운동하는 동안 목과 왼쪽 어깨에 통증이 쇠약해져 트랙에서 멈추고 운동을 계속하지 못할 수 있습니다. 운동 후에도 오래 머무를 수있어 머리를 들어 올리거나 돌리는 것과 같은 간단한 동작도 할 수 있습니다. 이 때문에 운동 중 목과 어깨 통증을 치료하고 예방하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
원인
운동 중 어깨와 목의 통증은 근육 남용으로 인한 것일 수 있습니다. 과도한 근육 사용 또는 근육, 인대, 힘줄, 연골 및 뼈에 반복되는 스트레스는 외상과 통증을 유발할 수 있습니다. 갑작스런 방향의 변화 나 강한 움직임이있는 운동으로 목이나 왼쪽 어깨의 밑 부분에 인대 나 근육을 염좌로 걸거나 긴장 시키면 통증을 경험할 수도 있습니다. 또한 운동 중에 물건이 떨어지거나 충돌하여 통증이 생길 수 있습니다.
치료 옵션
항염증제 또는 아세트 아미노펜으로 어깨와 목의 통증을 치료하십시오. 부상 부위에 얼음이나 난방 팩을 바르면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 불편 함을 확인한 후 처음 12 시간 동안 얼음을 바르고 열로 전환하십시오. 가능하면 운동 붕대로 부위를 감싸서 혈류를 수축시키고 활동 중에 증상을 완화하십시오. 쉬거나 자고있을 때는 붕대를 풀어야합니다. 다친 부위에 수분과 혈액이 수집되지 않도록 똑바로 세워 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
예방
운동과 관련된 어깨와 목 부상을 예방하려면, 특히 운동 직전과 직후에 매일 상체와 목을 스트레칭해야합니다. 운동 중에는 항상 올바른 자세와 자세를 유지하십시오. 운동을 올바르게하고 있는지 확실하지 않으면 트레이너 나 의사에게 조언을 구하십시오. 운동 후 천천히 걷기 또는 가벼운 5 분의 유산소 운동으로 식히면 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.
경고
통증이 추락, 부상 또는 신체적 타격의 결과 인 경우, 특히 움직이기 어려운 경우 의사에게 문의하십시오. 또한 어깨와 목의 통증이 가정 요법으로 가라 앉지 않거나 두통, 열, 부은 땀샘, 따끔 거림, 팔 또는 손 약점, 요실금, 삼키기 어려움 또는 호흡 곤란이 동반되는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 척수 손상, 종양, 수막염 또는 허리 디스크와 같은 심각한 의학적 증상이 나타날 수 있습니다.
