열악한 생활 양식과 결합 된 고도로 가공 된 음식은 종종 소화관 느낌을 느리게하여 짜증과 피곤함을 느끼게합니다. 시중에는 시중에서 판매하는 세척제와 해독제가 많이 있지만 원하는 소화 또는 중등도의 소화 문제를 개선하거나 활기차게 느끼기 만하면 집에서 소화 시스템을 향상시킬 수있는 쉬운 방법이 있습니다.
클리블랜드 클리닉의 최고 건강 관리 책임자이자 "You-On a Diet"의 공동 저자 인 Michael Roizen 박사는 해독식이가 깨끗하고 깨끗하고 새로운 식습관을 시작하기에 좋은 방법 일 수 있다고 말합니다. 소화 시스템과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 제거 할 수도 있습니다.
그러나 해독에 관해서는 몸에 이미 몸에서 독소를 제거 할 수있는 시스템이 있다는 점을 명심해야합니다. 이는 대부분 간 때문입니다. 이 탈취 과정을 지원하는 주요 방법은 가공 식품과 알코올을 제한하고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고 건강한 단백질을 섭취하고 단백질을 줄이고 담배를 피우지 않는 것입니다.
1. 주스
하루 종일 갓 눌린 주스 몇 잔을 마시면 필수 영양소와 장 건강에 좋은 섬유질을 섭취 할 수있어 소화관에 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 주스의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 규칙적이고 건강한 식단과 함께 섭취하는 것입니다.
그러나 주스 정화는 건강한 장기 식단이 아닙니다. MD의 Robynne Chutkan은 Shape magazine의 기사에서 3 일 이상 소화 정화를 수행하면 단백질 및 지방과 같은 필수 다량 영양소를 생략하는 효과를 느끼고 근육 손실, 뇌 기능 감소 및 호르몬 장애로 이어질 수 있다고 경고합니다.
2. 프로바이오틱스
생균제는 적절한 소화에 필요한 건강한 박테리아입니다. 그들은 또한 하부 소화관을 청소하고 소화 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 캡슐 형태뿐만 아니라 많은 다른 음식에서 발견됩니다.
국립 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)의 기사에 따르면, 프로바이오틱스는 추가 연구가 필요하지만 설사 치료에 대한 약속을 보여주었습니다. 프로 바이오 틱 박테리아에는 많은 효모뿐만 아니라 유산균 및 비피더스가 포함됩니다. 건강한 프로 바이오 틱 박테리아를 함유 한 프로 바이오 틱 식품에는 라이브 문화가있는 요구르트와 템페 및 된장과 같은 간장 식품이 포함됩니다.
3. 섬유
섬유는 신체가 폐기물을 제거하는 데 도움이되기 때문에 모든 정화의 핵심 구성 요소입니다. 섬유질은 물을 흡수하여 팽창하고 장이 폐기물을 밀어 낼 수 있도록 도와줍니다 (배고픔을 가득 채우게 함).
Psyllium 캡슐은 내장에 필수적인 섬유질을 함유하고 있으며 모든 건강 상점에서 찾을 수 있습니다. 오트밀과 밀기울 시리얼은식이 섬유를 많이 제공하는 맛있고 찾기 쉬운 음식입니다. 많은 다른 종류의 견과류는 섬유질이 풍부하고 샐러드와 시리얼에 nix에 맛있습니다.
주스 정화 (너무 오랫동안 건강하지 않은)와 달리, 소화 기능을 유지하기 위해 정화 후에 섬유질이 풍부한 음식을 계속 먹을 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 남성은 하루에 최소 38 그램의 섬유질을 섭취해야하며 여성은 약 25 그램을 섭취해야합니다. 정화에 필요한 섬유를 얻는 것은 어렵지 않습니다. 예를 들어, 브로콜리 한 컵만으로 7 그램 이상의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
주의 사항
많은 전통적인 세척은 일주일 또는 며칠 지속됩니다. 그보다 더 오래 세척하면 탈수, 피로, 과민성 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 좋은 생각은 소화 시스템을 위해 하루에 이틀 동안 집안 청소를 시작하고 신체가 어떻게 반응하고 소화가 개선되는지 확인하는 것입니다.
