탄수화물이없는식이 요법의 소개 기간은 말 그대로 엉덩이와 머리에 실제로 고통을 줄 수 있습니다. 저탄수화물 초보자와 같은 경우, 몸이 새로운 식단에 적응함에 따라 저탄수화물 두통을 포함하여 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 입문 단계를 마치면 "케토 두통"이 진정됩니다.
탄수화물에 먼지
탄수화물 섭취를 중지하고, 체중을 줄이고, 더 많은 에너지를 섭취하고, 더 잘 자고, 행복을 느끼십시오! 저탄수화물 과대 광고가 약속 한 것입니다. 특히이 여행을 시작하기 전에 가공 된 쓰레기를 많이 먹었을 때 많은 일이 일어날 수 있습니다. 그러나 거기에 도착하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 기본적으로 신체의 주요 에너지 원 (즉시 처분 할 수있는 것)을 빼앗아 스위치를 돌리고 연료로 지방을 태워달라고 요청했습니다. 지금 당신의 몸은 "무엇이…?"
w_ithdrawal__을 겪고있는 것처럼 느껴질 수도 있고 그것이 사실과 멀지 않을 것입니다. 2015 년 2 월 Plos One 저널에 발표 된 연구에 따르면 과자 및 칩과 같이 고도로 가공 된 탄수화물이 풍부한 식품은 남용 약물과 유사한 특성을 가질 수 있으며 중독성 식습관과 관련이 있습니다.
저탄수화물 다이어트 부작용
탄수화물은 딱딱한 약물이 아니지만 발로 차는 것이 불편한 부작용을 일으켜 침입 기간 동안 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 하버드 의과 대학 강사이자 Tufts 의과 대학의 Marcelo Campos 박사의 임상 조교수에 따르면 이것은 기존의 약으로 인식되는 상태는 아니지만 대중 문화는이 증상 군집을 "케토 독감"이라고 불렀습니다. 두통은 일반적인 증상이며 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 뇌 안개
- 잠 잘 수 없음
- 변비 또는 설사
- 피로
- 과민성
- 구역질
- 구취
- 근육 약화
- 근육 경련
이러한 부작용이 지속되는 기간은 개인, 탄수화물에 대한 그의 감수성, 소비하는 탄수화물 수, 다이어트를 시작하기 전에 그가 섭취 한 탄수화물의 유형에 따라 다릅니다. 사람들은 일반적으로 첫 주 동안 지속되는 증상을보고하지만 한 달 동안 지속될 수 있습니다.
얼마나 낮게 갈 수 있습니까?
오래된 식단에서 새로운 식단으로의 변화가 클수록 증상이 악화 될 수 있습니다. 약 130 그램 (성인에게 권장되는 최소 탄수화물 양)의 탄수화물식이 섭취 기준 (DRI) 주변에서 섭취하거나 칼로리의 45-65 % (2, 000 칼로리 섭취량 기준) 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 부작용이 상당히 두드러 질 것으로 예상 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 매우 어려운 시간 일뿐만 아니라 건강하지 않을 수도 있습니다.
건강한 음식의 탄수화물은 단백질과 지방에서 찾을 수없는 신체에 필요한 영양소를 제공하기 때문에 식단에 탄수화물이 필요합니다. 즉, 식물 세포벽에서 나오는 "강"인식이 섬유가 필요합니다. 신체는 섬유질을 소화 할 수 없지만 다음과 같은 섬유질의 건강상의 이점을 이용하기 위해 소화 할 필요는 없습니다.
소화 개선: Fiber는 대변에 대량을 첨가하고 더 쉽게 통과시켜 변비의 위험을 줄입니다.
장 건강 개선: Mayo Clinic에 따르면 섬유질이 풍부한식이는 치질이나 게실염과 같은 소화기 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
낮은 콜레스테롤 수치: 수용성 섬유 라 불리는 섬유질은 혈류로의 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에 따르면 콩, 브뤼셀 콩나물, 사과 및 배와 같은 섬유질이 풍부한 음식에서 5-10 그램의 수용성 섬유질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 (낮은 유형의 콜레스테롤)이 낮아져 심장병 위험이 높아집니다.
체중 감량을 위해 탄수화물을 자르는 경우 섬유소가 체중 관리에 도움이되기 때문에 탄수화물을 먹지 않으면 서 몸이 아프게됩니다. 2019 년 1 월 Journal of Nutrition and Metabolism 에 발표 된 리뷰에 따르면 섬유질 함량이 높을수록 식사의 포만감이 높아지고 식욕 조절에 도움이됩니다. 위에서 섬유가 팽창하기 때문에 위 팽창을 만듭니다. 이것은 당신이 충만하다는 신호를 뇌에 보내고, 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬의 방출을 지연시킵니다.
팁
식물성 식품은 또한 강력한 질병 퇴치 항산화 물질의 풍부한 원천입니다. Mayo Clinic에 따르면 이러한 물질은 심장병, 암 및 기타 질병의 위험을 증가시키는 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 복합 탄수화물 식품은 이러한 건강 강화 화합물의 가장 좋은 공급원입니다.
케토 두통 해결
이 모든 것은 당신이 탄수화물을 섭취해야한다고 말하면 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 케토 다이어트에 허용되는 최대 탄수화물의 양은 50g이지만 일부 케토 다이어트 계획은 매일 20g 이하를 요구합니다. 20 그램의 수당으로도 매일 영양이 풍부한 채소를 여러 번 섭취 할 수있어 기분이 좋아지고 식욕을 조절하며 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
예를 들어 Atkins 20 다이어트에서 허용되는 반컵 제공량 당 3 그램 이하의 탄수화물을 제공하는 일부 생 야채 옵션은 다음과 같습니다.
- 알팔파 콩나물
- 상생
- 물냉
- 아루 굴라
- 시금치 무
- 셀러리
- 아보카도
- 오이
- 라디 키오
- 버튼 버섯
- 피망
그리고 요리 옵션들:
- 복 쵸이
- 순무 채소
- 콜라 드 그린
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 오크라
- 스위스 차드
- 브로콜리 니
- 양배추
- 강낭콩
우선, 먼저: 샐러드를 만들어 보자. 적포도주 식초, 레몬 주스 및 소량의 시저, 블루 치즈, 목장 또는 이탈리아 드레싱과 같은 저탄수화물 옵션으로 맛을 더할 수도 있습니다.
다음으로, 큰 물 한 잔을 마시고 더 마신다. 케토시스는 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다. 운동을 많이하고 땀을 많이 흘리는 경우 특히 그렇습니다. Atkins 20 다이어트는 매일 8 온스 8 컵의 물을 마시는 것이 권장되지만 그 이상을 목표로하는 것은 아프지 않습니다.
체액의 손실은 신체의 전해질 미네랄 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 염화물 수준의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 꽤 불안감 을 느끼고 두통을 악화시킬 것입니다.
다채로운 야채를 많이 섭취하면 이러한 미네랄을 대체하는 데 도움이됩니다. 견과류와 씨앗을 섭취하여 여분의 마그네슘을 섭취하고 나트륨을 위해 식사에 약간의 소금을 뿌릴 수도 있습니다. 그러나 탈수를 증가시킬 수 있으므로 소금으로 선외로 가지 마십시오.
