배꼽 지방을 잃을 때 자연적으로 달콤한 과일은 단 음식을 대체 할 수 있습니다. 그러나 일부 과일은 다른 과일보다 체중 감량에 더 좋습니다. 달게 말린 과일과 시럽으로 포장 된 과일은 제한을 벗어난 반면 열대 과일은 적당히 먹어야합니다.
시럽 통조림 과일 피하기
과일을 사려면 거의 항상 농산물 섹션에서 신선한 과일을 얻어야합니다. 무가당 냉동 과일도 좋은 선택입니다. 슈퍼마켓의 냉장 통로에서 찾은 과일은 통조림, 건조 또는 탈수 상태로 보존됩니다. 이 모든 것들이 끔찍한 선택은 아니지만 신선하거나 얼린 과일만큼 체중 감량에 좋지 않습니다.
통조림 과일은 물, 주스 또는 시럽 포장을 포함하여 몇 가지 종류로 제공됩니다. 시럽으로 통조림으로 만든 과일은 설탕 함량이 추가되어 칼로리가 많기 때문에 가장 최악입니다. 예를 들어, USDA 데이터에 따르면, 무거운 시럽으로 통조림으로 만든 통조림 1 컵에는 197 칼로리와 무려 40 그램의 설탕이 있습니다.
그 중 일부는 천연 과일 설탕이지만 설탕이 많이 첨가되어 배꼽 지방을 잃거나 건강을 개선하려고 할 때 주요 관심사입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면식이에 설탕을 너무 많이 첨가하면 체중 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병으로 이어질 수 있습니다. 이러한 결과를 피하기 위해 CDC는 설탕을 첨가하여 총 칼로리의 최대 10 %를 권장합니다. 1, 800 칼로리를 섭취하는 경우 하루 설탕 당 180 칼로리 또는 45 그램에 해당합니다.
주스 통조림 과일은별로 좋지 않습니다. 주스로 통조림으로 만든 배 한 컵에는 122 칼로리와 28 그램의 설탕이 있으며 그중 절반은 설탕이 첨가됩니다. 통조림 과일을 먹으려면 물로 채워진 것이 가장 건강에 좋은 선택입니다. 배가 시럽으로 포장 된 칼로리와 설탕의 거의 3 분의 1의 물로 통조림으로 만들어진 배 한 잔은 칼로리를 깨지 않고 설탕 은행을 추가하지 않습니다.
말린 과일에 조심하십시오
통로에서 찾을 수있는 또 다른 유형의 과일은 말린 과일입니다. che 깃하고 달콤하며 좋아하는 wy 깃한 사탕을 거의 참을 수 있습니다. 바로 이것이주의를 기울여야하는 이유입니다. 말린 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있지만 모든 물을 제거하면 설탕이 매우 농축됩니다.
소량의 말린 과일만으로도 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 USDA에 따르면 말린 망고 1/2 컵에는 140 칼로리가 있습니다. 건포도는 설탕이 매우 높으며 반 컵 당 48 그램과 240 칼로리가 있습니다.
더 큰 문제는 많은 종류의 말린 과일에 설탕이 첨가되어 있다는 것입니다. 예를 들어 크랜베리는 자연적으로 신맛이 나기 때문에 거의 항상 달게됩니다. 건조, 감미 건조, 감미 크랜베리의 절반 컵에는 280 칼로리와 거의 60 그램의 설탕이 있습니다. 그러나 망고와 같은 자연적으로 달콤한 말린 과일조차도 가공 중에 설탕이 첨가 될 수 있습니다.
신선한 것이 가장 좋습니다
배꼽 지방을 잃을 때 피해야 할 특정 과일의 5 개 또는 여러 가지 과일 목록이 실제로는 없지만 신선한 과일은 항상 가장 좋습니다.
예를 들어, 신선한 생 배에 비해 통조림 배는 통조림 전에 껍질이 벗겨지기 때문에 섬유질이 적습니다. 또한 비타민과 미네랄이 적습니다. 꼬집음으로 통조림 과일을 물에 담아도 괜찮지 만 가능할 때마다 신선한 음식을 맛보십시오.
다이어트를 할 때 가장 좋은 과일 선택은 설탕이 가장 적고 섬유질이 가장 높은 음식입니다. 라스베리는 64 칼로리와 컵 당 8 그램의 섬유질을 가진 완벽한 예입니다. 블루 베리는 컵 당 84 칼로리와 3.5 그램의 섬유를 가진 또 다른 좋은 선택입니다.
다른 과일은 설탕이 많고 섬유질이 적으며 다이어트를 할 때 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 신선한 바나나 및 신선한 망고와 같은 열대 과일이 포함됩니다. 섬유질이 적고 칼로리와 설탕이 많으면 빠른 탄수화물이 필요할 때 힘든 운동 후 또는 치료를 위해 이것을 저장하는 것이 가장 좋습니다.
크림 같은 온화한 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있지만 모든 지방은 칼로리가 높다는 것을 의미합니다. 하나의 캘리포니아 아보카도는 USDA 데이터 당 218 칼로리를가집니다. 다이어트에 아보카도를 포함시킬 가치는 있지만 중간 과일의 절반 인 권장 섭취량을 초과하지 마십시오.
