내부 장기 내부와 주변에 짜여진 내장 지방이 풍부 할 때 윗배가 팽창합니다. 지방은 실제로 내분비 기관처럼 작용하여 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 기타 건강 문제에 기여하는 염증 및 방출 화합물을 유발합니다. 고맙게도이 복부 지방은식이 요법과 운동을 포함한 고전적인 체중 감량 노력에 상당히 반응합니다. 몸에 지방을 직접 타서 태울 수는 없지만 내장 지방의 생물학적 활성 특성으로 인해 쉽게 잃을 수 있습니다.
복부 지방을 잃는 다이어트
복부 지방을 포함하여 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들어서 먹는 것보다 더 많은 에너지를 사용해야합니다. 250 ~ 1, 000 칼로리의 일일 적자는 주당 약 0.5 ~ 2 파운드의 손실을 낳습니다. 칼로리를 몸에 좋지 않은 지점으로 줄여야하기 때문에 더 빠른 속도로 잃는 것은 일반적으로 지속될 수 없습니다. 정확한 칼로리 요구량을 계산하려면 온라인 계산기 또는 영양사가 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리를 줄이고 몸이 지방을 태우도록 장려하는 쉬운 방법은 영양이없는 음식을 줄이는 것입니다. 쿠키, 아이스크림, 알코올, 소다 및 가공 간식은 영양분이 적은 에너지 만 포함하여 "빈"칼로리로 식단을 채우고 배를 확장시킵니다.
또한 식습관을 개선하기 위해 대부분 곡물, 저지방 단백질, 신선한 채소 및 과일 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 칼로리를 유지하기 위해 분량을 확인하십시오. 전형적인 배꼽 지방 연소 식사에는 손바닥 크기의 구운 닭 가슴살에 현미 1/2 컵과 큰 주먹밥 두 개를 넣은 브로콜리가 포함될 수 있습니다. 구운 아몬드, 레몬 주스 및 신선한 허브를 뿌린 계절. 구운 아몬드와 마찬가지로 견과류는 필수 지방을 제공합니다. 매일 건강한 지방을 소량 섭취하십시오. 올리브 오일 2 티스푼, 아보카도 1/4 또는 견과류 몇 개가 좋은 선택입니다.
지방을 태울 수있는 신체 활동
신체 활동은 복부 지방 연소에 도움이됩니다. 듀크 대학 연구원들은 2011 년 연구에서 조깅과 같은 심혈관 운동이 내장 지방을 잃는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 사람들은 내장 지방을 크게 줄이기 위해 일주일에 12 마일 상당의 조깅을했습니다. 낮은 강도의 활발한 보행에서 동일한 마일리지를 적용하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
심혈관 활동 외에도 저항 운동은 근력을 향상시키고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육량이 많으면 신진 대사가 더 강 해져서 체중 감소가 쉬워집니다. 적어도 일주일에 적어도 8 번에서 12 번까지 반복하여 모든 주요 근육 그룹을 다루는 일주일에 적어도 두 번의 근력 운동을하십시오. 크런치, 비틀기 및 판자는 더 강한 복부를 개발하는 데 도움이 될 수 있지만, 운동은 배꼽 지방을 직접 목표로하지 않습니다.
하루 종일 더 많은 운동을 추가하면 복부 지방 연소 노력이 추가됩니다. Fidget은 전화를 걸고 속도를 조절하고 가능할 때마다 집안일을합니다. 이 작은 움직임을 통해 사용 된 칼로리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
복부 지방 감소를위한 라이프 스타일 단계
금연은 수많은 건강상의 이점을 제공하며, 그 중 하나는 복부 지방의 발달이 적습니다. 흡연은 과도한 칼로리가 뱃속에 저장 될 가능성을 높입니다.
청구서, 직장 또는 사회적 상호 작용으로 인한 삶의 스트레스를 다루는 법을 배우면 신체가 배꼽 지방을 태우는 데 더 효율적입니다. 스트레스는 호르몬 코티솔을 펌핑하여 과량으로 존재하면 지방이 많은 단 음식을 갈망하고 여분의 칼로리를 건강에 해로운 복부 지방으로 저장하게합니다. 요가, 명상, 과제 위임 및 저널링은 스트레스를 줄이고 파운드를 줄 이도록 도와주는 방법입니다.
지방을 줄이기 위해 잘 자
수면은 단지 경고하고 쉬는 것만이 아닙니다. 그것은 당신의 체지방에도 영향을 줄 수 있습니다. 매일 밤 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 자면 내장 지방이 축적 될 수 있습니다. 2010 년 슬리 프 (Sleep) 저널에 발표 된 5 년간의 분석에 관한 연구에 따르면 40 세 미만의 사람들이 지속적으로 너무 적거나 너무 많이 잤던 사람들은 6 시간에서 8 시간 사이에있는 사람들보다 더 많은 배꼽 지방을 얻었습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 노인들이 당뇨병과의 연관성을 포함하여 너무 적은 수면과 관련된 건강상의 합병증을 경험할 수 있다고 지적합니다.
수면 습관이 좋지 않으면 배꼽 지방 연소에 집중하기가 어렵습니다. 졸리면 호르몬이 유발되어 배가 고프고 기분이 좋아지는 호르몬을 억제합니다. 피곤하다고 느끼면 운동과 여분의 움직임을 건너 뛸 수 있습니다.
뱃살을 태우는 능력을 향상 시키려면 수면을 우선시하십시오. 적절한 시간에 잠을 자고 긍정적 인 수면 분위기를 조성하십시오. 방은 어둡고 시원하며 조용하고 기술적 인 방해가 없어야합니다.
