영양사들이 당신이 만들고 싶어하는 10 가지 새해 결심

2016 년이 다가오고 남은 칠면조와 고구마 캐서롤의 마지막 마감을 마무리하면서 2017 년을 앞두고 시작합니다. 그러나 대부분의 새해 결의안은 가장 좋은 의도를 가지고 있지만, 모두가 결국에는 끝까지 고집하는 경우는 거의 없습니다. 우리. Statistic Brain의 2016 년 연구에 따르면, 결의안 제작자의 절반 미만이 결의안을 성공적으로 수행했다고보고합니다. 그러나 마음을 가지십시오. 단순히 우리의 관점을 조정하고 올바른 목표를 설정하면 새해 결의안을 달성 할 수 있습니다. 우리는 최고 영양사에게 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 새해 결의안을 만드는 방법에 대해 이야기했습니다.

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2016 년이 끝나고 남은 칠면조와 고구마 캐서롤의 마지막을 마무리하면서 2017 년을 앞두고 시작합니다. 그러나 대부분의 새해 결의안은 가장 좋은 의도를 가지고 있지만, 모두가 그 결과를 고수하는 경우는 드 rare니다. 우리. Statistic Brain의 2016 년 연구에 따르면, 결의안 제작자의 절반 미만이 결의안을 성공적으로 수행했다고보고합니다. 그러나 마음을 가지십시오. 단순히 우리의 관점을 조정하고 올바른 목표를 설정하면 새해 결의안을 달성 할 수 있습니다. 우리는 최고 영양사에게 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 새해 결의안을 만드는 방법에 대해 이야기했습니다.

1. "예"에 집중

이것 또는 저것을 요구하는 결의의 아픈? 오하이오에 본사를 둔 영양사 인 토리 슈미트도 마찬가지입니다. "당신은 '아니오'라고 말해야하는 음식이 아니라 '그렇다'라고 말해야하는 음식에 초점을 맞 춥니 다"라고 그녀는 말합니다. "과자 나 간식을 영원히 끊으려고 맹세하지 않고 건강하고 맛있는 음식을 즐기는 것과 같이 긍정적 인 태도를 취하지 않으면 나중에 덜 제한적이며 과식 할 가능성이 낮아질 수 있습니다." 계속해서 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수있는 꿈을 꾸십시오.

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2. 실체 양성

지난 몇 년 동안 신체 양성은 상대적으로 틈새 시장에서 완전히 주류로 이동했습니다. 뉴욕에 등록 된 영양사 영양사 인 매기 미칼 치크 (Maggie Michalczyk)는 2017 년에도 이러한 추세를 강하게 유지해야한다고 권고했다. 이것은 당신의 지각 된 미학적 결함에 대한 내면의 해설을 찾아내는 것을 의미합니다. 그녀는“다리의 모양에 집착하는 대신 다리가 당신이 할 수있는 것에 대해 긍정적으로 생각하도록 조정했다”고 말했다. " '내 다리로 오늘 3 마일을 달리게하자'또는 '이 강한 다리로 운동을 마쳤다'는 생각은 과일과 채소를 더 많이 먹는 것을 포함하여 다른 건강한 행동을 이끌어 낼 운동 사고로 이어질 것입니다."

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지난 몇 년 동안 신체 양성은 상대적으로 틈새 시장에서 완전히 주류로 이동했습니다. 뉴욕에 등록 된 영양사 영양사 인 매기 미칼 치크 (Maggie Michalczyk)는 2017 년에도 이러한 추세를 강하게 유지해야한다고 권고했다. 이것은 당신의 지각 된 미학적 결함에 대한 내면의 해설을 찾아내는 것을 의미합니다. "다리의 모양에 집착하는 대신, 다리가 당신이 할 수있는 것에 대해 긍정적으로 생각하도록 조정했습니다."라고 그녀는 말합니다. " '내 다리로 오늘 3 마일을 달리게하자'또는 '이 강한 다리로 운동을 마쳤다'는 생각은 과일과 채소를 더 많이 먹는 것을 포함하여 다른 건강한 행동을 이끌어 낼 운동 사고로 이어질 것입니다."

3. 주간 식사 계획 작성

"오늘 저녁 식사는 무엇입니까?"라고 물으면 편리한 (보통 건강에 좋지 않은) 옵션을 모두 쉽게 얻을 수 있으므로 뉴저지에 등록 된 영양사 영양 학자 Mandy Unanski Enright는 매주 시간을내어 메뉴를 만들 것을 권장합니다. "계획은 건강한 라이프 스타일에있어 성공의 열쇠입니다"라고 그녀는 말합니다. "저녁 식사 계획을 세우고 나머지 식사는 제자리에 들어갑니다." 당신이 이미 가지고있는 재료를 조사하고, 그에 맞는 식사를 찾은 다음, 식료품 목록을 만들어 필요한 것을 선택하십시오. 그녀가 책임을 지도록 일주일에 하루를 마무리하십시오.

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"오늘 저녁 식사는 무엇입니까?"라고 물으면 편리한 (보통 건강에 좋지 않은) 옵션을 모두 쉽게 얻을 수 있으므로 뉴저지에 등록 된 영양사 영양 학자 Mandy Unanski Enright는 매주 시간을내어 메뉴를 만들 것을 권장합니다. "계획은 건강한 라이프 스타일에있어 성공의 열쇠입니다"라고 그녀는 말합니다. "저녁 식사 계획을 세우고 나머지 식사는 제자리에 들어갑니다." 이미 보유하고있는 재료를 조사하고 그에 맞는 식사를 찾은 다음 식료품 목록을 만들어 필요한 것을 선택하십시오. 그녀가 책임을 지도록 일주일에 하루를 마무리하십시오.

