효과가 적고 유익한 운동에 관해서는 태극권보다 훨씬 잘 할 수 없습니다. 중국 무술은 마음과 몸의 이익을 극대화하기 위해 의도적이고 유동적 인 움직임을 강조합니다. 태극권의 접근성은 나이가 많은 사람들에게 인기가 있지만 누구나 운동 루틴에 연습을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
"Tai chi는 운동 선수와 비 선수 모두에게 육체적, 정신적 이점을 제공합니다."라고 Taichi의 하버드 의과 대학 안내서 저자 인 Peter Wayne 박사는 말합니다. "많은 운동 선수들이 교차 훈련의 일환으로 태극권을 연습하지만 영향이 적은 운동은 거의 모든 체력 수준에 적합합니다." 이 무술의 탁월한 이점을 계속 읽으십시오.
크레딧: Mike Powell / DigitalVision / GettyImages효과가 적고 유익한 운동에 관해서는 태극권보다 훨씬 잘 할 수 없습니다. 중국 무술은 마음과 몸의 이익을 극대화하기 위해 의도적이고 유동적 인 움직임을 강조합니다. 태극권의 접근성은 나이가 많은 사람들에게 인기가 있지만 누구나 운동 루틴에 연습을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
"Tai chi는 운동 선수와 비 운동 선수 모두에게 육체적, 정신적 혜택을 제공합니다."라고 Taichi의 하버드 의과 대학 가이드 저자 인 Peter Wayne은 말합니다. "많은 운동 선수들이 교차 훈련의 일환으로 태극권을 연습하지만 영향이 적은 운동은 거의 모든 체력 수준에 적합합니다." 이 무술의 탁월한 이점을 계속 읽으십시오.
1. 더 나은 균형
한 다리에서 다른 다리로 무게를 옮기는 것은 태극권의 큰 부분이므로 10 연구에 대한 2017 미국 노인 노인 협회 저널 (Four Journal of the American Geriatrics Society)의 리뷰에서 무술이 노인의 낙상 비율을 43 % 줄인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물리 치료와 같은 다른 중재보다 훨씬 더. 당신이 넘어지는 나이에 큰 일이 아니더라도, 태극권은 요가와 복싱과 같은 다른 활동에서 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages한 다리에서 다른 다리로 무게를 옮기는 것은 태극권의 큰 부분이므로 10 연구에 대한 2017 미국 노인 노인 협회 저널 (Four Journal of the American Geriatrics Society)의 리뷰에서 무술이 노인의 낙상 비율을 43 % 줄인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물리 치료와 같은 다른 중재보다 훨씬 더. 당신이 넘어지는 나이에 큰 일이 아니더라도, 태극권은 요가와 복싱과 같은 다른 활동에서 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심혈관 건강 개선
태극권은 강도가 높고 임팩트가 많은 운동에 익숙한 약용 볼 슬램이나 스프린트처럼 보이지 않지만 태극권은 실제 심혈관 혜택을 제공합니다. 2015 Plos One의 리뷰에 따르면 태극권은 혈압과 휴식중인 심박수와 같은 심혈관 건강의 지표를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 피터 웨인 (Peter Wayne)은 더 많은 유산소 운동을 할 수 있다고 말합니다. (이 무술을 처음 접한다면 초보자를위한 태극권 기본 단계를 시도하십시오.)
태극권은 강도가 높고 임팩트가 많은 운동에 익숙한 약용 볼 슬램이나 스프린트처럼 보이지 않지만 태극권은 실제 심혈관 혜택을 제공합니다. 2015 Plos One의 리뷰에 따르면 태극권은 혈압과 휴식중인 심박수와 같은 심혈관 건강의 지표를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 피터 웨인 (Peter Wayne)은 더 많은 유산소 운동을 할 수 있다고 말합니다. (이 무술을 처음 접한다면 초보자를위한 태극권 기본 단계를 시도하십시오.)
3. 더 마음 챙김, 적은 불안
태극권은 좋아하는 TV 쇼 앞에서 타원형으로 구역을 지정하는 것과 정반대입니다. 태극권 전문가 피터 웨인은“태극권은 신체의 피드백에 귀를 기울여야하므로 현재에 집중해야한다”고 말했다. 자세는 어때? 발이 땅에 어떻게 느껴 집니까?
여기에는 통증 내성 증가, 자신감 향상 및 불안 감소를 포함한 마음 챙김의 모든 추가 이점이 있습니다. 피터 웨인 (Peter Wayne)은“과거를 망치거나 미래에 잘못 될 수있는 일에 집중하는 것은 쉽지만 태극권은 당신을 다시 한 번 불러 일으킨다”고 말했다.
