊은 사람들에게 이월이 있습니다.
운동 끝내기
역도 운동 후 유산소 섹션으로 이동하십시오. 이 운동 섹션이 반드시 쉬운 것은 아니지만 양식에 대해 같은 양의 집중력을 요구하지는 않습니다.
유산소 운동을 할 때 웨이트 트레이닝으로 인해 근육이 평소보다 피곤하다는 것을 알 수 있습니다. 이미 피곤한 근육으로 유산소 운동을하면 운동이 더 어려워집니다.
고맙게도 유산소 운동은 역도 운동만큼 본질적으로 위험하지 않으므로 피곤할 때 덜 위험합니다.
개인적인 목표
유산소 나 역도를 먼저 할 것인지의 여부는 목표에 달려 있습니다. 유산소 운동을 정말로하고 싶다면 운동을 시작해야합니다. 그 후에, 당신은 심장의 근육을 강화하기 위해 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.