런닝 머신은 심장 건강과 지구력을 향상시키는 다양한 방법을 제공합니다. 현대 디딜 방아는 사용자에게 다양한 정보를 제공합니다. 속도, 퍼센트 등급, 심박수 및 거리와 함께, 트레드밀에서 MET에 대한 디스플레이를 볼 수 있습니다.
팁
런닝 머신의 MET는 운동 강도를 나타내는 지표입니다.
MET 란 무엇입니까?
런닝 머신을 사용하는 동안 얼마나 많은 산소를 태우고 있는지 측정합니다. 심박수, 속도 및 기타 런닝 머신 제공 정보뿐만 아니라 MET를 모니터링하여 휴식에 비해 얼마나 힘든지 결정할 수 있습니다.
MET가 대사성 등가물이라는 것을 아는 것이 도움이되지만 실제로 의미하는 것은 무엇입니까? 하버드 공중 보건 학교에 따르면, 인간은 휴식시 분당 2.2 파운드의 체중마다 1 칼로리를 태 웁니다. 이는 1.0 MET와 같습니다. 따라서 소파에서 DVR을 따라 잡는 동안 약 1.0MET입니다. 런닝 머신을 타면 노력이 증가함에 따라 MET 디스플레이가 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
PLOS One에서 발표 한 2018 년 7 월 연구에 따르면 MET는 신체 활동을 가벼운 (<3.0 MET), 중간 (3.0-5.9 MET) 및 격렬한 (> 6.0 MET)로 분류하는 데 사용됩니다.
MET 계산 방법
런닝 머신 운동을 시작하기 전에 나이와 몸무게를 입력하라는 메시지가 나타납니다. 이 데이터는 속도 및 퍼센트 등급 또는 경사와 함께 MET를 계산하는 데 사용됩니다. 연령, 체중, 속도 및 퍼센트 등급을 통합 한이 간단한 공식을 통해 디딜 방아는 사용자에게 실시간 MET 데이터를 제공 할 수 있습니다. 따라서 운동 시작시 정확한 연령 및 체중 정보를 입력하여 정확한 MET 판독 값을 얻는 것이 중요합니다.
정확합니까?
트레드밀은 상대적으로 간단한 공식을 사용하여 MET를 계산하기 때문에 운동 선수가 연소하는 실제 밀리리터의 산소가 아닙니다. 정확한 측정을 위해서는 센서, 모니터 및 과학자 팀과 함께 산소 마스크를 사용해야합니다. 이것은 아마도 체육관에서 제공되지 않거나 각 러닝 머신 세션에서 받고 싶은 것이 아닙니다. 결과적으로, 비 엘리트 운동 선수의 경우, 러닝 머신이 제공하는 MET 정보는 해당 운동 세션 동안의 노력의 추정치입니다.
런닝 머신 세션 동안의 MET
런닝 머신은 최신 뉴스 방송을 보면서 퍼프하면서 9 개의 MET를 읽습니다. 축하합니다. 쉬는 것보다 9 배 더 열심히 일하고 있습니다. 일관된 심혈관 운동을하면 체력 수준이 높아집니다. 아홉 번의 MET에 감긴 동안 몇 주 안에 동일한 9 개의 MET가 그렇게 어렵지 않다는 것을 알 수 있습니다. 체력 수준이 증가함에 따라 런닝 머신 판독 값의 MET도 증가합니다.
상식 운동
신체적 한계에 대해 알고주의를 기울여야한다는 점을 명심하십시오. 운동 할 때마다 심박수를 모니터링하고인지 된 노력에주의를 기울이십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하는 경우, 먼저 의사를 방문하여 제안 된 활동에 충분한 건강을 유지하려는 의사를상의하십시오. 속도를 늦춰야 할 때 알려주기 위해 체육관 장비에 의존하지 마십시오. 훈련 전, 훈련 중 또는 후에 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오.
