담배를 끊는 올바른 방법은 없습니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면, 대부분의 사람들은 성공하기 전에 여러 번 금연을 시도합니다. 먼저 종료하기로 결정하십시오. 둘째, 금단 증상을 다루는 계획을 선택하십시오. 셋째, 금연을 유지하기 위해 유지 보수 계획을 세우십시오.
찬 터키
차가운 칠면조 방법은 특정 날짜에 담배를 완전히 끊는 것을 포함합니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 다음 달 안에 특정 날짜를 고르라고 권장합니다. 미래에 날짜를 너무 많이 선택하면 합리화하거나 동기를 잃을 시간이 생길 수 있습니다. 종료 날짜 전에 친구와 가족에게 계획에 대해 알리고 지원 시스템을 구성하십시오. 집, 자동차 및 직장에서 담배와 재떨이를 제거하십시오. 껌, 당근 스틱, 단단한 사탕, 계피 스틱, 물, 빨대 및 이쑤시개와 같은 구강 대체물이 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원을 받으려면 지원 그룹에 가입하고 활동을 유지하십시오.
처방약 및 기타 보조제
Zyban이라는 브랜드 이름을 가진 bupropion 또는 Chantix라는 브랜드를 가진 varenicline과 같은 처방을 시도하고 싶다면 의사와 상담하십시오. 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면, 종종 금연 날짜 1 주일 전에 약 복용을 시작해야합니다. Health Literacy 웹 사이트에 따르면 일부 사람들은 니코틴 츄잉껌 또는 패치를 사용하여 흡연을 줄이며 시간이 지남에 따라 시스템의 니코틴 양이 감소합니다.
담배 테이퍼 오프
담배를 끊으면서 하루에 담배 수를 천천히 줄이면서 담배를 끊을 수 있습니다. 이것은 훈련이 필요하지만 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 보통 아침에 커피와 담배 한 잔을 마시면 커피 한 잔과 과일, 머핀 또는 생과자를 드십시오. 그런 다음 운전 중에 담배를 피우는 다음 협회에서 일하십시오. 이 담배를 껌 대신 사용하십시오. 금연 할 때까지 매일 담배 수를 줄이십시오. 또한 각 담배의 절반 만 담배를 피우거나 니코틴이 적은 가벼운 담배를 피우십시오.
금연
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, "한 번에 한 번에 1 분씩 한 번에 한 번에 한 번만 끝내기"를하고 갈망을 완전히 극복하기 위해 한 달을 주어야합니다. 몇 년 동안 정기적으로 담배를 피운 사람은 금연시 탈퇴를 경험하게됩니다. 그러나 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 금단 증상은 일반적으로 중단 후 2 ~ 3 일에 최고치에 도달 한 후 감소합니다.
자신에게 보상
흡연을 줄이거 나 끊을 수있는 길을 따라 보상하십시오. 당신의 성공을 상기 시키십시오. 금연 후 몇 주 안에 훨씬 기분이 좋아지고 장기 건강을 향한 큰 발걸음을 내딛게 될 것입니다.
