식이 요법은 충분히 어렵지만, 식욕을 강하게 바꾸고 식욕을 바꾸려고했을 때 특히 잔인하게 보일 수 있습니다. 불행히도, 다이어트의 많은 측면은 갈망으로 이어질 수있는 것들이지만, 다른 것들은 연습으로 극복 할 수있는 정서적 또는 생활 습관 문제입니다. 건강식을 일시적인 것이 아닌 생활 방식으로 만드는 법을 배우고 가장 취약하다고 느낄 때 비 식품 활동을 계속하십시오. 갈망을 인정하는 힘을 곧 개발하여 그 길로 보낼 것입니다.
식이 제한
어떤 이유로 든 식단이 제한되어 있다면 금지 된 음식을 갈망하고있을 수 있습니다. 칼로리를 줄이거 나, 탄수화물을 줄이거 나, 지방을 제한하든, 신체와 뇌는 이러한 영양소에 사용됩니다. 갑자기 사라지면 배가 가득 차도 불만족 스러울 수 있습니다. 예를 들어, 육류와 감자 저녁 식사를 그릴 치킨 샐러드로 처음 교체 할 때와 같이 제한된 식단이 시작될 때 가장 자주 발생합니다. 샐러드는 당신을 가득 채웠지만 정상적인 식사의 지방, 전분 및 칼로리가 부족했습니다. 당신의 몸은이 영양소의 일반적인 복용량을 얻지 못했기 때문에 무언가 잘못되었다고 생각합니다. 따라서 위가 가득 차더라도 뇌는 여전히 익숙한 음식을 경험하기를 원합니다. 지방은 당신에게 충분한 음식을 먹었다는 것을 뇌에 알려주는 호르몬의 주요 트리거이기 때문에 이것은 저지방 다이어트에서 특히 흔합니다. 배가 상추와 닭 가슴살로 가득 차면 그 호르몬이 활성화되지 않을 수 있습니다. 당신이 가질 수없는 것을 원한다는 일반적인 심리적 반응도 있습니다.
감정적 인 식사
많은 사람들이 음식으로 스스로 치료하는 경향이 있습니다. 나쁜 하루가지나거나 스트레스가 많은 상황이나 더 좋은 일이 없을 때 냉장고로 향할 수 있습니다. 음식은 당신을 산만하게하고, 당신이 행복의 순간을 경험할 수있게 해주 며 편안한 기억을 되 찾을 수도 있습니다. 섭취 한 음식에 따라 음식이 화학적 수준에서 작동하여 일시적으로 기분이 좋아질 수도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿은 뇌가 세로토닌과 도파민을 방출하게하여 복지 감을 만듭니다. 다시 말해, 뇌는 마약에 반응하는 것과 같은 방식으로 초콜릿에 반응합니다. 정식 식사를 한 사람 만 방금 먹었더라도 상관 없습니다. 정서적 먹는 사람은 행복을 위해 음식을 찾습니다.
영향
인생에는 음식을 갈구하는 특정한 것들이 있습니다. 텔레비전은 치즈 버거를 갈망하도록 특별히 만들어진 음식으로 가득합니다. 사회적 상황은 또한 갈망을 불러 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 친구와 어울릴 때 건강에 해로운 음식을 먹으면 뇌는 그 상황을 특정 음식과 연관시킵니다. 놀다가 음식을 삼가면 음식이 없어서 경험이 불완전하다고 생각합니다. 이 협회는 음식 루틴에도 적용됩니다. 컴퓨터에서 작업 할 때 옆에 칩 백을 보관하면 칩이 컴퓨터와 연결되는 방법을 빨리 알게됩니다. 일하러 갈 때마다 갈망합니다.
대체
대체 식품이 항상 효과적인 것은 아니며 실제로 대체 식품에 대한 갈망을 높일 수 있습니다. 아이스크림을 갈망 할 때 저지방 단백질 쉐이크를 마시는 경우 아이스크림 갈망은 사라지지 않을 것입니다. 당신의 몸은 지방을 원하고 저지방 동요는 그것을 속이지 않습니다. 설탕 대체물도 마찬가지입니다. 달콤한 무언가를 갈망 할 때 아스파탐이나 수크랄로스로 달게 한 음식을 먹는 것은 이러한 대체물이 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 속임수를 쓰지 않습니다. 당신의 두뇌는 이것을 알고 있으므로, 당신이 충분히 먹지 않았다고 생각합니다-이것은 더 많은 음식을 갈망하게 만듭니다.
