통 곡물 파스타는 특히 저칼로리 음식이 아닙니다. 그렇다고 체중 감량 노력의 건강한 부분이 될 수는 없습니다. 통 곡물로 만든 파스타는 복잡한 탄수화물, 불용성 섬유 및 기타 영양소를 제공합니다. 통 곡물 파스타는 섬유질 함량과 체내 소화 속도가 느리기 때문에 정제 된 곡물 파스타보다 훨씬 오래 만족감을 느끼게하는 충전 식품입니다. 통 곡물로 만든 파스타는 체중 감량 노력을 돕고 건강한 소화 기능을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 균형있게 유지하며 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
1 단계
곡물 파스타보다 절반 정도의 곡물을 제공하십시오. 그것은 당신을 채우는 데 덜 걸리므로 파스타에서 섭취하는 칼로리를 쉽게 반으로 줄일 수 있습니다.
2 단계
통 곡물 파스타를 준비하는 소스에 야채를 적당량 첨가하십시오. 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 콩류, 애호박, 스쿼시 등과 같은 소스를 보완하는 야채를 좋아하십시오. 그것들을 사용하여 접시를 채우십시오. 이것은 익숙한 것보다 파스타를 덜 섭취 할 때 가벼워 보일 수 있습니다. 야채는 식사가 더 만족스럽게 보이도록하며 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 물론 이것은 전체 곡물 파스타 접시에 다양한 다른 영양소를 추가합니다.
3 단계
통 곡물 파스타 요리와 함께 단백질 공급원을 준비하십시오. 섬유질 이외의 다른 영양소이기 때문입니다. 이를 통해 체중 감량을 위해 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 해산물, 껍질이없는 가금류, 콩 및 콩류를 선호합니다. 붉은 육류보다 칼로리와 포화 지방이 적기 때문입니다. 닭고기 나 칠면조 고기로 미트볼을 만드십시오. 통 곡물 요리에 두부, 새우 또는 가리비를 넣습니다.
4 단계
통 곡물 파스타 식사와 함께 큰 물 한잔 마시십시오. 매번 물기를 한 모금 씩 마시고 천천히 음식을 먹습니다. 몸이 충분히 먹었다는 신호를 보낼 시간을 갖도록 식사를 20 분 이상 지속하십시오. 이것은 당신이 몇 초 동안 일어나거나 식사 직후 디저트를 가질 가능성을 줄입니다. 섬유질 섭취를 늘리면 변비를 예방하기 위해 더 많은 물을 마시는 것도 중요합니다.
5 단계
고 칼로리 크림 및 버터 기반 소스보다 저칼로리 토마토 기반 소스를 선택하십시오. 크림이나 버터를 요구하는 레시피 대신 올리브 오일 또는 다른 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 통 곡물 파스타를 가볍게 입히십시오.
