쿼드와 둔부는 자전거를 타기 위해 사용하는 주요 근육입니다. 자전거를 탈 때 허벅지 근육에서 발생하는 "화상"은 근육 피로와 관련이 있습니다. 구체적으로, 이 감각은 근육으로의 칼슘 흐름의 감소에 기인하는 것으로 생각되는데, 이는 철저한 운동으로 발생합니다. 대퇴사 두근과 다른 다리 근육에 근육 지구력을 구축하면 사이클링시 근육 피로에 저항 할 수 있습니다.
근육 피로의 역학
한때 일반적으로 근육에 젖산이 축적되면 근육 피로에 수반되는 불타는 통증이 생리 학자에 의해 크게 불신되었다고 2008 ScienceDaily 기사에 따르면 2008 년 "임상 조사 저널"에 발표 된 연구에 따르면 자전거를 타는 동안 허벅지 타는 것을 포함하여 피곤한 근육과 관련된 타는 통증은 근육의 칼슘 결핍으로 인한 것일 수 있습니다. 이 연구의 수석 저자 인 Andrew R. Marks는 근육이 운동으로 피곤해지면 칼슘이 누출되기 시작하여 수축을 약화시키고 근육 섬유를 파괴하는 효소를 자극한다고 말합니다. Marks와 그의 팀은 런닝 머신을 달린 쥐의 근육 섬유가 고갈되고 하루에 3 시간 동안 자전거를 타는 자전거의 허벅지 근육이이 칼슘 누출을 일으킨다는 것을 발견했습니다.
자전거와 근육의 지구력
자전거를 타면서 허벅지를 태우는 것은 좋지 않지만 며칠 휴식을 취한 후 근육 피로로 인해 발생하는 근육 손상은 신체에 의해 복구됩니다. 또한, 매일 몇 마일이라도 자전거를 정기적으로 타면 근육 지구력 향상이나 유산소 운동 중에 근육이 피로 해지는 시간이 길어집니다. 정기적으로 자전거를 에어로빅으로 타면 허벅지에 느린 트 위치 근육 섬유 (호기성 운동과 관련된 근육 섬유)를 발달시키는 데 도움이됩니다. 피로.
사이클 선수를위한 쿼드 운동
근력 강화 활동은 허벅지의 빠른 트위스트 섬유 (자전거를 타는 것과 같이 짧고 강렬한 운동이 수반되는 근육 섬유)의 근육 피로를 예방하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 쿼드를 목표로하는 정적 홀드 또는 등각 연습은 저항에 대항하여 사이클링 할 때 근육 피로를 지연시키는 데 유용한 강도를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사변형을 대상으로하는 일부 정적 홀드에는 말 포즈, 측면 각도 포즈 및 변형, 활 포즈 및 정적 L 홀드가 포함됩니다. 쿼드의 가장 기본적인 정적 홀드를 유지하기 위해 말 포즈는 일반 스쿼트를 할 때처럼 어깨 길이보다 약간 더 넓게 발로 쪼그리고 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 내린 다음 포즈를 최대한 길게 잡습니다.
고려 사항
철저한 운동을하는 동안 근육이 피로 해지고 "화상"하는 것이 일반적이지만, 자전거를 타거나 다른 유형의 운동을 할 때 심한 통증이 느껴지면 운동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 자신의 한계를 넘어 서면 특히 몸이 맞지 않을 경우 부상을 입을 수 있습니다. 또한, 허벅지 근육이 아닌 허벅지 피부에 타는듯한 느낌이들 경우 근육 피로와 관련이없는 피부 상태가있을 수 있습니다. 가려운 피부를 태우면 알레르기 반응이나 습진과 같은 만성 피부 질환으로 인해 피부염이 생겼을 수 있으며, 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
