미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국에서 50 세 이상의 성인 30 명 중 약 1 명은 비타민 B-12 결핍으로 고통 받고 있습니다. 그리고 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 고 콜레스테롤은 1 억 2 천 6 백만 이상의 미국인에게 영향을 미칩니다. 비타민 B-12와 철분 결핍은 빈혈과 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
비타민 B-12 결핍
비타민 B-12 결핍으로 인해 빈혈이 발생한 경우 증상에는 피로, 심계항진, 호흡 곤란 및 창백함이 포함될 수 있습니다. 비타민 B-12 결핍은 슬픔, 우울증 및 기타 성격 변화뿐만 아니라 팔과 발의 따끔 거림, 균형 및 기억력 문제 및 시력 상실을 유발할 수 있습니다.
비타민 B-12의 최고의 음식 공급원 중 일부 (예: 쇠고기 간 및 계란)에는 많은 양의식이 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 높이 지 않고 B-12 결핍을 치료하려면식이 요법에 생선, 가금류 및 무 지방 우유를 포함하십시오. B-12 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. B-12에 권장되는 일일 수당은 2.4mcg에서 2.8mcg입니다. 결핍을 치료하기 위해 더 많이 복용해야 할 수도 있습니다. 보충제는 알약, 주사 및 비강 젤로 제공됩니다.
철분 결핍
철분 결핍은 또한 빈혈, 불충분 한 헤모글로빈 공급, 세포가 필요한 산소를 얻는 데 도움이되는 적혈구의 일부를 유발할 수 있습니다. 폐경 전 여성과 체강 질병과 같은 흡수 장애 증후군을 가진 사람들은 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 붉은 육류와 계란은 충분한 철분을 제공하지만 콜레스테롤 수치를 높이 지 않는식이 소스를 찾고 있다면 잎이 많은 녹색 채소와 아침 시리얼과 같은 철분 강화 식품을 사용해보십시오. 철분 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 비타민 C가 철분을 흡수하는 데 도움이되므로 공복에 오렌지 주스 한 잔과 함께 철분 보충제를 섭취하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤 증가
총 콜레스테롤 점수에는 저밀도 지단백질 (LDL) 및 고밀도 지단백질 (HDL)의 양과 혈류 중 트리글리세리드의 백분율이 포함됩니다. 총 콜레스테롤은 혈액 1 데시 리터당 밀리그램 200mg / dl 미만이어야합니다. 고혈압 또는 당뇨병과 같은 심장병의 위험이 추가로 발생할 경우 LDL ("나쁜"콜레스테롤)을 130mg / dl 미만으로 유지하십시오. 건강한 HDL ("좋은"콜레스테롤)은 60mg / dl 이상 측정됩니다. 혈류에서 LDL 콜레스테롤처럼 작용하는 지방의 한 종류 인 트리글리세리드는 150 mg / dl 미만으로 유지되어야합니다. 식이 요법과 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.
고려 사항
높은 콜레스테롤 수치를 줄이려면 여분의 파운드를 줄이고식이 콜레스테롤과 포화 지방 섭취를 줄이십시오. 술을 마시는 경우 하루에 한두 잔으로 섭취를 제한하십시오. 담배를 피우면 멈추십시오. 운동은 모든 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 신체 활동 수준을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 철분과 비타민 B-12의 결핍을 교정 할 때까지 격렬한 활동을 느끼지 못할 수도 있습니다.
