지방은 신체의 여러 곳에 축적 될 수 있지만 엉덩이와 다리에 나타날 때 특히 문제가 될 수 있습니다. 특정 신체 부위에서 지방을 목표로 삼을 방법이 없기 때문에 운동으로 전체 체지방 수치를 줄이는 것이 중요합니다. 엉덩이와 허벅지의 근력 운동과 함께 심장 운동을하면 지방을 빠르게 발파하고 근육을 키우며 새로운 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.
체력 훈련
근력 운동은 엉덩이와 다리에 더 많은 근육량을 구축하는 데 사용될 수 있습니다. 근육량은 몸이 쉬었을 때에도 더 빠른 속도로 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 2 ~ 3 일의 20 ~ 30 분의 강도 훈련 세션에 참여하여 결과를보십시오. 엉덩이와 다리 운동을 수행 할 때 2 ~ 3 세트의 10 ~ 12 반복을 완료하십시오. 웅덩이, 폐, 다리 압박, 다리 확장 및 다리 컬은 엉덩이와 허벅지를 형성하는 데 사용할 수있는 일반적인 운동입니다.
덤벨 스텝 업은 양손에 자유로운 무게를 유지하면서 벤치 또는 에어로빅 스텝에서 수행됩니다. 이 운동을 한 발로 물체 위로 밟으려면 다른 발을 따라 가다가 한 번에 한 발씩지면으로 내려간 다음 반복하십시오. 반복 할 때마다 벤치 위로 올라 오는 리드 풋을 전환하십시오.
스쿼트 점프는 표준 스쿼트와 상향 점프를 결합합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고이 운동 스탠드를 수행하려면 발 뒤꿈치에 몸무게를 유지하고 무릎을 구부려 스쿼트에 몸을 담그고 체중을 발가락으로 앞으로 굴리십시오 다시 쪼그리고 앉으십시오.
고강도 인터벌 트레이닝
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 세션 당 15 ~ 25 분 밖에 걸리지 않고 체내 지방을 태우고 싶어하는 사람들에게 인기가 높아지고 있습니다. HIIT는 신체에 대해 훨씬 더 까다롭기 때문에 격일로 완료해야합니다.
HIIT를 실행하려면 먼저 수행 할 심혈관 활동 형태를 선택해야합니다. Shape Fit은 HIIT 용 사이클링, 런닝 및 점프 로프를 권장합니다. 전체 세션에 대해 고강도 및 저 강도 간격을 번갈아 사용합니다. 간격 시간은 30 초에서 5 분입니다. 고강도 구간 동안 자신을 밀어 내고 대부분의 에너지를 사용하십시오. 저 강도 기간은 휴식 또는 회복에 사용해야하며 최소한의 노력으로 수행해야합니다. 사이클을 선택하면 18mph의 빠른 속도로 90 초의 사이클을 번갈아 가며 10mph의 느린 속도에서 60 초의 사이클을 번갈아 할 수 있습니다.
꾸준한 심장
꾸준한 심장 운동은 가장 일반적인 형태의 심장 운동입니다. 꾸준한 심장 운동 중에는 운동의 한 형태를 선택하고 30 ~ 45 분 동안 꾸준한 페이스를 유지하십시오. Shape Fit은 정상 상태의 심장이 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 사용한다고 말합니다. 꾸준한 심장이 정체로 이어질 수 있으므로 신체에 새로운 도전을 끊임없이 창조하는 것이 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동 중에 어떤 활동을 번갈아 가며 활동이 쉬워 질수록 열심히 노력하십시오. 꾸준한 심장은 일주일에 매일 완료 할 수 있지만 항상 몸에 귀를 기울여야합니다. 근육이 아프거나 피곤하다고 느낀다면 하루를 쉬면서 몸이 회복됩니다.
