힐 스프린트는 근육의 힘과 효율성을 향상시키고 부상의 위험을 줄 이도록 설계된 혐기성 근력 운동입니다. 전형적인 언덕 스프린트 운동은 각 스프린트 후 1 분의 걷기 회복과 함께 4-15 % 등급까지의 8-12 초 속도 버스트로 구성됩니다. NFL 공연 코치 인 Keats Snideman은 "Men 's Journal"과의 인터뷰에서 95 % 강도의 언덕에서 스프린트를 완료 할 것을 제안합니다. 브래드 허드슨 (Brad Hudson)은 처음으로 언덕을 달리는 사람들이 너무 빨리 점프하지 말라고 경고했다. 힐 스프린트는 근육과 결합 조직 모두에 큰 스트레스를 주므로 부상을 피하기 위해 처음에는 쉬워야합니다.
에어로빅 대 혐기성
일반적으로 달리기는 유산소 활동으로, 근육이 탄수화물과 지방을 모두 태우도록 영감을주는 오랜 시간 동안 리듬 적으로 큰 근육 그룹을 작동시킵니다. 반면 힐 스프린트는 탄수화물 만 태우면서 다리 근육을 쌓는 혐기성 운동입니다. 힐 스프린트는 어떤 방식 으로든 정기적 인 달리기보다 웨이트 반복과 같은 방식으로 지구력을 간접적으로 향상시키는 근력 운동입니다. Snideman 코치는 다음과 같이 조언합니다. "스프린트 사이의 거리가 가장 길어 마지막 담당자와 마찬가지로 다음 담당자에게 빨리 갈 수 있습니다."
혐기성 임계 값
라이스 대학교의 NCAA 트레이너 인 마크 에이 젠킨스 (Mark A. Jenkins) 박사는 근육이 단기 에너지 저장고를 통해 빨리 타면서 근육에 젖산이 축적되기 시작한다고 지적했다. 이것을 혐기성 역치라고합니다. 혐기성 훈련은 해당 임계 값을 최고 성능의 더 높은 비율로 높입니다. 이것은 힐 스프린트 운동을 할 때 미래에 더 효율적인 유산소 경로를 사용하여 신체가 더욱 발전하도록 훈련 할 것임을 의미합니다. 젠킨스가 지적한 것처럼 "지속적으로 젖산 상태로 몸을 밀어 넣으면 몸이 적응합니다."
부상 저항
힐 스프린트는 다른 근력 운동과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 근육을 강화시킵니다. 강한 운동은 강렬한 운동 중에 줄 가능성이 적습니다. 올림픽 코치 브래드 허드슨 (Brad Hudson)은 Competitor.com과의 인터뷰에서 언덕 질주에 대한이 품질을 지적했습니다. "첫 번째 세션은 다음 세션에서 근육과 결합 조직의 손상을 더 잘 보호하는 생리적 적응을 자극 할 것입니다."
보폭
허드슨 코치에 따르면, 힐 스프린트 운동은 또한 "보폭의 힘과 효율성을 증가시켜"같은 보폭으로 더 많은 땅을 커버 할 수있는 능력을 개발합니다. 힐 스프린트는 레이스 상황에서 편리하게 근육의 힘을 키 웁니다. 그들은 최적의 근육 효율성, 속도 및 근육 피로에 대한 저항력을 키 웁니다.
