체중 감량을 시도한 경우 빠르고 극적인 결과를 약속하는 수십 가지 다이어트가 있습니다. 그러나 지나치게 제한적인 음식을 섭취하면 보통 사람들이 빨리 체중을 잃게되고 정상적인 식사가 재개 될 때만 체중이 회복됩니다. 패턴을 다시 시작하기 위해 다른 다이어트로 전환 할 때이를 "요요 다이어트"또는 "무게 사이클링"이라고합니다.
뉴욕시의 영양 컨설턴트이자 Read It Before You Eat It의 저자 인 RDN 인 보니 타우 딕스 (Bonnie Taub-Dix)는“고객과 함께 요요 다이어트를 많이 본 적이있다. "하지만 당신이 많은 체중을 잃고 그것을 다시 얻을 때, 그것은 나에게 성공적인 다이어트가 아닙니다. 먹는 음식이 매일 같이 살 수있는 것이 아니라면 아마 장기적으로 작동하지 않을 것입니다."
요요 다이어트는 비효율적 일뿐만 아니라 심리적, 신체적 손상을 유발할 수 있습니다. 여기, 웨이트 사이클링이 몸에 영향을 미치는 놀라운 방법.
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당신의 근육
요요 다이어트는 체중이 빨리 줄어드는 경향이 있기 때문에 운동이 혼합 된 상태에서도 지방과 함께 근육을 흘린다 고 Taub-Dix는 말합니다. 그러나 상승세에서 다이어트 자들이 정상적인 식습관을 재개하고 체중을 다시 늘리기 시작하면 지방 만 회복합니다.
왜 나쁜 소식입니까? 체력이 좋지 않은 체격을 넘어 서면 다음에 체중 감량을 시도 할 때 몸에 지방 연소 근육이 적기 때문에 훨씬 어려울 것입니다.
놀랍게도, 2019 년 6 월 비만 저널의 연구에 따르면 요요 다이어트를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 근육량과 힘이 덜한 경향이 있습니다.
소화 시스템
"내가 요요 다이어트에서 일반적으로 보는 것은 상승세에서 사람들이 과식하는 것"이라고 Taub-Dix는 칼로리 제한 사이의 기간을 언급합니다. "이것은 역류, 복통, 심지어 간헐적으로 변비 또는 설사와 같은 소화 문제를 유발합니다.
Journal of Psychosomatic Research의 2013 년 8 월 연구에 따르면 폭식의 기간은 위식도 역류 질환 (GERD) 및 과민성 장 증후군 (IBS)과 같은 상태와 관련이 있습니다. 고통스러운 증상이나 발적을 완화시키기위한 음식 제한 – 제한과 빙의 유해한주기를 계속하며 앞으로 더 배가 고생 할 수 있습니다.
"식이 요법을하면 심술 rump거나 스트레스를 받거나 불안하고 우울해질 수 있으며, 저녁 식사를 위해 외출하거나 원하는 것을 먹을 수없는 것처럼 느끼는 사회적 효과가 아니라 다이어트가 기분 커뮤니케이션 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 우리는 우리의 내장과 뇌 사이에 있습니다."
장 건강
알라바마 주 헌츠빌에 소재한 영양사 인 태미 비즐리 (Tammy Beasley)는 "무게 사이클링은 시간이 지남에 따라 만성 염증에 기여할 수 있으며, 뇌와 장 건강에 영향을 미치는 곳"이라고 말했다. 복구 센터.
연구자들은 장내 미생물이 식욕, 기분, 행동 및 수면을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생산하는 데 중요한 역할을한다는 것을 수년간 알고있었습니다. 그러나 모든 종류의식이 제한은 장내 미생물을 위험에 처하게하여 세로토닌과 다른 중요한 호르몬의 생성을 방해 할 수 있다고 말합니다.
"빠른 다이어트는 하나 이상의 전체 음식 그룹을 제거하는 경향이 있으며, 이는 매우 심각합니다." "당신의 직감에는 다양한 음식 소스가 필요하며, 그 다양성을 잃으면 좋은 박테리아는 스스로 음식을 유지하지 않아도되고 죽기 시작합니다."
장내 미생물 군이 고갈되면 Beasley가 덧붙여서 기분이 나빠질 수 있습니다. "식이 요법을하면 심술 rump거나 스트레스를 받거나 불안하고 우울해질 수 있으며, 저녁 식사를 위해 외출하거나 원하는 것을 먹을 수없는 것처럼 느끼는 사회적 효과가 아니라 다이어트가 기분 커뮤니케이션 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 우리는 장과 뇌 사이에 있습니다."
당신의 마음
2015 년 2 월에 발간 된 비만 리뷰 저널 ( Bobesity Reviews)의 연구에 따르면 웨이트 사이클링은 심장에 혼란을 줄 수 있다고한다.
체중이 감소하면 심장 박동수, 혈압, 혈당 및 지질 수치를 포함한 여러 신체 기능에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 체중 감량 및 증가 기간을 순환하면 이러한 모든 것들이 극적으로 변동하여 심혈관 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다.
놀랍게도 미국 심장 협회의 역학 및 예방 연구 결과가 발표되었습니다 | 2019 년 3 월 라이프 스타일 및 심장 대사 건강 과학 세션에서 최소 10 파운드를 잃고 1 년 안에 체중을 다시 회복 한 여성은 BMI가 높고 콜레스테롤이 높으며 혈당이 높고 혈압이 높은 등 심장 질환의 위험 요소가 더 많았다.
당신의 자존심
그것이 신체의 일부는 아니지만, Beasley는 정확하게 웨이트 사이클링의 심리적 영향이 특히 해를 끼칠 수 있으며 가장 자주 간과 될 수 있다고 지적합니다.
"무게 사이클링은 종종 실패의 감정과 관련이있다"고 Beasley는 설명했다. 대다수의 사람들은 잦은 요요 다이어트로 인한 장기 체중 감량을 유지하지 못하고 체중이 돌아올 때 자존심이 다이빙을 할 수 있습니다. 그녀는 이것이 부정의 "계단 적 효과"를 초래하며, 이는 실제로 전체 건강에 영향을 미친다고 말합니다. "누군가가 실패라고 느끼면 보통 체중 감량에 대한 두려움 때문에 예방 검진을 덜 자주 받는다는 것을 알게됩니다. 그들은 예방적인 방법으로 건강을 돌보는 일을 피하게되어 결국 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 치료를 받고 있지 않습니다."
해결책? 하나의 빠른 수정 식에서 다음 식식으로 튀는 대신 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 더 건강한 습관을 유지하십시오. 등록 된 영양사 및 / 또는 개인 트레이너와 같은 전문가와상의하여 건강하고 지속 가능한 식습관 및 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
