생선 기름은 연어와 같은 냉수 어류 및 고래 블 러버, 대구 간, but 치, 참치 및 고등어로 만들 수있는 보충제에서 발견됩니다. 생선 기름에는 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA와 같은 오메가 -3 지방산과 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA가 포함되어 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 전형적인 미국 식단에는 오메가 -3 지방산이 부족하므로 임신 중에 식단에 생선 기름을 첨가하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 섭취해야 할 양은 소스와 영양 요구에 따라 달라질 수 있습니다.
혜택
어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 인체에 의해 만들어지지 않고 발달에 중요합니다. 그들은 신체가 혈압 조절, 신경 전달 및 혈액 응고를 돕는 물질 인 프로스타글란딘 생산을 유지하도록 돕습니다. 또한 뇌, 눈, 중추 신경계 및 심장 발달을 돕고 태아의 뇌 및 시력 성장에 특히 중요합니다. 오메가 -3 지방산은 임신 중 고혈압이 특징 인 자간전증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
양
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부에게는 매일 300 밀리그램의 DHA가 필요합니다. National Institutes of Health의 온라인 자료 인 Medline Plus는 EPA와 DHA의 비율이 1 ~ 5 인 5.1g의 어유가 과거 유산이있는 임산부에게 사용된다고 지적합니다. 당신의 건강 상황에 가장 적합한 복용량과 생선 기름 소스를 찾으려면 의사와 상담하고 그의 지시를 따르십시오.
경고
Medline Plus에 따르면 생선 기름은 권장 복용량을 지키는 한 임신 중에 사용하기에 안전 할 것입니다. 생선 기름이 너무 많으면 혈액이 제대로 응고되지 않을 수 있습니다. 냉수 어류에서 생선 기름을 얻는 경우 태아에게 해를 줄 수있는 높은 수은을 함유 한 생선을 섭취하지 마십시오. 피해야 할 물고기는 바닷물 고기, 상어, 황새치를 포함합니다.
추천
생선 기름 보충제를 검색하는 동안, 수은이 많은 생선으로 만들어지지 않은 양질의 보충제를 받고 있는지 라벨을주의해서 읽으십시오. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 고품질 생선 기름 보충제는 생선 냄새가 없습니다. 철분, 칼슘 및 비타민 A, B-2, C 및 D와 같은 다른 영양소가 들어있는 보충제를 찾으십시오.
