그리스 요구르트와 체중 감량은 일반 요구르트보다 단백질의 높은 공급원으로 직접 연결되어 있지 않지만, 지중해 식 요구르트는 체중 감량 다이어트를하는 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다. 그 맛과 크림 같은 질감으로 인해 그리스 요구르트는 요구르트 애호가들에게 매력적인 옵션입니다.
몇 파운드를 떨어 뜨리려고한다면, 그리스 요거트를 식단에 넣는 것을 고려하십시오.
그리스 요구르트 혜택
체중 감량이 목표라면 지방이없는 그리스 요거트를 사용하여 추가 칼로리없이 가장 많은 혜택을 누리십시오. USDA에 따르면 무 지방 그리스 요거트 6 온스 용기에는 97 칼로리, 18 그램의 단백질 및 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
평범한 비 지방 레귤러 요구르트에는 칼로리가 거의 같지만 탄수화물은 많고 단백질은 적습니다. 일반 요구르트와 같은 서빙에는 단백질 10g과 탄수화물 14g이 있습니다. USDA에 따르면.
단백질 및 체중 감소
무 지방 그리스 요거트는 일반 무 지방 요거트와 같은 양의 칼로리를 가지고 있지만, 체중을 줄이려고 할 때 단백질 함량이 높아지면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. Food Science and Nutrition에 발표 된 2015 년 9 월 연구에 따르면 단백질에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 (30 %), 기아 조절 개선, 근육량 보존 등 체중 감량과 관련하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 칼로리 소모량을 증가시킵니다.
또한 그리스 요거트와 같은 유제품의 증가는 체중 감소와 관련이 있습니다. Appetite에 발표 된 2012 년 9 월 연구는 체중 감량 노력을 돕기 위해 단백질 섭취 증가 효과를 조사했습니다.
이 연구는 24 그램의 단백질을 함유 한 그리스 요거트의 오후 간식을 포함하면 다음 식사에서 섭취되는 음식의 양이 줄었다 고 결론지었습니다. 또한 단백질이 적은 오후 간식을 먹는 것에 비해 충만감을 개선하고 기아를 줄였습니다.
칼슘은 어떻습니까?
단백질 외에도 그리스와 일반 요거트간에 칼슘 함량에 상당한 차이가 있습니다. 이는 유제품의 칼슘이 유제품의 체중 감량 이점에 부분적으로 영향을 줄 수 있다고 생각되기 때문에 중요한 차이점입니다.
USDA에 따르면 일반 무 지방 그리스 요구르트 6 온스 용기에는 188mg의 칼슘이 들어 있으며, 일반 무 지방 일반 요구르트는 337mg이 함유되어 있습니다. 비록 일반 요거트보다 칼슘이 적더라도 그리스 요거트는 여전히 체중 감량 다이어트에 적합합니다. 우유, 치즈 또는 강화 식품과 같은 다른 고칼슘 식품을 매일 칼슘 요구량에 맞게 충분히 섭취하십시오. 식이 보충제 사무국에 따르면 성인은 하루에 1, 000 밀리그램에서 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
팁과 서빙
다이어트 계획의 그리스 요구르트는 체중 감량 루틴을 건강하게 해줍니다. 그것은 채우고, 단백질은 많지만 칼로리는 낮고 칼슘의 좋은 공급원입니다. 일반 품종을 구입하고 신선한 과일을 첨가하여 영양을 보충하십시오. 탠지 요거트는 또한 구운 감자에 건강한 토퍼를 만들거나 과일 스무디의 단백질 함량을 높이기 위해 사용할 수 있습니다.
체중 감량과 관련하여 명심해야 할 중요한 것은 전체 칼로리 섭취량입니다. 모든 칼로리가 비 지방 그리스 요구르트와 같은 건강한 소스에서 나오는 경우에도 몸에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 체중 감소가 아닌 체중 증가로 이어집니다.