4. 당신의 라벨을 정통하게

물론, 칼로리, 단백질, 서빙 크기 등을 확실하게 표시하는 기본 사항이 있습니다. 그러나 2017은 레이블 용어에 대한 지식을 한 단계 끌어 올릴 수있는 좋은 시간입니다. HelloFresh에 등록 된 영양사 인 Rebecca Lewis는 방부제, 과당 옥수수 시럽, MSG 및 수소화 지방이 함유 된 식품을 피하기 위해 성분 목록을 확인하십시오. 그리고 영양 가치를 사용하여 음식이 투자 가치가 있는지 알아보십시오. 그녀는“10 그램의 탄수화물마다 1 그램의 섬유질이 있어야한다”고 말했다. "그리고 나트륨의 밀리그램은 총 칼로리를 초과해서는 안됩니다."

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5. 당신의 직감을 운동하십시오

클리블랜드 클리닉의 등록 된 영양사 인 크리스틴 커크 패트릭 트 (Kristin Kirkpatrick)는 소화 시스템에 도전하는 것이 일반적으로 새해 결의보다 새해 전야 파티와 더 관련이있을 수 있지만 2017 년에 큰 목표라고 말합니다. "소화하기 어려운 음식에 집중하면 더 오래 동안 더 충만하고 만족할 수있다"고 그녀는 말했다. "당신은 적게 먹을 것이고 영양소 밀도가 더 높아질 것입니다." 그녀는 통밀 파스타를 콩 기반의 대안으로 바꾸고, 설탕에 걸린 잼 대신 지방 소스 (아몬드 버터 나 아보카도 같은)로 토스트를 토핑하는 것이 좋습니다.

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6. 설탕 섭취 제한

설탕을 완전히 없애는 것은 현실적이지 않습니다. 그러나 설탕은 많은 영양분을 제공하지 않는 주요 칼로리 공급원이므로 2017 년 섭취를 제한해야한다고 뉴욕에 등록 된 영양사 인 Jackie Arnett Elnahar는 권장합니다. 주스, 요거트 및 조미료와 같은 "숨겨진"설탕을 줄임으로써 정말로 좋아하는 과자에 설탕 과량을 저장하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성과 여성의 일일 섭취량을 각각 37.5 그램과 25 그램으로 제한 할 것을 권장합니다.

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7. 인생을 풍요롭게

올바른 조미료는 건강한 요리를 "블라"에서 다음 수준의 요리로 가져갈 수 있습니다. 캘리포니아의 miVIP Surgery Centers에 등록 된 영양사 인 Lisa Cohn은 2017 년에 더 많은 향신료로 요리 할 것을 권장합니다. "향신료와 허브는 우리 몸의 시스템을 진정시키고 강화시키고 심장병 및 암과 같은 만성 질환에서 흔히 발생하는 염증의 종류를 줄입니다." 그녀는 말한다. 그녀는 항염증제 특성으로 생강을 천연 소화 보조제 및 면역 강화제 및 민트로 권장합니다.

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올바른 조미료는 건강한 요리를 "블라"에서 다음 수준의 요리로 가져갈 수 있습니다. 캘리포니아의 miVIP Surgery Centers에 등록 된 영양사 인 Lisa Cohn은 2017 년에 더 많은 향신료로 요리 할 것을 권장합니다. "향신료와 허브는 우리 몸의 시스템을 진정시키고 강화시키고 심장병 및 암과 같은 만성 질환에서 흔히 발생하는 염증의 종류를 줄입니다." 그녀는 말한다. 그녀는 항염증제 성분으로 생강을 천연 소화 보조제 및 면역 강화제 및 민트로 권장합니다.

8. 마음껏 먹어라

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9. 간식의 일부를 미리

세계의 모든 칼로리 계산과 건강한 식습관은 의도보다 큰 부분을 섭취하는 경우 체중을 유지 (또는 잃는)하는 데 도움이되지 않으므로 올해는 부분 제어에 대해 올해 영양사 영양사 인 Bethany Diggett을 추천합니다. 캔자스 대학 병원. "부분 크기가 고수하기 어려운 경우, 모든 스낵을 개별 서빙 크기로 미리 측정하고 스낵 백에 넣습니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 당신이 계속 뭉치지 않고 단일 서빙을 잡을 수있게 해줍니다."

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10. 당신의 다이어트를 넘어 생각

영양사들은 성공의 진정한 길은식이 요법 이상의 웰빙에 대한 전체 론적 접근이라는 것을 알고 있습니다. 슈미트는“건강한 삶은 만족도 (먹는 음식이 기분을 좋게 하는가?), 수면, 활동 및 사회적 성취에 달려있다. "각 웰빙 영역에서의 기분을 일시 정지하고 평가하고, 쉽게 건강을 얻을 수있는 영역에서 작업하십시오."

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영양사들은 성공의 진정한 길은식이 요법 이상의 건강에 대한 전체 론적 접근이라는 것을 알고 있습니다. 슈미트는“건강한 삶은 만족도 (먹는 음식이 기분을 좋게 하는가?), 수면, 활동 및 사회적 성취에 달려있다. "각 웰빙 영역에서의 기분을 일시 정지하고 평가하고, 쉽게 건강을 얻을 수있는 영역에서 작업하십시오."