최대 심박수는 운동 중에 도달하는 최고 심박수입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 미국 산부인과 의사가 권장하는 최대 임신 심박수는 분당 140 회입니다. 그러나 2010 년 11 월 현재 ACOG는 특정 심박수를 설명하지 않습니다. 대신 ACOG는 적절한 심박수를 결정하기 위해 대화 테스트 사용을 승인합니다. 운동 중에 정상적으로 대화 할 수 있다면 적절한 심박수에있는 것입니다.
임신 목표 심박수 범위
보다 정확한 심박수 측정을 위해 Fit Pregnancy 웹 사이트는 임산부가 목표 심장 범위를 사용하도록 권장합니다. 20 ~ 29 세의 부적합, 좌식 또는 과체중 여성은 분당 129 ~ 144 비트를 목표로해야합니다. 30-39 세는 128-144 세 이내 여야합니다. 20-29 세의 활동적인 여성은 132-152 BPM을 목표로해야합니다. 30 ~ 39, 129 ~ 148 BPM입니다. 20 ~ 29 세의 여성에게는 30 ~ 39 세의 BPM은 145 ~ 160BPM이 권장됩니다.
심박수 측정
클리블랜드 클리닉은 심박수 또는 맥박을 측정하면 운동 프로그램을 평가하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 맥박을 측정하려면 한 손의 검지와 가운데 손가락을 반대쪽 손바닥의 엄지 손가락베이스 근처에 놓습니다. 당신은 가벼운 욱신 거림을 느낄 것입니다. 이것은 당신의 맥박입니다. 초침으로 시계 또는 시계를 사용하여 10 초 동안 느끼는 비트 수를 세십시오. 이 수치에 6을 곱하면 심박수를 계산할 수 있습니다.
임신 운동의 장점
임신 중 운동은 에너지 증가, 기분 및 자세 개선, 수면 개선 및 근력 증가와 같은 이점을 제공 할 수 있습니다. 다른 이점으로는 노동 통증 대처 능력 향상, 근력 및 지구력 향상, 요통 감소, 변비 및 팽만감이 있습니다. ACOG는 운동이 임신성 당뇨병의 예방 또는 치료에 도움이 될 수 있다고 지적했다.
팁
ACOG는 임산부는 5 분에서 10 분 동안 워밍업을하여 각 운동을 시작해야한다고 ACOG는 말합니다. 또한 근육통과 뻣뻣함을 예방하기 위해 스트레칭해야합니다. 운동이 끝나면 비슷한 길이의 냉각 기간이 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 또한 Mayo Clinic은 임산부가 과열 및 탈수를 피하기 위해 운동 중에 스스로 페이스를 맞추도록 조언합니다.
경고
ACOG는 임산부가 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하도록 조언합니다. 신체 검사는 의사가 운동을 방해하는 건강 상태가 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. ACOG에 따르면, 조기 분만 위험이 있거나 질 출혈이나 조기 막 파열이있는 여성은 임신 중에 운동에 참여해서는 안됩니다.
