비타민 B는 단일 비타민이 아니라 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, B-6, 비오틴, B-12 및 엽산의 8 가지 멤버로 구성된 비타민 그룹입니다. (참조 1) B 비타민은 수용성이며, 너무 많이 섭취하면 과잉이 소변으로 배설되어 건강 문제를 일으킬 가능성이 적습니다. 그러나 B 비타민 중 하나의 결핍은 탈모를 포함한 문제를 일으킬 수 있습니다. B 비타민이 부족하다고 생각되면 혈액 수준을 높이는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
과도한 수용성 B 비타민
지용성 비타민 A, E, D 및 K와 달리 수용성 B 비타민은 몸에 축적되지 않습니다. (참조 2) 이것은 부정적인 증상없이 많은 것을 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 일부가 있습니다. 보충제에서 너무 많은 비타민 B6를 섭취하면 신경 손상, 고통스러운 피부 패치, 햇빛에 대한 감수성, 구역 및 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. (참조 3, 비타민 B6가 유해 할 수 있습니까?) 니아신을 너무 많이 섭취하면 드물지만 홍조 및 간 손상을 경험할 수 있습니다. (참조 4, 니아신 독성) 엽산이 너무 많으면 특정 암의 위험이 증가 할 수 있습니다. (참조 5, 엽산은 해로울 수 있습니까?) 그러나 B 비타민 중 과다 섭취가 탈모를 유발한다는 증거는 없습니다.
비타민 B 결핍
탈모의 원인은 B 비타민 중 하나의 결핍입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 웹 사이트에 따르면, 모든 B 비타민은 건강한 모발을 지원합니다. 실제로 UMMC는 탈모를 포함한 모발 질환을 경험할 경우 통 곡물과 같은 B 비타민이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. (참조 7, 영양 및 보충제) 간호 대학 오스틴 텍사스 대학교의 성인 여성 탈모에 대한 지침에 따르면 영양 실조 또는 위장관 또는 흡수 장애와 함께 탈모의 경우 비타민 B-12 수치가 증가 할 수 있습니다. 치료 계획의 일부. (진단에서 8, # 5 참조)
다른 영양소 및 탈모
Huntington College of Health Sciences에 따르면 과다 복용시 모발에 문제를 일으키는 비타민 하나는 비타민 A입니다. 과다 비타민 증 A 또는 과잉 비타민 A는 하루 5 만 개 이상의 국제 단위로 복용하면 탈모를 유발할 수 있습니다. (참조 9, 1 페이지) 음식을 많이 섭취하는 것은 어렵지만 보충제를 과다 복용하면 한계를 넘어 설 수 있습니다. 모발 성장을 지원하는 다른 비타민이나 미네랄이 부족하여 문제가 발생할 수 있습니다. 헌팅턴 보건 과학 대학은 비타민 C와 E와 미네랄 칼슘, 셀레늄, 아연 및 요오드가 건강한 모발 성장에 중요하다고 지적합니다. (참조 9)
탈모에 대해해야 할 일
탈모가 종종 유전 적이지만 탈모를 늦추거나 가지고있는 모발을 유지하는 방법이 있습니다. (참조 10, 단락 11-14) 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗이 적당히 함유 된 건강한 식단은 건강한 영양 상태를 유지하는 데 필요한 모든 영양을 제공하는 데 도움이됩니다. UMMC는 음식 감수성을 테스트하고 블루 베리, 토마토 및 스쿼시와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 많이 섭취하고, 식빵 및 파스타와 같은 정제 된 음식을 피하고, 요리에 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하고, 트랜스 지방 섭취를 줄 이도록 권장합니다. 상업적인 구운 제품에서. (참조 7, 영양 및 보충제)
