액체 전용 다이어트는 체중 감량이 많고 전통적인 체중 감량 전략을 사용하여 성공하지 못한 경우에 적합한 공격적인 체중 감량 계획입니다. 제한된 기간 동안 쉐이크, 수프 및 기타 액체 기반 식사 형태로 모든 칼로리를 섭취합니다.
액체 전용식이의 칼로리가 매우 적은 성분은 신속하고 지속적인 체중 감량을 유발합니다. 그러나 액체 프로그램을 유행성 다이어트와 혼동하지 마십시오. 액체 전용 프로그램은 의료 감독이 필요하며 비만 치료를 위해 임상 적으로 지원됩니다.
팁
하루에 800 ~ 1, 200 칼로리를 섭취하는 액체식이 요법을 고수하면 일주일에 2 ~ 4 파운드를 잃을 수도 있습니다.
체중 감소: 액체 만 다이어트
액체 식사 계획은 평균적으로 하루에 800 ~ 1, 200 칼로리를 제공하여 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 2014 년 9 월 저널 Nutrition Bulletin에 발표 된 임상 리뷰에 따르면 이러한 다이어트는 일주일에 2 ~ 4 파운드의 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
Eat Behavior의 2015 년 12 월호의 리뷰에 따르면 액체 전용 다이어트는 다양한 결과를 나타냅니다. 식사 대체 쉐이크는 체중 감량에 효과적이며, 특히 체중 감량을 위해 고군분투하는 사람들에게 효과적입니다. 그러나 식단의 매개 변수는 매우 엄격하여 거의 추적 할 수 없었습니다. 따라서식이 요법을 올바르게 따르면 체중 감량 결과가 나타날 수 있지만이 경로의 실제 어려움은 제대로 따르는 것입니다.
내분비의 2015 년 4 월호에 대한 연구에서 700 칼로리의 액체 다이어트를하는 비만 여성이 뒤를이었습니다. 체중 감소로 체중이 평균 6.7 % 감소한 것으로 나타났다. 대사 기능이 개선되었으며 부작용은 없었습니다. 최고의 완전 액체 다이어트 계획 중 하나는 평균 참가자가 26 주 동안 30 파운드를 잃는다 고 주장합니다.
특별 배합 식
신중하게 구성된 액체 식사로 인해 액체 식사 교체 프로그램에서 빠른 체중 감량이 가능합니다. 각 제품은 지방과 칼로리가 적으며, 근육량을 지원하고 탄수화물을 적당히 공급하여 에너지를 공급할 수있는 충분한 단백질을 제공합니다.
예를 들어, 일반적으로 사용되는 프로그램은 준비 할 때 약 160-170 칼로리를 포함하는 쉐이크, 수프 및 기타 액체 기반 식사를 제공합니다. 이 제품에는 14g의 단백질, 3-5g의 지방 및 18-21g의 탄수화물이 있습니다. 상점에서 구입 한 쉐이크로는이 영양소 분석을 재현 할 수 없으므로 체중 감량 클리닉을 방문하여 액체 전용 프로그램에 등록해야합니다.
액체식이 요법에 대한 기대
지시에 따라 액체 만 섭취하면 빠르게 변화합니다. 대부분의 유동식 교체 프로그램은 단계별로 진행됩니다. 일반적으로 첫 번째 단계는 모든 식사를 액체 전용 제품으로 대체하는 단계이므로 가장 공격적입니다.
많은 클리닉에서 1 단계는 1 주에서 12 주까지 지속됩니다. 임상의가 건강과 진행 상황을 모니터링하는 동안 주간 영양 교육 수업에 참석할 것으로 예상됩니다. 6 주 동안 지속되는 전환 단계 인 2 단계에서는 일반적으로 저녁 식사로 준비한 식사를 한 번 먹고 나머지 식사는 계속 액체로 바꿉니다.
대부분의 유동성 식사 계획의 핵심 부분은 클리닉이 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는 데 도움이되는 지속적인 지원을 제공하는 장기 유지 관리 단계입니다. 각 클리닉은 프로그램을 약간 다르게 조정할 수 있습니다.
액체 만식이 위험
비만에 관한 2019 년 1 월호의 연구에서 액체 전용 다이어트는 식품 기반 다이어트와 비교되었습니다. 이 연구는 액체 기반 식사 계획이 음식 기반 계획보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 따라서 체중 감소는 주로 저칼로리 섭취로 인한 것이지만, 연구에 따르면 액체식이는 칼로리 제한에 중점을 둔 음식 기반식이보다 효과적입니다.
이 다이어트는 다른 저칼로리 다이어트와 유사하지만 계획은 일반적으로 더 강렬하므로 진료소의 감독이 필요합니다. 숙련 된 영양사의 개입없이이 식단을 시작해서는 안됩니다. 클리닉이 귀하가이 치료 계획에 이상적인 환자가 아니라고 결정한 경우, 절대로이 식단을 수행해서는 안됩니다.
내분비 연구에서 언급했듯이식이 요법은간에 악영향을 미치지 않습니다. 실제로 임상 관찰에 따라 적절하게 따를 경우 부작용이 거의 없습니다. _ 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association) 2018 년 7 월호 연구에 따르면 당뇨병 환자와 당뇨병 전증 환자의 혈당 수준에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
다이어트 후 유지
대부분의 액체 전용 프로그램은 점차적으로 스스로 만든 식사로 전환합니다. 프로그램 중에 음식과 식사를 올바르게 나누어 어떻게 고형 식품으로 돌아 왔을 때 과식을 방지하는 방법을 배웁니다.
또한 건강한 음식을 선택하는 방법과 전체 음식을 사용하여 영양이 풍부한 음식을 만드는 법을 배웁니다. 체중을 줄이기 위해 이러한 중요한 도구를 배우지 않으면 잃어버린 것을 되찾고 모든 노력을 취소 할 위험이 있습니다. 현명한 변화를 만드는 방법과 생일 케이크 또는 피자와 같은 좋아하는 음식을 적당히 유지하는 방법과 이러한 음식을 더 건강하게 만드는 방법을 배우게됩니다.
