보디 빌딩에는 근육 비대를 최대화하도록 설계된 운동이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 대부분의 보디 빌더는 단백질, 운동 후 회복 음료, 지방 버너 및 생선 기름과 같은 추가 보충제와 함께 엄격한 영양 계획을 따릅니다. 생선 기름 보충제는 전반적인 건강에 중요한 역할을하는 필수 지방산을 포함하지만 보디 빌더에게 추가적인 이점을 제공합니다. 그러나 어유에 대한 올바른 복용량을 선택하려면 심의가 필요합니다.
함수
보디 빌더의 식단은 훈련 결과와 근육 크기를 극대화하기 위해 특정 양의 각 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)로 구성됩니다. 생선 기름은 전체 곡물과 희박 단백질의 영양소를 보완하는 올바른 양의 필수 지방산을 제공합니다.
풍모
생선 기름 보충제는 도코 사 헥사 엔 산 및 에이코 사 펜타 엔 산을 포함한 필수 지방산을 포함합니다. 보충제의 영양소 라벨은 일반적으로 개별 DHA 및 EPA 함량과 함께 서빙 당 생선 기름의 총량을 표시합니다. DHA 및 EPA 내용 정보를 사용하여 생선 기름의 양을 결정합니다.
크기
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 대부분의 건강한 성인은 적절한 건강을 유지하기 위해 하루에 0.3 ~ 0.5g의 EPA와 DHA를 섭취해야합니다. 그러나 보디 빌더는 체질량 증가와 활동 수준으로 인해 추가 어유가 필요합니다. 특정 어유 계산기는 체질량, 식이 및 현재 건강 상태에 따라 어유의 양을 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 휴식을 취하고 균형 잡힌 식사를하는 건강한 200 파운드 보디 빌더는 총 1, 300mg의 생선 기름을 제공하는 보충제를 기준으로 하루에 8 알을 섭취해야합니다.
혜택
적절한 양의 어유를 섭취하면 특장 제조업체에 여러 가지 건강 및 성능상의 이점이 있습니다. 운동 또는 훈련 세션 후, 신체는 세포 손상 및 조직 염증으로 고통받습니다. 어유의 다중 불포화 지방은 관절과 근육의 염증을 줄이면서 세포막을 재건하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 세포막의 재건과 함께 어유는 심혈관 건강 및 면역계 기능의 향상과 관련이 있습니다.
경고
보디 빌딩 훈련 프로그램을 시작하거나 생선 기름 보충제를 사용하기 전에 항상 의사 또는 공인 영양사로부터 전문적인 조언을 참조하십시오. 그들은 몸의 크기, 활동 수준 및 건강 상태에 따라 생선 기름의 양에 대한 추가 제안을 할 수 있습니다.