크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages태극권은 좋아하는 TV 쇼 앞에서 타원형으로 구역을 지정하는 것과 정반대입니다. 태극권 전문가 피터 웨인은“태극권은 신체의 피드백에 귀를 기울여야하므로 현재에 집중해야한다”고 말했다. 자세는 어때? 발이 땅에 어떻게 느껴 집니까?
여기에는 통증 내성 증가, 자신감 향상 및 불안 감소를 포함한 마음 챙김의 모든 추가 이점이 있습니다. 피터 웨인 (Peter Wayne)은“과거를 망치거나 미래에 잘못 될 수있는 일에 집중하는 것은 쉽지만 태극권은 당신을 다시 한 번 불러 일으킨다”고 말했다.
4. 수면의 질 향상
태극권의 마음가짐은 또한 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 2017 Journal of Clinical Oncology 연구에 따르면 태극권 유방암에서 회복되는 여성의 수면 품질이 향상되었습니다. 태극 전문가 인 피터 웨인 (Peter Wayne)은“일부 학생들은 밤에 잠을 잘 수 없다면 태극권을 씁니다. 몇 시간 동안 던지고 돌리는 것보다 확실히 더 차분합니다.
크레딧: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages태극권의 마음가짐도 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 2017 Journal of Clinical Oncology 연구에 따르면 태극권 유방암에서 회복되는 여성의 수면 품질이 향상되었습니다. 태극 전문가 인 피터 웨인 (Peter Wayne)은“일부 학생들은 밤에 잠을 잘 수 없다면 태극권을한다. 몇 시간 동안 던지고 돌리는 것보다 확실히 더 차분합니다.
5. 체중 감소
이 스트레스 감소 심장 강화 콤보는 체중 감량을위한 완벽한 무대입니다. 태극권은 체중에 따라 시간당 240 ~ 356 칼로리를 태울뿐만 아니라 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 스트레스가 적은 사람들은 2012 International Journal of Obesity 연구에서 스트레스를받은 사람들보다 체중이 줄었습니다.
크레딧: kate_sept2004 / E + / GettyImages이 스트레스 감소 심장 강화 콤보는 체중 감량을위한 완벽한 무대입니다. 태극권은 체중에 따라 시간당 240 ~ 356 칼로리를 태울뿐만 아니라 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 스트레스가 적은 사람들은 2012 International Journal of Obesity 연구에서 스트레스를받은 사람들보다 체중이 줄었습니다.
6. 통증 관리
100 명 이상을 대상으로 한 2016 년 통증 연구에 따르면 12 주 동안 일주일에 한 번 태극권을 한 사람들은 목 통증이 감소했다고합니다. 연구자들은 이러한 이점을 앞에서 언급 한 정신-몸 연결에 대해 인정합니다. 피터 웨인 (Peter Wayne)은“태극권은 동양 철학과 함께 정신과 몸을 하나로 본다. "그들은 함께 일합니다." (명상은 같은 이유로 고통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.)
크레딧: Maskot / Maskot / GettyImages100 명 이상을 대상으로 한 2016 년 통증 연구에 따르면 12 주 동안 일주일에 한 번 태극권을 한 사람들은 목 통증이 감소했다고합니다. 연구자들은 이러한 이점을 앞에서 언급 한 정신-몸 연결에 대해 인정합니다. 피터 웨인 (Peter Wayne)은“태극권은 동양 철학과 함께 정신과 몸을 하나로 본다. "그들은 함께 일합니다." (명상은 같은 이유로 고통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.)
7. 뇌 부스트
2013 년 알츠하이머 질환 연구에 따르면 태주를 40 주간 세 번이나 40 주간 연습 한 노인들은 뇌량이 증가하여 기억력과 인지력이 향상되는 것으로 나타났습니다. "타이치는 염증을 감소시켜 뇌의 신경 세포를 파괴한다"고 사우스 플로리다 대학 명예 교수 인 제임스 모티머 (Jmes Mortimer) 박사는 말했다. "또한 해마 (기억과 관련된 뇌 영역)에서 더 많은 뉴런을 생성하는 성장 인자를 증가시킵니다."
크레딧: 10, 000 시간 / DigitalVision / GettyImages2013 년 알츠하이머 병 연구에 따르면 태주를 40 주간 세 번이나 40 주간 연습 한 노인들은 뇌량이 증가하여 기억력과 인지력이 향상되는 것으로 나타났습니다. "타이 치 (Tai chi)는 뇌의 신경 세포를 파괴하는 염증을 감소시킨다"고 사우스 플로리다 대학 명예 교수 인 제임스 모티머 (James Mortimer) 박사는 말했다. "또한 해마 (기억과 관련된 뇌 영역)에서 더 많은 뉴런을 생성하는 성장 인자를 증가시킵니다."
