감자 칩은 1853 년에 유명했다. 식당 후원자가 너무 두꺼운 감자 튀김을 돌려 보냈을 때 George Crum이 기분을 상하게했다. 후원자에게도 불구하고 Crum은 감자 종이를 얇게 썰어 기름에 튀겨 소금을 넣고 현대 감자 칩을 만들었습니다. 오늘날 칩은 여전히 기름에 튀긴 후 소금에 절여 정제 탄수화물, 나트륨 및 지방이 많이 함유되어 있습니다. 적당히 칩을 먹는 것은 좋지만 칩 갈망을주는 것이 건강한 식습관에 적합하지 않습니다. 더 건강한 대안으로 간절히 원하거나 드물게 탐닉하십시오.
1 단계
감자 칩 갈망을 일으키는 경향이있는 상황과 분위기를 식별하십시오. 건강에 해로운 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 뇌 속의 화학 물질 인 엔도르핀이 방출 될 수 있기 때문에, 슬프거나 스트레스를 받거나 피곤할 때 감자 칩 갈망이 자주 발생할 수 있습니다. 당신의 방아쇠를 이해함으로써, 갈망이 닥칠 때 준비하고 다른 감정의 결과로 인식하여 따로 따로 취급 할 수 있습니다.
2 단계
감자 칩을 교환하여 갈망하는 음식을 찾으십시오. 예를 들어, 그것이 당신이 갈망하는 소금이라면 건강에 좋은 기름과 지방으로 가득 찬 견과류를 찾으십시오. 또는 크런치를 선호하는 경우 에어 팝 팝콘은 만족스러운 간식이 될 수 있습니다. 그것이 당신이 좋아하는 탄수화물이라면, 비타민 A와 섬유질이 많은 구운 고구마를 선택하십시오.
3 단계
혈당을 안정적으로 유지하기 위해 간식을 자주 먹습니다. 식사 사이에 몇 시간이 지나면 혈당 수치가 떨어질 수 있으며 이는 일반적으로 탄수화물에 대한 갈망을 설명합니다. 식사 사이에 간식을 준비하면 갈망을 피할 수 있습니다. 과일과 채소, 통밀 크래커, 치즈 또는 후 머스는 시작하기 전에 갈망을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
물 한 잔을 마시거나 껌을 씹어 감자 칩 갈망에서 입을 산만하게하십시오. 박하 또는 껌은 입을 바쁘게 유지하고 짠 감자 칩과 호환되지 않는 향미료를 추가하므로 특히 유용합니다.
5 단계
적당량의 간식을 위해 간식 주머니에 감자 칩을 넣습니다. 감자 칩 갈망을 흔드는 데 어려움이 없다면 미리 준비된 봉지를 사용하여 너무 많은 칩을 과식하지 않도록 할 수 있습니다. 스낵 백이 비면 더 많은 칩을 위해 큰 호일 백에 파지 않고 식사를 중단합니다.
