데 드리프트를 사용하면 근육과 힘을 키우고 골격을 강화하며 체격을 향상시킬 수 있습니다. 무거운 훈련이 호르몬 시스템에 미치는 영향은 진행 과정에서 중요한 역할을합니다. 심한 데 드리프트 세션 후에 테스토스테론과 성장 호르몬과 같은 호르몬 수치가 증가합니다. 심한 훈련은 휴식과 회복과 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 다른 호르몬이 진행을 제한 할 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
데드 플리트
데드 리프트는 바가 바닥에서 시작되므로 고정 위치에서 당겨야하기 때문에 다른 리프트와는 다릅니다. 안전하게하기 위해서는 등을 둥글게하지 말고 들어 올리기 전에 엉덩이를 최대한 낮추십시오. 손은 다리 바로 바깥에서 바를 잡아야하며 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 데드 리프팅시 팔을 구부리거나 내려다 보지 마십시오. 스모 데 드리프트는 일반적인 데 드리프트 변형으로 발이 어깨보다 넓고 손이 다리 안쪽에 바를 잡습니다. 이를 통해 다리를 더 많이 사용하고 등을 덜 사용할 수 있습니다.
테스토스테론
테스토스테론은 주요 단백 동화 호르몬이며 남성은 여성보다 훨씬 더 많이 생산하지만 여성은 여전히 테스토스테론을 생산합니다. 이 호르몬은 근육 회복 및 추가 근육 조직의 성장을 포함하여 많은 것을 담당합니다. 휴식 시간이 짧은 무거운 데 드리프트 훈련은 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있습니다. 무겁다는 것은 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 한도의 75 % 이상으로 훈련하는 것을 의미합니다. 경량의 고반복 세트는 테스토스테론 생산을 자극하는 데 거의 도움이되지 않습니다.
성장 호르몬
성장 호르몬은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬이며 조직 치유, 뼈 강도, 근육 성장 및 지방 손실을 담당합니다. 데드 리프팅과 같은 강렬한 훈련은 성장 호르몬 생산을 자극 할 수 있지만 짧은 휴식 기간을 통한 격렬한 훈련은 성장 호르몬 생산을 더욱 자극합니다. 휴식 시간을 90 초 미만으로 유지하면 신체가 더 많은 성장 호르몬을 생성하도록 자극 할 수 있습니다. 그러나 완전히 회복되지 않은 경우 다음 세트로 돌진하지 마십시오. 호르몬 수치가 약간 높아질 수 있으므로 안전성을 희생하지 마십시오.
코티솔
코티솔은 이화 호르몬입니다. 코티솔을 사용하면 근육 조직을 포함한 다른 조직을 잠식함으로써 에너지를 생성 할 수 있습니다. 과도한 훈련으로 높은 수준의 코티솔이 생성됩니다. 체육관에서 훈련 할 때 세트간에 너무 오래 기다리면 코티솔 수치가 상승 할 수 있습니다. 데드 리프트 세트 사이에 5 분 동안 앉아 있으면 다리와 등이 더 좋아질 수 있지만 내분비 시스템은 코티솔 생산을 증가시켜 더 많은 에너지를 사용할 수있게합니다. 휴식 시간을 짧게 유지하면 더 많은 성장 호르몬을 생성 할뿐만 아니라 코티솔 수치를 억제 할 수 있습니다.
