체중 감량이 전부인 미디어 과장된 세상에서 사람들이 체중을 늘려야한다고 믿기가 어려울 수 있습니다. 올바른 칼로리 섭취와 함께 올바른 종류의 운동을 함께하면 저체중 환자가보다 건강한 체중으로 이동할 수 있습니다. 그러나 저체중은 식욕 부진과 혼동되어서는 안됩니다. 이는 과체중이 극도로 취해질 때 사용되는 용어입니다. 여성과 남성 모두 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 더 희박합니다. 많은 체중이 증가함에 따라 체중 감량만큼 도전이 될 수 있습니다.
저체중 개인
일반적으로 저체중으로 분류되는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 건강하다고 여겨지지만 키의 정상 체중보다 낮습니다. 그런 다음 체중이 매우 낮아 건강에 심각한 문제가있는 사람들이 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 체중이 매우 낮은 사람들은 호흡기 질환, 결핵, 소화 장애 및 일부 암에 걸릴 위험이 높으며 여성들은 불임 상태가되거나 건강에 해로운 아기를 낳을 가능성이 높습니다. 두 범주 중 하나에 속하는 사람들은 운동 루틴을 시작하기 위해 의사와 신체 검사를 받아야합니다.
칼로리 섭취
칼로리 섭취, 음식 섭취를 통해 소비 된 칼로리, 활동을 통해 소비 한 칼로리만큼 간단합니다. 그러나 대부분의 간단한 방정식은 훨씬 더 복잡합니다. 저체중 환자는 하루 종일 더 많은 식사를하는 데 집중해야합니다. 예를 들어, 기본 3 식 대신 간식과 함께 5-6을 목표로합니다. 그러나 음식 소비량을 늘릴 때는 여분의 칼로리가 건강한 영양원에서 나오는 것이 중요합니다. 체중 증가를 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 사이의 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.
체력 훈련
하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것 외에도 칼로리 증가와 강력한 뼈와 근육의 토닝 및 건축에 중점을 둔 강화 운동을 결합해야합니다. 근력 운동을 통해 몸에 마른 덩어리를 추가 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 훈련을받지 않는 평균 성인은 약 4-6 파운드를 잃게됩니다. 노화 과정에서 10 년마다 근육 조직 따라서 건강한 체중을 성공적으로 얻을뿐만 아니라 근육량 손실을 방지하기 위해서는 저체중 환자가 체중을 들어야합니다. 피트니스 및 건강 전문가에게 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 8-10 개의 운동으로 구성된 개인화 된 운동 루틴을 설정하는 것이 좋습니다. 각 운동은 8-12 회 반복 운동을 목표로해야하며, 운동 프로그램의 빈도는 훈련 시간 사이에 최소 48 시간이되도록 구성되어야합니다. 이를 통해 근육이 휴식을 취하고 회복 할 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있습니다.
에어로빅 활동
대부분의 사람들은 유산소 운동을 체중 감량과 연관시킵니다. 올바르게하면 적절한 체중 증가를 도울 수 있습니다. 심장 강화 및 심장 밀도 증가와 같은 건강상의 이점 때문에 저체중 개인의 운동 루틴에 심혈관 활동을 포함시키는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 저항 훈련과 함께 일주일에 3-5 일 30 분의 신체 활동을 수행하는 것입니다. 목표는 건강한 체중을 얻는 것이므로 활동을 기한이 초과되지 않도록주의하십시오.
