규칙적인 운동의 혜택을 누리기 위해 하루에 1 마일을 달리지 않아도됩니다. Science Daily에 따르면, 조지아 대학교 (University of Georgia)의 연구자들에 의한 2008 년 연구에 따르면 매일 20 분의 저 강도 운동에 참여하는 좌식 성인은 비운 동자와 중간 강도의 사람들에 비해 피로 수준이 감소한 것으로 나타났습니다. 운동. 일부 특정 운동은 일반적으로 "낮음", "보통"또는 "높음"강도로 분류되지만 서로 실제로 구별되는 것은 심장 박동수에 미치는 영향과 이들이 귀하에게 요구하는 전반적인 노력입니다.
지각 된 운동 비율
운동이 저, 중등 또는 고강도인지 여부를 결정하는 한 가지 방법은 운동 중에 느끼는 운동의 정도를 측정하는 지각 된 운동 속도를 사용하는 것입니다. 지각 된 노력을 측정하려면 호흡 패턴과 땀 같은 다른 외형 적 영향을 관찰하십시오. 예를 들어, 걷는 속도는 사용하는 속도에 따라 낮거나 중간 강도의 운동 일 수 있습니다. 저녁 산책로 호흡 패턴이 변하지 않고 땀이 나지 않고 대화를 계속하거나 노래를 부르면 저 강도 운동을하고있을 것입니다.
심박수
심박수를 사용하여 주어진 운동의 강도를 측정 할 수도 있습니다. 심박수 측정은 운동 강도를보다 객관적으로 측정합니다. 저 강도 운동 중에는 최대 심박수의 40 ~ 50 % 만 사용합니다. 최대 심박수를 계산하려면 나이를 220에서 빼십시오. 예를 들어, 25 세인 경우 최대 심박수는 195입니다. 이것은 운동 중에 분당 심장이 뛰는 최대 횟수입니다. 저 강도 운동을하는 동안 심박수는 78에서 97.5 사이입니다. 중간 강도 운동 중에는 최대 심박수의 50-70 %, 고강도 운동에 70-85 %를 사용합니다.
예
저 강도 운동의 예로는 가벼운 걷기, 스트레칭 루틴 또는 초보자 요가 운동 또는 수영이 있습니다. 이 운동은 더 빠른 속도로 또는 더 활발하게 수행되는 경우 적당한 강도의 운동을 제공 할 수도 있습니다. 예를 들어, 화씨 100도를 초과하는 온도에서 수행되는 강렬한 Bikram 요가 세션은 분명히 저 강도 운동이 아닙니다. 진공 청소, 창문 청소, 청소, 정원 가꾸기, 정원 작업 또는 세차와 같은 일부 집안일도 강도가 낮은 운동으로 간주됩니다.
혜택
저 강도 운동은 운동 프로그램을 막 시작하거나 비만이나 심장 상태와 같은 만성 건강 상태에있는 사람들에게 특히 유용합니다. 임신하기 전에 운동을하지 않았거나 방금 아이를 낳은 임신부도 저 강도 운동의 혜택을받습니다. 체중 감량을 원하지만 운동에 익숙하지 않은 경우 저 강도 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 저 강도 운동은 일반적으로 체중에 따라 분당 약 2.5 칼로리를 태 웁니다.
