Leg Magic Exercise Machine은 다리를 두 트랙을 가로 질러 움직이는 간단한 기계로, 심혈관 운동과 하반신의 근력 운동을 제공합니다. 제품 제조업체의 주장 중 일부는 극단적이고 비현실적입니다. 예를 들어, 그들은 한 번에 1 분만 운동 할 수 있다고 주장합니다. 기계에서 최상의 결과를 얻으려면보다 전통적인 운동을 채택하고 부풀려진 약속을 무시해야합니다.
운동을 제한하지 마십시오
Leg Magic은 1 분 단위로 체중을 감량 할 수 있다고 주장하지만 충분한 심혈관 활동을하거나 많은 칼로리를 태우기에 충분하지 않습니다. 대신 30 분에서 45 분 정도의 운동에 집중하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (CCenters for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 중간 정도의 심장을 권장합니다. 체중을 줄이려면 더 많은 운동이 필요하므로 기계를 일주일에 최소 300 분 동안 조준하십시오.
강도 증가
더 강렬한 운동은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 기계를 최대 강도에 가깝게 또는 느리게 또는 빠르게 간격을두고 활공하십시오. 강도를 높이려면 운동 중 무게를 유지하거나 Leg Magic Exercise Machine을 달리기 또는 줄넘기와 같은 더욱 격렬한 운동으로 예열하십시오.
식단에 집중
필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 감량 할 수 없으므로 다이어트를 검사하고 불필요한 칼로리를 줄이십시오 (소다, 알코올 및 설탕 간식으로 시작). 그런 다음 채소, 과일 및 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오. 좋아하는 "나쁜"음식이 있다면, 그 음식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 대신 적당량을 섭취하고 더 많이 운동함으로써 보상에 집중하십시오.
다른 루틴을 통합
Leg Magic Exercise Machine은 균형 잡힌 운동을 제공하지 않으며 강도 훈련에 대한 CDC의 권장 사항을 충족하지 않습니다. 최상의 이점을 얻으려면 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 일주일에 2 일 이상의 근력 운동을하십시오. 수영과 달리기와 같은 다른 심혈관 운동을 추가하고, 자주 스트레칭 휴식을 취하고, 목적지까지 걸어 가고, 아이들이나 강아지와 놀아 활동 수준을 높이십시오.
